"Ez az edzés bizonyítja, hogy akár korlátozott idővel és felszereléssel is edzést is kaphat, amely kihívja az egész testet" - mondja Andy McKenzie, aki veszélyesen illeszkedik az edzéshez. "Szeretne egy megfelelő tesztet? Adjon hozzá egy 10-20 kg-os mellényt. Egy 20 kg-mal csináltam, és bitet tettem.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Végezze el a mozgásokat olyan keményen és gyorsabban, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy feláldozná az űrlapot, és ne pihenjen semmilyen ponton az áramkör alatt. Pihenjen két percig az áramkörök között és ismételje meg háromszor - vagy hat, ha szörnyeteg vagy.
Edzés lebontása
1) Sprint A 60 m-es futószalagot azonnal fel kell húzni (ha a teret el nem hagyták, akkor a hosszúságúakkal egyenesen el lehet szakadni, majd egyenesen a 12 egyenes karomba menjen, és a lehető legmagasabb magasságot érje el minden egyes ugorj és győződjön meg róla, hogy a mellkasod nem érinti az egyes repek alján lévő padlót. 2) Chin-up Ne hat ismétlés. Holtponttól fogva tartsd meg a sávot. Fókuszban kell tartani a könyökét, amikor húzod, és a mellkasod alsó részét az egyes tetején lévő bárhoz kapod. Tartsa a felső pozíciót három másodpercig, majd hat másodpercig tartsa vissza a halott hangra. 3) Nyomja meg a gombot Nyomja meg a 12 nyomást. Végezze el az első hat kettős tapogatós préselést. Csináld az utolsó hatat tapsolás nélkül, de a hüvelykujjaddal megérintve, hogy megcélozza a belső mellkasodat és a tricepszet. Állítsa le a kezét minden repülés közben, és győződjön meg róla, hogy a mellkasa megérinti a padlót mindegyik alján. 4) Csinálj 18 alkalommal. Kezdje a hat ugrásos guggolással, biztosítva, hogy a hímvesszőket minden egyes repülés során betöltse úgy, hogy 1/4-es guggoló helyzetből visszahúzza a gyűrűket. Menj egyenesen hat tempóba, hat másodpercig leengedve, alulra hatra, és felrobbansz, amilyen gyorsan csak tudsz. Végezzen hat normál guggolást. Győződjön meg róla, hogy a csípőízületek a térd alatt állnak minden egyes repülés közben.
Andy McKenzie bio
Egy korábbi hadsereg fizikai edzője, a "Iron Mac" specializálódott a funkcionális erő, a sport-specifikus képzés, a sérülések megelőzése és a táplálkozás. 2010-ben az Egyesült Királyság Strength & Power találkozójának megnyerésével próbára tette az erejét. McKenzie tanácsa: "Ne engedje, hogy kifogások léptek be a képzési rutinba, amikor távol vagy az edzőtermetől. Az eredeti és a legjobb edzőeszközön állsz - a saját testeddel! Tanulj meg elsajátítani saját mozgalmát, és hamar rájönni, hogy ez a végső módja annak, hogy továbbra is sérüléssé válj és maradj nagy formában bárhol is vagy. Nincs mentség.' Tudjon meg többet a ironmacfitness.com weboldalon
