Táplálkozási tippek a futók számára

Tartalomjegyzék:

Táplálkozási tippek a futók számára
Táplálkozási tippek a futók számára

Videó: Táplálkozási tippek a futók számára

Videó: Táplálkozási tippek a futók számára
Videó: Healthy Calzone 🍕🥐 #cooking #weightloss 2024, Március
Anonim

Nehéz eldönteni a legjobb táplálkozási stratégiát a verseny napján. De miközben a finomabb részletekről van szó, vannak olyan kemény és gyors szabályok, amelyeket mindenki követnie kell.

Megújuló energia

A glikogén a tárolt formája a szénhidrátoknak az izmokban és a májban, és fontos, hogy a lehető legjobban elindítsanak egy versenyt a rendszerben. "Élvezze a szénhidrátgazdag ételt az előző este és a verseny előtt két órával" - mondja Jo Scott-Dalgleish táplálkozási terapeuta (endurancesportsnutritionist.co.uk). A fehér tészta és a rizs jó választás, míg a Body Type Nutrition Endurance edző Alex Ritson (bodytypenutrition.co.uk) javaslatot tesz egy 100g-os zabkása, 30g-os tejsavófehérje, 1 banán, 500ml-es teljes tej és 1tsp-méz előtti reggeli.

"Az izmok csak korlátozott mennyiségű glikogént tárolhatnak, így a glükózszinteket fel kell tölteni a verseny folyamán" - mondja Ritson. "De ez csak akkor szükséges, ha a fajtája több mint egy órán át tart. Ha 5K vagy 10K-t futtat, csak vízre van szüksége. Ellenkező esetben 30-60g szénhidrátot fogyasztanak óránként attól függően, hogy milyen intenzíven versenyeztek."

"A szénhidrátoknak gyorsan meg kell emészteniük," mondja Scott-Dalgleish. "Használjon sporttáplálkozási termékeket, például energiaitalokat, géleket vagy rudakat vagy természetes ételeket, például banánt vagy mazsolát. A Jelly babák egy másik kedvenc.

Véletlenszerű működés: A szervezet csak egy órán keresztül képes felvenni 60 g glükózszintet, így a verseny folyamán folyamatosan fogyasztva nem adhat végtelen energiát

Bekapcsolás

Egy extra lökésért próbálja ki a koffeint. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy segít az állóképességgel, bár vita van arról, hogyan működik. "Egy durva útmutató az, hogy a verseny előtt körülbelül 45 perccel 5 mg-ot adjon a súlyának minden kilójából" - mondja Matt Lovell sporttájékoztató (kineticasports.com). Ha négy vagy öt órát meghaladó eseményt tartasz, akkor vegye be, amikor a fáradtság lelki és fizikai lökésbe kezd.

Bármely üzemanyagot is eldönthess, tesztelje a képzés során. Soha nem tudhatod, hogy a tested hogyan reagál az evésre és az ivásra a testmozgás során, és egy pár kutya túrázó előtt egy póker előtt előnyösebb a versenyző nézői előtt.

Ajánlott: