P90X felülvizsgálata: A rövid változat
Érthető, hogy az emberek gyakran szkeptikusak ezekről a "mágikus" fitness DVD-kről, mivel sokan meglehetősen csekélyek, gyakran nem pontosan elmagyarázzák, mi szükséges az ígért cél eléréséhez. A P90X azt állítja, hogy más, mivel minden alapelve szilárd tudományos kutatáson alapul. Ezzel együtt a fő értékesítési pont az a tény, hogy a P90X az egyetlen olyan edzés DVD, amely kifejezetten az egyénekre összpontosít. A programot a saját testtípusa alapján hozza létre, és a saját sajátos körülményeitől függ. Így megmondja, hogy mit és mennyit enni, mikor enni és mit kerülni.
Kezdjük azzal, hogy pontosan megmérjük, hány kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy a testet megfelelően táplálja az optimális teljesítmény érdekében, miközben az anyagcserét növeli a maximális zsírégetést.
Hogyan működik?
A P90X a híresség tréner Tony Horton agyszülege, és számos gyakorlatot és mozdulatot ötvöz:
- Erő edzés
- cardio
- nyújtás
- Jóga
- plyometrics
- Kenpo Karate
A P90X sokkal változatosabb a különböző képzési módszerek szempontjából, amellyel átkeresi Önt, de ez érthető, mivel több időt vesz igénybe. Minden edzésen, amely körülbelül 75 perc alatt, a heti hat napot összesen 90 napig ér el, olyan teljes, mint amilyennek jönnek, de hatékonyan dolgozik az egész testén. Bizonyos felszerelési bitek, mint például egy jóga matrac, felhúzható sáv, ellenálló sávok és súlyzók ajánlottak, de ezek bármelyike nélkül is megtehető, amennyiben elegendő hely áll rendelkezésre a préseléshez. Azt javasolnánk azonban, hogy az ellenállóknak köszönhetően a lehető legtöbbet hozza ki a programból.
A P90X számos különféle képzési módszert visel, amelyek mindegyike javítja a teljes erejét, stabilizálja a magot és zsírt éget. Minden héten a fókusz megváltozik, így soha nem érzi magát ismétlődőnek, és a tested kap egy esélyt a gyógyulás és a növekedés során, miközben más izmokat dolgozol.
Mi van a dobozban?
- P90X táplálkozási terv (háromfázisú táplálkozási megközelítés, amelynek célja, hogy segítsen a zsírégetésnek, miközben táplálja az izmokat
- Fitness útmutató
- Napló a haladás nyomon követéséhez
- 12 DVD, amelyek igazolják az egyes lépések megfelelő formáját
Minden egyes lépésnél a P90X DVD-k kezdő és fejlett változatai láthatók, így az edzés a tapasztalatszinthez igazítható, és ha szükséges, nehezebbé váljon.
P90X felülvizsgálata: A hosszú verzió
Nyolc perc abs. Hétperces bicepsz. Filmsztár pecs egy hétvégén. Ha valaha is csatorna-szörfözött késő este, láttál olyan infomercialeket, amelyek megígérik, hogy alakulnak az alakzatokban, egyre növekvő időnként, amit a bronzos, vigyorgó férfiak és nők a mosdó gyomrában találnak. A legtöbb a gadgetekre vagy trükkökre támaszkodik, és szinte mindenki fájdalommentes élményt ígér. A P90X, a súlyzó mozgások 90 napja, a pliometria és a harcművészetek mozog, hasonlóan hangzik. Nem az.
"Őszintén azt hiszem, bárki meg tudja csinálni, de el kell szentelni" - mondja Bill Young, a 41 éves vállalkozó, aki három alkalommal teljesítette a teljes programot. "Nem mehetsz csak félszívbe - soha nem fogsz befejezni. Ha belépsz a gondolkodásmóddal, hogy át lehet jutni, és jobbra akarsz cserélni a testedet, akkor átmegy a tűzön, hogy elérje. Megmondom az embereknek, akik ezt kérdezik: "Ha legalább hat hónapig nem dolgoztál, ne próbáld ki. Ne nézd meg a DVD-t, csak meg kell fenyegetni."
Igaza van: nem kezdőknek készült. A Power 90X, amely a rendszernek teljes címét adta, a Power 90 sorozat fejlődése, amelyet az 1990-es évek végén bevezetett BeachBody fitness cég vezetett be. Amikor a cég vezérigazgatója, Carl Daikeler észrevette, hogy a DVD-k piacán olyan résről van szó, amely alkalmas arra, hogy ésszerűen illeszkedjen az embereknek, akik el akarják kerülni a testzsír utolsó százalékpontját, megkérte Tony Hortont oktatót, hogy hozzon létre valamit az ürítéshez.
