Nem kifogásolja az edzést 4

Tartalomjegyzék:

Nem kifogásolja az edzést 4
Nem kifogásolja az edzést 4

Videó: Nem kifogásolja az edzést 4

Videó: Nem kifogásolja az edzést 4
Videó: Tanulj vezetni Pető Attilával. 2. rész: az első találkozás 2024, Március
Anonim

A teljes testmozgás és az intenzív kardió súlyos kombinációja, valamint a súlyos büntetés nyomása, ha nem csinálod ezt az edzést, ez a hónap edzése még akkor is, ha a karácsonyi Atya veszít néhány kilót. Mint minden hónapban, meg kell menni ezen a edzésen pokol a bőr, és nem pihenni egyáltalán whiile csinálsz.

Az edzés

Állítsa a vevőt egy 1200 méteres távolságra. Fogd meg magad egy 24kg súlyú kettlebellet és egy tisztességes homokzsákot (a Bison Bag-ot használom) Wolverson Fitness). Most van 12 perc a sor 1200 méter, de csak 12 húzza egy időben, mielőtt leszerelése és befejezése egy kerek 12 burpee tiszta és nyomja kombók és 12 kettlebell hinták. Büntetések merülnek fel a lassú átmenetek, a nem fogadott ismétlések vagy a kiesett készletek miatt.

Evezés

Állítsa be a távolságot 1200 méterre, és tartsa a 12 húzással egy időben, mielőtt leállítja a többi gyakorlatot. Gondoskodjon róla, hogy erős mozdulatot tartson a mozgás során a kar végén lévő gyors fogás mellett. Lépj át a két gyakorlaton, és menj vissza egyenesen 12 további húzásra.

30 kg-os Bison Bag kombinált

Fogja meg a fogantyúkat, majd hajtsa végre a burpee-t, biztosítva, hogy mindkét lábbal végigmenjen minden egyes rep. Amint felállsz, tartsd a táskát a testéhez közel, és egy erőteljes csípő-hajtással tisztítsd meg a zsákot a fogási pozícióba, a súlya pedig a sarkában halad. Dörzsölje és vezesse a táskát a fej fölött, mielőtt leengedi a kontrollt, hogy befejezze az egyik rep.

24kg kettlebell swing

24 kg a jó súly a kétkezes lengésért. Fontos, hogy a gerinc integritását fenntartsuk, miközben elvégezzük a rep, úgyhogy a mellkas felfelé álljon, álljon le és tartsa a csengőt a lehető legközelebb, amikor hátat fordít.

A büntetés

Add hozzá 12 percet a munkamenethez. Minden edzést kétperces blokkokba osztottunk - a folytonos evezés két darabját, a folyamatos burpee kettőjét tisztítsuk és nyomjuk meg, kettő folyamatos kettlebell hintáit, majd ismételjük meg mindaddig, amíg 12 percig nem lesz.

Ajánlott: