Egy hosszú, nehéz munka után egy verejtéksúlyos helyiségbe vezető hely valószínűleg nem az első dolog, amit akarsz. De tudod, hogy nem tudsz nagyobb erőfeszítésre törekedni. Akkor miért nem használja fel az időt arra, hogy csökkentse az edzésidőt, növelje az intenzitást és gyorsabb eredményeket? A Supersets az erőfeszítés megduplázásával dolgozik, a különböző gyakorlatok háttámla-készleteivel. De mivel ezek a gyakorlatok úgy vannak rendezve, hogy különböző izomcsoportokat vegyenek fel, akkor az intenzitást és az edzés céljait kevesebb idő alatt érheti el. Az elkövetkező három oldal munkáját úgy tervezték, hogy egymás ellen irányuljanak egymás ellen, vagyis mozdulatokkal, rendszerint a mozgás sárkányai mentén, így minden edzés elhagyja az Ön által megcélzott izomrostokat, és mások felé fordítja a hőt. Ne feledje, hogy enyhe fehérjetartalmú ételt (20-30 g fehérjét) két óra múlva elkezd dolgozni, így a teste helyreállíthatja az izomzat mikro-könnyeit időben az edzőteremben. Ha még nem látta a szakértő táplálkozási profilunkat, látogasson el a szakértői oldalunkra néhány elképzeléssel kapcsolatban arról, hogyan lehet az üzemanyagot feltölteni.
Hogyan kell ezt az edzést elvégezni? Minden egyes munkát hetente egyszer, hagyva legalább egy nap pihenést a különböző edzések között. Melegítsük fel öt percet a kardiógépen, és a bemelegítő készletek a préseléssel vagy a nadrágszalagokkal és a testtömeg-guggolókkal növelik a pulzusszámot, és felmelegítik az izmaidat. Most végezze el az első gyakorlatot a szupersettben. Ezután, pihentetés nélkül, egyenesen nyolc ismétlésbe kerüljön a következő gyakorlatban a szupersettben. Pihenjen 90 másodpercig minden egyes superset és két perc között minden pár supersets között.
