Mi is pontosan a túlképzés?
Ez gyakran félreértett téma. A név ellenére ez nem igazán túl sokat képzett, csak a helyreállítás hiánya - van egy nagy különbség. Amit "túláramlásnak" nevezünk, az történik, ha az edzések között nem megfelelő helyreállítás történik. Ez azt jelenti, hogy a tréninged nem optimális szinten van, és nem teszed meg a nyereséget.
Honnan tudhatom, hogy túl vagyok-e felkészítve?
Számos tünet létezik: állandó fáradtság, egyébként megmagyarázhatatlan cseppek az erõben vagy a teljesítményben, álmatlanság, depresszió, libidó elvesztése, krónikus izomfájdalom és fokozott betegségérzékenység. Amint ez megtörtént veled, valószínűleg hetekig vagy akár hónapokig is eltorlaszthatja a képzésedet, és a tünetekkel való küzdelem csak rosszabbá teszi a dolgokat. Ez egy olyan eset, amikor a megelőzés sokkal jobb, mint a gyógyítás.
Hogyan kerülhetem el?
A túlképzés elkerülésének első kulcsa az, amit az edzőteremben csinálsz. Ismerje meg az intenzitásának kezelését és ellenőrzését. Minden edzés 100% -os erőfeszítéssel minden alkalommal, amikor eléred az edzőtermet, nem ajánlott. Ha kudarcba kerülsz vagy megpróbálsz egy PB-t eltalálni minden alkalommal, amikor az edzőteremben vagy, akkor végül összetörni fogsz. Ügyeljen rá, hogy kövesse a strukturált tervet, amely magában foglalja a helyreállítási napokat (vagy heteket).
Elengedhetetlen az egyensúly megtalálása. Ha minden alkalommal, amikor nem érzi magát az edzőterembe, akkor azt a jelet jelzi, hogy a tested elég volt, akkor ritkán megy az edzőterembe. De ugyanakkor nem okos, hogy bármit és mindent át tudjon mozdulni. Tanuld meg, milyen módon figyelmeztette a szervezeted, hogy elege van - és megtanulod hallgatni.
Honnan tudhatom, mikor kell visszavonni?
Ha úgy érzi, hogy napról napra hiányzik a rossz, akkor eljött az ideje, hogy visszavonja a tréninget. Néhány lehetőség van erre. Megpróbálhatja lecsökkenteni a hangerőt és / vagy az intenzitást egy hétre, a "deload" héten ismert gyakorlat. Alternatív megoldásként teljes pihenést is végezhet, különösen, ha súlyos túladagolásai túlsúlyosak. Ne becsülje alá a teljes pihenési lehetőséget - gyakrabban, mint nem, akkor erősebbé válik.
Mi mást tudok csinálni?
Győződjön meg róla, hogy változatosság van mind az edzés típusában, mind az edzés során. Például az erős munkában sok ember tartja folyamatosan a tömegnövelést, mint az egyetlen módja a fejlődésnek. Ez nem igaz - rengeteg mód van arra, hogy megbizonyosodj arról, hogy folyamatosan javulsz, beleértve a reps növelését, a készletek növelését, a pihenés csökkentését és az űrlap javítását.
Mit tehetek az edzőteremen kívül?
Győződjön meg arról, hogy elegendő táplálékot ad meg a képzési terv fenntartásához. A friss forrásokból származó vitaminok és tápanyagok bőséges bevitele - amely sok zöldséget is tartalmazhat - segíteni fog, mivel minden étkezés során fehérjét fogyaszt. És győződjön meg róla, hogy elég alvó leszel. Ha keményen edz, nyolc óra egy éjszaka a legkisebb.
Mi van, ha a legrosszabb történik?
Ha teljesen lecsapoltál, és nem tudsz szembenézni egy másik guggolással, pihenj meg és gyógyuljon meg. Kényeztesse magát szaunával vagy masszázzsal, és készítsen habszivacsot. És a jövőben, győződjön meg róla, hogy a helyreállítást éppúgy komolyan veszi, mint az edzésed. Így jut el jobban.
