A rendszeres tornaterem haverja szinte minden módon javítja a képzést. Sokkal motiváltabb az edzőterembe járni, mert nem akarja, hogy valaki leengedjen, és sokkal élvezetesebb, ha tényleg ott vagy. Beszélhet még az ismétlődő elektronikus zenével is az Egyesült Királyság minden edzőterén keresztül.
A tréning egy barátjával természetesen egy verseny elemet is ad az üléseidnek, még akkor is, ha egyikünk sem kész arra, hogy teljes mértékben bevallja, hogy mindent megtesz, hogy a legjobban a BFF-t a padon sajtóban.
Nem szabad félnie, hogy felkarolja ezt a versenyt - ez csak arra szolgál, hogy mindketten a lehető legtovább edzhetnek. Annak érdekében, hogy ösztönözze a kis barátságos barátságot (tartsa barátságosnak) a versenyt, megkérdeztünk három legjobb személyi edzőt a legjobb haver edzésükért.
1. A Hellraiser
Ez a piramis edzés a fitnesz edzője és a kettlebell szakértő Jamie Lloyd szörnyen kemény. Mindenképpen szükséged lesz egy barátodra az Ön oldalán, hogy átkísérd. Tegyetek tíz reprodukciót mind az öt feladat közül, akkor kilenc, nyolc, és így tovább nullára. Célozz 17 percig, hogy befejezze a tételt, de nyugodjon meg, amikor szüksége van rájuk, vagy egyszerűen csak mindezt megtenni, mielőtt a partnered megy.
- Nem súlyozott guggolás
- Orvoslabda labda (10 kg labda)
- Burpee
- Kettlebell swing (24kg csengő)
- Thruster (10kg súlyzók)
2. 1000 m-es sor három perc alatt
A vitorlázó nagyszerű eszköz a haver kihívásoknak, mivel lehetővé teszi a könnyű egymás melletti összehasonlítást és a versenyt. Ebben a kihívásban, amelyet Mark Hallam, a mozgásszakorvos a no1fitness.co.uk-nál kínál, mindketten egy percig tartanak, majd egy percig, háromszor pihenjenek. Lődd le az 1000m-et, de bárki, aki a legtöbbet nyeri.
JAVASOLT: Több Evezőgép edzés
3. Biceps Curls Együttműködés
Csapatként dolgozol, hogy ösztönözzük egymást ebben a kihívásban a PT és a Multipower Nyugat nagykövetétől - és szükséged lesz a bátorításra. Míg az egyik személy 15 bicepszet csillapítja, a másik a pálcájukat izometrikus összehúzódással tartja a talajjal párhuzamos alkarokkal, és a könyöküket derékszögben meghajlítják. Kapcsolja be a 15 fürtöt, és tartsa addig, míg meg nem szaggatod egymás fájdalmait.
4. Hat perc AMRAP
Mindig jó, ha van egy barátod veled az AMRAP-hoz (minél több ismétlődő lehetséges) edzés, mert a kísértés, hogy megkönnyítsék magad után néhány forduló nehéz ellenállni, amikor szóló. Ez a Lloyd-féle négylépcsős edzés hat percet vesz igénybe három gyakorlat minden körében, három percnyi pihenővel az áramkörök között. Célja, hogy minden hatperces szünetben versenyezzen a lehető legtöbb fordulóban a három gyakorlattal. Tudod versenyezni a feltöltött körök összegéről, vagy csak segíteni egymást ezzel a brutális edzéssel.
Az 1. áramkör
- Nem súlyozott guggolás - ismétlés 8
- Kettlebell swing - ismétlés 8 (24kg kettlebell)
- Búcsúzás és elérés - minden egyes lábszár 5-szel
Második áramkör
- Visszafutás - ismétlés 8
- Thruster - reps 8
- Burpee - reps 8
Három áramkör
- Ugrás guggolás - ismétlés 8
- Nagy kettlebell swing - ismétlés 8
- Béka ültés - ismétlés 8
Négyes áramkör
- Kettlebell felkapja - mindkét karját 8 ismétli
- Ugrás guggolás - ismétlés 8
- V-ülések 8
5. sor, sor, lefelé
Kapsz egy esélyt, hogy csapatként dolgozz ezen kihívással Nymanból. Egy partner 200m-es sorokat a lehető leggyorsabban, míg a másik a préselést. 200 méteren át váltasz szerepet. Tartsa addig a kapcsolást, amíg el nem éri a 2.000 métert a vitorlázóban. Rögzítse az idejét, és próbálja meg legyőzni, ha legközelebb együtt dolgozik.
6. Öt perces piramis kihívás
Egy másik kemény piramis edzés Lloydből, a leggyorsabb finisherrel újra megkoronázták a győztest. Ezúttal csak három gyakorlatot kell tennie, de nincs köztük pihenés és a rep számlálás fel van emelve. Csinálj 21 ismétlést, majd 15-öt, majd kilencet, mielőtt továbblépsz a következő gyakorlatra. Lőj le összesen öt perc alatt.
- Falgolyó
- Doboz ugrás
- Kettlebell swing (24kg kettlebell)
7. Csapd fel, amíg el nem esik
Az egyenes csata az akarások és az alsó test kitartás. Nymannak köszönetet kell tennie ennek a quad-shaking showdownnak, amely magából és partneredből áll "sí ül". Húzzon egy guggoló helyzetbe a hátával a falhoz, és egyszerűen csak tartsa meg, ameddig csak lehetséges. Először a vesztes csatolásra kerül sor, de tényleg mindketten nyertesek vagyunk, mert ez a fajta izometrikus összehúzódás nagyszerű az erő és az állóképesség megteremtéséhez.
8. Rower és Kettlebell Challenge
Nem próbáljátok megszabadítani egymást az Hallam edzéséből. Ez inkább a kölcsönös támogatásról szól. Egy ember elindul a vitorlázóban, 200 m-es sprinteléssel, míg partnerük kettő (16kg vagy 20kg) tartja a rack helyzetét. Cserélje ki, miután a 200 méteres jelet eltalálta, és próbáljon kitölteni 4-5 készletet minden edzésen.
9. Plankerek párja
Nyman újabb kíméletes próbája a nyernek, aki ismét nyerte meg a fájdalmat a leghosszabb ideig. Lépjen be egy csík pozícióba a partnere előtt, és kezdje el egymásnak magas ötöseket kölcsönözni. Amikor valaki leesik, minden vége. Mindenkinek megkönnyebbülése.
