Tehát: te takarékoskodsz, hogy csökkentsd a poszt-Brexit pénzügyi összeomlásának személyes hatását. Vagy talán van egy kedves parkod melletted, és a legtöbb idejét egy íróasztalnál tölti, így nem bánod, ha alkalmi pillantást vetel az ég nagy tűzgolyójára. Vagy allergiás a tükrökre. Teljesen indokolt arra, hogy az edzést az edzőteremből távolítsuk el - de ha ez nem elég, úgy véljük, hogy egy legutóbbi vizsgálat során 800 ember jelentette a stressz és a harag csökkentését a képzésen kívül, míg egy másik tanulmány megnövelte az energiát.
És a friss levegő és az oxigén felszabadulása mellett a józan hormon szerotonin kibocsátása is más előnyökkel jár. Öt-30 perc napsütéses expozíció legalább hetente kétszer javítja a szervezet D-vitamin szintjét, amely segít erősebb csontokat és erősebb immunrendszert építeni.
Természetesen a súlyzók és a guggoló állványok nehezen találhatók a szabadban, de ez nem akadály. "Egy kis improvizációval utánozhatsz minden olyan edzést, amelyet az edzőteremben csinálsz," - mondja David Jackson, a Calisthenics iskola oktatója. - Tehát ha nem tetszik az edzőterem, tényleg nincs mentség.
Még akkor is, ha tetszik az edzőterem, még mindig érdemes kihúzni az árnyékokat és a pólót, és megint ütögetni a füvet egy edzéshez. Látlak a parkban.
AJÁNLOTT: Kültéri Fitness osztályok Londonban
Mobilitási tréning
JAVASOLT: Mobilitási tréning otthoni edzés
A cél A teljes test felmelegedés, amely növeli a rugalmasságot, élesíti a mentális fókuszt, és beállít egy sikeres edzésre.
Miért "Tedd hetente három-négy alkalommal, és meglátod, hogy javul a csípő, a boka és a térd mozgása" - mondja Donald. "Még ha nem is akarsz guggolni vagy olimpiai lifteket csinálni, akkor biztos, hogy javítasz az életminőséged."
Hogyan
- Kezdje azzal a lábával, amely szélesebb, mint a váll szélessége, a lábujjak előre mutatnak.
- A térdre és a csípőre hajlítással térdelje le, és tegye a kezét a lábad közé.
- Mozgassa a bal lábát hátrafelé úgy, hogy állva álljon.
- Mozgassa vissza a jobb lábát, hogy egy egyenes vonalban nyomja meg a testét.
- Innen dobja le a csípőjét a padlóra, miközben egyenesen tartja karjait. Ez a pozíció a hagyományos jóga "kobra".
- Tartsa egy másodpercig a cobra pozícióját, majd emelje fel a csípőjét, tegyen egy préselést, és fordítsa meg az egész mozdulatot, amíg fel nem áll.
- Csinálj egyet, egy lélegzetet veszel, majd ismételje meg két, három és négy ismétlést és lélegzetet. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg. Készen állsz az edzés megkezdésére.
