Az alázatos deszka egy finom gyakorlat, de könnyű előrelátódni: ha egyszer néhány percig tartja, mindennél időigényes. A Journal Of Strength és Kondícionáló Kutatás tanulmánya szerint a megoldás lehet a harci kötelek.
Egy tízperces munkamenet során az önkéntesek látták, hogy szívverése közel 180b / perc, míg vérlaktátjuk csaknem 12 millimétert ért el literenként - ami hasonló a nagy intenzitású sprinteléshez és a kerékpározáshoz. Összevonja ezt azzal, hogy egy deszkát tart, és olyan, mintha egy földrengés felszabadítaná az abszolút.
Hogyan kell csinálni
szettek 5 Idő 15sec mindegyik oldalon Pihenés 30sec
Kezdje el egy deszka helyzetben a kötelet előtt. Miután letelepedett a helyzetben, fogd meg a kötél egyik karját és elkezd csörögni. További pontok és a mag további tesztelése érdekében tartsa a törzsét a talajjal párhuzamosan.
A harc keményedett
További kihívást igényel? A Jeremy Scott edzője rendelkezik a harci kötelek edzésével, ami megköveszi a vas vasmagját
1. Egyszerű oldallemez
Egyszerű: pihenjen egy könyökön, és hullámokat készít a kötelekkel. Ez kissé könnyebb, mint a kötélszétvágó lap, mert a gravitációs középpont sokkal jobban elhelyezett.
2. Mérsékelt grappler dobás
A következő legjobb dolog, hogy egy birkózó mérkőzésen. A kötélzetet oldalról oldalra húzza, állva állva, és hagyja, hogy az obliques megragadja a törést.
3. Fejlett egykaros, egylábas deszka
Csakúgy, mint a kötél dörzsölése - csak rosszabb. Egy kezével és az ellenkező lábával a padlóba menjen egy deszka helyzetbe, és lengetni kezd. Próbáljon nem összeomlani, annyiban, amennyire más tornateremeket is szórakozhat.
