Az izomot nem kizárólag a hús építik - rengeteg vegetáriánus, izomépítő, testjavító fehérje forrása van. Függetlenül attól, hogy egy teljes zöldség vagy egy olyan ragadozó, aki szereti megcsodálni, próbálja ki ezt a tervet, és zöld óriásgá váljon.
Reggeli
Kása zabat tejjel kombinálja a súlyos dózisú fehérjét a lassú hatóanyag-leadású szénhidrátokkal, hogy segítsen a regenerálódásnak.
Ebéd
Pörkölt butternut squash kecskesajttal (2 fő szolgál)
1 butternut squash, félvér / Egy csipetnyi chili pehely / 1tsp kakukkfű /1 fokhagymás szegfűszeg, tört / 2tsp olívaolaj / 1 cukkini, apróra vágott / 1 pirospaprika, apróra vágott / 100 g kecskesajt / 50 g fenyőmag / 100 g cseresznye paradicsom, félvér / 1 tbsp petrezselyem / 1 tbsp parmezán
Csinálni
- Melegítsük fel a sütőt 180 ° C-ra / gázjelöléssel 4. Kerüljük az egyes squash feleinek húsát egy éles késsel.
- Keverjük össze a chili, a kakukkfű, a fokhagyma és az olívaolaj, és ecsettel a húst a keverék.
- Sütjük a squash egy pörkölő ón 40 percig.
- Egy külön pörkölőedényben 25 percig sütjük a borsot és a cukkiniet.
- Távolítsa el a sütőből a squasht, és tálalja a pörkölt zöldséget, kecskesajtot, fenyőmagot és paradicsomot, majd tíz percig sült.
- Megszórjuk reszelt parmezánnal és apróra vágott petrezselymet a tetején, majd szolgáljuk.
Vacsora
Chickpea curry tele van fehérjével és rostokkal, hogy kitöltsék és egészséges emésztőrendszert tartsanak fenn.
Snack
Túró, görög joghurt és mandula mindegyik hatalmas dózisú fehérjét biztosít, segítve ezzel az izomépítést az étkezések között.
Táplálkozási információk
Kecskesajt tartalmaz egy hefty fehérjátékot, valamint alacsony sót és magas D és K vitamint tartalmaz.
cukkini a mangán forrása, amely segíti a testet a protein feldolgozásában és a tesztoszteron termelésében.
Fenyőmagok tele vannak fehérjével, A-vitaminnal és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírral.
Napi összértékek
2,613 kalória
331g szénhidrát
156g fehérje
77g zsír
