A kardio munka egy egyszerű testsúlygyakorlással, például a préseléssel egy igényes teljes test kihívást jelent, amely egyidejűleg javítja az állóképességet és az erőt. Ez az edzés az órával ellentétes, így azt is megpróbálhatja, hogy folytassa a nyomást, amikor a nyomás be van kapcsolva, és az emberek arra várnak, hogy elmenjen az útból egy forgalmas tornateremben. Az Ön feladata, hogy a lehető leggyorsabban befejezze a 300 préselést egy kis evezéssel, amelyet jó adagolással dobott.
Az edzés
Elkezdi az edzés 300m evezésével, amilyen gyorsan csak tudsz. Mindazonáltal ez hosszú idő alatt el kell végezni a lehető legtöbb nyomást. Más szavakkal, ha a sor eléri a 56 sec-ot, akkor mennyi ideig kell tenned annyi nyomást, amennyit csak tudsz. Ismételje meg ezt a folyamatot mindaddig, amíg nem hajtotta végre 300 préselést.
Van azonban egy fogás. Ha több mint 60 másodpercet vesz igénybe a 300 méteres sor befejezése, minden további másodpercig egy egyenes karperecet kell végrehajtania, még mielőtt elgondolkodna a sajtolás megkezdéséről. Ez azonban a préselési időbe esik, mert az óra akkor indul el, amikor leáll a vitorlázóról.
Gyakorlati útmutatók
Nyomja felfelé Győződjön meg róla, hogy minden rep a teljes mozgástartományon megy keresztül. Tartsa erősen az alsó részét azáltal, hogy felerősíti a bélét és a fenekét, amikor a padlóról tolja, különösen az edzés második szakaszában.
Egyenes karperec Állva, helyezze mindkét kezét a padlóra a lábadon kívül. Húzza ki mindkét lábát mögött, és tartsa szorosan a botokat. Visszatérve viszi a lábadat a kezed felé, majd ugorj fel a kezedekkel a fejed fölött.
Evezés Állítsa be az evezőgép 300 méteres távolságát, és addig adja 100% -ig, amíg befejezte. A lábaddal való vezetés, majd a végén a karjaid segítségével a lábad és az izmok a legtöbb munkát elvégezhetik, így a karjaidat némi szünetet tarthatod a szurkolóknak.
