Az összes fontos izomcsoportot célozza meg, könnyű az ízületeken és egy nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, az evező gép a legjobb barátja, ha az egészséges edzés után vagy. Ez azt jelenti, hogy ha nem vagy rendszeresen a vitorlázóban, túl könnyű, hogy túl keményen menjen, és öt perc múlva felrobbanjon, hosszú sorban érdeklődjön, vagy megragadja a térdét a fogantyún, és a hátán repül.
Ha szeretné megkapni az evezést a ponton, kövesse a brit legdíszesebb sportolók, Helen Glover tanácsát. Az olimpiai bajnok, háromszoros világbajnok, kétszeres európai bajnok és többszörös világkupa aranyérmes győztes, a Glover, aki a győztes női párosban versenyben van Heather Stanningrel, reménykedő ezredben az idei évben.
JAVASOLT: Helen Glover olimpiai edzésprogramja
Glover támogatja a Cancer Research UK The Great Row-t. Az Oxford és a Cambridge hajókirándulásokkal közösen indított The Great Row kihívást jelent a közönség tagjai számára, hogy szponzorált fedett sávot töltsenek be bárhol, akár 2000 méterről akár egy teljes maratonra. A Nagy Row március 19. és 26. között kerül megrendezésre országszerte. Tudjon meg többet és iratkozzon fel a cancerresearchuk.org/TheGreatRow-ra.
Helen Glover tippjei a vitorlázó gép mestereihez
2. Sok kezdő úgy gondolja, hogy az evezés a karokról szól, de körülbelül 60% -os lábak, 30% vissza és 10% karok. Ne vigye túlságosan a karjait - hagyja őket egyenesen, amikor a lábad lenyomja, és csak egy ütés végén hozza be őket.
3. "A szakember hosszú gyakorlása szellemi kihívást jelenthet. Nincs semmi, ami elvonja a figyelmet a képernyőn megjelenő számoktól, így a zene abszolút életmentő lehet. Hozzon össze egy jó lejátszási listát, hogy segítsen rajta keresztül repülni."
4. "A csoportos tréning szórakoztató és segít a folytatásban. Olyan, mintha valakihez járna, és belépsz a lépcsődhöz, ritmusba keveredsz a többi csoporttal, és segíteni fogsz, ha magaddal csökkentheted a tempót."
5. Ne tartsa a lélegzetét. Gondolj a légzésedre, és lépj be ritmusba. A jó tüdő levegő visszanyerése segít az izmainak működésében és kevésbé fáradtnak érzi magát."
6. Ha hosszú munkameneted van előtted, ne gondoljon a teljes távolságra, mert úgy tűnik, túlterhelt. Csinálja fel magát mentálisan és dolgozzon a következő célpontra, akár öt percig, akár egy kilométerre, vagy bármi másra - ez sokkal inkább megvalósíthatónak tűnik.