X gép
Néhány évvel később, 2002-ben, a P90X elszabadult. Horton, aki mindenkit Bruce Springsteen-ről Usher-re oktatott, a tökéletes hajjal, karmos karokkal és határtalan lelkesedéssel kombinálta a programot, hogy megragadja a nézők figyelmét. Nem volt azonnali sikertelenség - a BeachBody a bejelentett 14 változatát keményen értékesítette, mielőtt az értékesítés megkezdődött. Azóta a Horton a késő éjszakai TV-hírcsatornák és a saját, saját One-To-One edzéscsaládjának ismertté vált.
A lenyűgöző értékesítés, amely most már a YouTube-on lévő százakból származó, izzó felvételeket illeti, a fellebbezés részét képezi - annyira, hogy a P90X-et nem boltokban tárolják. "Az egyik titka az, hogy nem teszünk a terméket kiskereskedelemben" - mondta Daikeler egy ritka interjúban CNBC üzleti csatorna számára. "A polcra nem lenne jó áron eladni, mert a fellebbezésünk egy része az a inspiráció, amely együtt jár az emberek látásával, hogyan működik a televízióban."
A hirdetés bombázása és szóbeszédének köszönhetően - köztük olyan híres beszámolók, mint például az olyan hírességek, mint Ewan McGregor, Ben Stiller és Ashton Kutcher rajongók, valamint a sportolók, mint például az amerikai futballista, Ray Lewis - a P90X több mint három millió példányban értékesített.Összesen 270 millió fontot hozott, vagyis a BeachBody egész bevételének nagyjából felét.
A pitch által meggyőzöttek 12 edzést kapnak a DVD-n, kezdve a tipikus mellkasi és hátsó edzésektől a kevésbé hagyományos "Ab Ripper X" és "X Stretch" -ig. Egy nagy értékesítési pont az "izomzavar" - az az elképzelés, hogy a bicepszek és a tricepszek folyamatos bombázásával különböző mozdulatokkal és rep változókkal megdöbbenve a növekedés.
A legtöbb lépéshez arra ösztönözzük, hogy minél több ismétlést kapjon, vagyis az ütemeket saját ütemben érheti el, és - elméletben - jobb eredményeket érhet el, ha elkötelezett vagy. Van egy táplálkozási terv is, amely kiemeli a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrátot, és kezd fokozatosan növeli a szénhidrátokat, így a gyakornokok nagyobb energiával támadhatják meg a későbbi, keményebb edzést.
X tesztelt
Ne tévedj: ha teljes intenzitással kezeli a programot, akkor nehéz. Az első három hét hangsúlyozza, hogy a legjobbakat legyőzte ugyanazon mozdulatok helyett az állandóan változó edzéseken, így az előrelépés nagymértékben csökken attól, hogy mennyire keményen tudsz magadat érezni, miközben egyedül dolgozol.
De az igazi kérdés az, hogy működik-e? Azok, akik a teljes programot átgondolták, eléggé meggyőzőek. "Az előnyök számomra nagy mennyiségű energia volt a nap folyamán, fogyás, testzsírvesztés, jobb kilátások az életre és kevésbé betegségre" - mondja Young.
"Rögtön beleszerettem" - mondja Ed McLaughlin, aki a boka sérülése után kezdte le a testsúlycsökkentést, hónapok óta tartotta az edzőtermet. "Észrevettem, hogy pontosabban definiáltam, elvesztettem 4in [10cm] -et a derekamtól. Nekem most már van abszolút, nagy kitartással rendelkezem, és ha szeretnék, akkor teljesen el lehetett menni, és holnap elkezdhetnék 10K-t. Valószínűleg fele maratont vezetnék, ha igazán akartam.
Nate Evans különösen szókimondó. "2010 áprilisában kezdtem el a P90X-et, amikor egy bruttó 253lb [115kg] -ot 6ft 2in [1,88m] -rel mérlegeltem. Én követtem a táplálkozási tervet, és minden nap keményen nyomtam az edzést. 90 nap múlva 184 £ -ig voltam [84kg] - 69lb-t veszítettem, és az életem legjobb alakja lett. Folytattam az étkezési tervet, mivel szokássá vált, és 7% testzsírt tartok. Ez a program sokkal többet tett, mint a testem megváltoztatására - megváltoztatta az életemet. Annyira magabiztosabb vagyok, és az ilyen érzés érte. Úgy érzem, bármit tehetek! Elhagytam a halott munkámat, és követem az álmaimat, és most önálló vállalkozó vagyok.
