Ha úgy gondolja, hogy egy teljesen készpénzes edzőterem cseréje néhány egyszerű kültéri kellék számára korlátozza a progresszióját, akkor téved. "Teljes testmozgást kapsz, ami olyan jó, mint bármely edzés az edzőteremben" - mondja Halsall. "Ezek a lépések jó alapvonalat adnak neked. Ahelyett, hogy a testtömeged felét az edzőteremben el lehet végezni, az egész testtömegeden húzódsz. Hatalmas erőfeszítést kapsz. " A 2. szintet a standardnak tekintettük, de ha túl kemény, kezdjük az 1. szinttel. Amikor elsajátítottuk, a 3. szintre lépünk. 1. SZINT Edzés Csinálj három 12-15 ismétlést mindegyik edzéshez, 30 másodpercig a készletek és 90 másodperc között a gyakorlatok között. Ha nem tudja befejezni az ismétlést, álljon meg a hiba előtt, és lépjen tovább a következő sorozatra vagy a gyakorlatra. Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. 1 Nyomja meg a gombot 2 Fordított sor 3 Squat 4 Negatív állítás 5 Lunge 6 Bench dip 7 A térd felakasztása 2. SZINT Edzés Csinálj három tíz-tizenkét ismétlést minden egyes edzéshez, 30 másodpercig pihent a készletek és 90 másodperc között a gyakorlatok között. Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. 1 Nyomja meg a gombot 2 Húzza fel 3 Squat 4 Keskeny fogás alátét 5 Lunge 6 Dip 7 lépésről lépésre 8 Lógó láb emelés 3. SZINT Edzés Csinálj nyolc-tíz reprodukciót mindegyik edzéshez, majd végezz el egy végleges beállítást a hibára, 30 másodpercig a készletek és 90 másodperc között a gyakorlatok között. Az edzés gyakorlati útmutatója a jobb oldalon található. 1 Ugrás felfelé 2 Széles markolat felhúzás 3 Gyorsan ugorjon 4 Chin-up 5 ugrás 6 Dip 7 Nyuszi ugrik a gerendán 8 Láb-lábas láb emelés
A nagy szabadtéri program - bevezetés Áramkör Hill zóna
Sport övezet
