Melegítés csak egy jeggyel
Az izmok előkészítéséhez a munkájához, amit tennie kell, tíz percet kell tennie a futópadon vagy a vitorlázóban, majd egy sor testtömeges guggolást, tüskét, kanyart és kanyart kell követnie. Akkor csináljon egy készletet nagyon könnyű súlyokkal, hogy valóban elősegítse az izmokat a cselekvéshez.
A rossz súly kiválasztása
Ha a súly túl könnyű, nem fogja az izmaidat elég feszültség alatt ahhoz, hogy bármilyen értelmes izomépítő hatása legyen. Ha túl nehéz, akkor nem lesz képes teljesíteni a gyakorlatot tökéletes formában. A próba és a hiba az egyetlen módja annak, hogy megtalálja a megfelelő súlyt bármelyik edzéshez, de soha nem érzi úgy, hogy a rosszul ragaszkodnia kell csak azért, mert az első választott.
Mindig ragaszkodva kedvenc mozdulatokhoz
A testnek változatosnak kell lennie, ha tovább növekszik az izom. A rutin stagnáláshoz vezet, ezért következetesen új gyakorlatokat vezet be az edzésekre, ha pozitív eredményeket szeretne látni.
A karjaidat túlságosan lengetve teszed a dübörgő fürtöket
Ez hátfájáshoz vezet, nem pedig duzzadó bicepszekhez. Meg kell tartanod a testedet, a könyökeidet és a könyökét emelje fel és süllyessze lassan a kört a könyök teljes mozdulatain keresztül.
A "zsírégető zónában"
Látta azokat a gépeket, amelyek a "zsírégető zónát" jelzik, és arra ösztönzik Önt, hogy a maximális pulzusszámának 60% -a alatt fusson? Felejtsd el őket. Bár igaz, hogy ebben a tempóban a kalóriatartalmad nagyobb százaléka a zsírból származik, elég olyan kevés kalóriát éget el, hogy órákon át kell működnie ahhoz, hogy reális előnyöket érjen el. A rövid, intenzív futás a zsírt elég hatékonyan rövid idő alatt.
Összerakják a hátát a padon
A próbapad a felső test erejének végső vizsgálata. De ha nem tudod felemelni a sávot, anélkül, hogy felemelnéd a csípődet a padról, és a hátát ékesítenéd, a súly túl nehéz. Nem fogsz bárhová eljutni, amíg meg nem könnyíted.
Húzott öv és csuklópánt
Ön olimpiai súlyemelő? Nem? Ezután ne emelje fel az ágyékszíjat vagy a csuklópántot. Ha úgy érzed, hogy nélküle nem tudsz eljutni, meg kell dolgoznia a magerőn és a markolatán. Ha úgy gondolja, hogy hűvös és professzionálisnak tűnnek, te megtéveszted.
A dörzsölés a hasi zsír elvesztéséhez vezet
Dörömbölés - a gyomorizmok használatával a vállakról a padlóról csiszolódnak - nagyszerűek az abszorbensek kialakításához, de használhatatlanok, amikor elfedik a zsírrétegeket, amelyek eltakarják őket. Ahhoz, hogy megszabaduljon a flabby hasuktól, szükséged van a jó étrend, a rendszeres kardió és az egész testsúly-edzés kombinációjára.
Többet akar? Nézze meg ezeket Képzési mítoszok