Mint sok megtért, Evans annyira lenyűgözött, hogy BeachBody edzője lett. Mindenki, aki megvásárolja a programot, az egyik online mentorhoz rendel, aki támogatást és tanácsot nyújt a program egészében. Cserébe kapnak esélyt arra, hogy pénzt nyerjenek kiegészítők eladásával - például a Shakeology ital, a P90X felhasználóknak készült kiegészítő, és más BeachBody termékek saját, személyre szabott weboldalán keresztül. Van egy egyszeri "adminisztrációs díj", de nem várható, hogy megtartsa a saját készletét - csak éljenek tapasztalataikkal, lelkesedéssel, és remélhetőleg megszaggatták a képek után új átalakulást.
X elkövetők
Nem mindenki egy rajongó. A CrossFit, az Olympus emelést hangsúlyozó képzési rendszer, a testsúlymozgások és a rövid, időzített edzések napi (ingyenes) edzéssel, a zászlóshajó site crossfit.com-on gyakran a P90X-hez hasonlítják, mivel hasonlóan intenzív edzést és zsírégetést ígér. Azonban a CrossFit alapítója, Greg Glassman - aki mellesleg nem rendelkezik Horton stílusú hatcsomaggal - kivételt tett, és megkérdőjelezte a P90X felhasználókat, hogy versenyezzenek az éves CrossFit Gamesen 2011-ben, ígérve, hogy "mentené nekik egy széket".
Azok, akik mindkét rendszert kipróbálták, általában a céljukatól függően gravitálódnak - a P90X a gyors támadást keresőkhöz szól, míg a CrossFit olyan emberek között találja meg azokat, akik sportági készségeket akarnak építeni egy sor tudományágban. A P90X nem ellenzi a testépítő mozgásokat, mint például a klasszikus bicepszek és a tricepszis, miközben a CrossFit nagy tétes mozdulatokhoz tapad, mint a tiszta, a holtág és a guggolás. Mindkettő időzített intervallumot tartalmaz, és arra ösztönzi a gyakornokokat, hogy a lehető legnagyobb fizikai erőfeszítést keltsenek.
"Mindkettőjük több, mint a többi anyag 95% -a," mondja Mark Sisson, a szerző A Primal Blueprint és a marksdailyapple.com alapítója. "Mindkettőjük közé tartozik a nagy intenzitású intervallumképzés, a teljes testellenállás, az állóképesség fejlesztése és a mobilitás. Nyilvánvalóak a gyakornokok számára, akiknek szerkezetre van szükségük a fejlődéshez. Vásárolja meg a DVD-ket, és megkapja a teljes P90X csomagot; naponta lépjen be a CrossFit-be, és ingyenes hozzáférést kap a napi edzéshez."
De Sisson, bár barátja volt Hortonnal és segített létrehozni a Shakeology gyógyulási italt, nem teljesen értékesített a rendszeren. "Amint gyakorlatilag gyakorolják, azt hiszem, a P90X valószínűleg túl sok ahhoz, hogy egész életen át tartó programként működjön" - mondja. "Ez nem reklámozott, mint Tony hitelét. Úgy számítanak, mint egy összeomlási program, amelynek célja, hogy 90 nap múlva magához ragadjon, ami jól működik. De elkötelezett a napi több mint egy órára, heti hat napra? Nem hiszem, hogy nagyon sokáig lenne a gyomrom.
X Squared
És most van P90X2.2011 decemberében jelent meg a folytatás, mint teljesítmény és athleticizmus alapú, olyan igény, amely már feldühítette a CrossFit evangélistákat. Ahol az eredeti program nagy eladási pontja volt az izomzavar, a második rész a "posztaktivációs potenciál" - lényegében azt az elképzelést, hogy a robbanásveszélyes mozdulatok előtt a nehéz emelést követően több nagy küszöbű motoregységet szabadon engedni, nagyobb vagy nagyobb súlyt emel. Sokkal jobban ugrik néhány apró trükkös plyometrics mozog, egy új táplálkozási terv, egy DVD a jógára, és több tucat mozog a "Rocket Launcher Preacher Curl" néven. Horton hangsúlyozza, hogy úgy gondolja, hogy ez a változat minden sportág számára szükséges, akár a teljesítmény javítása, akár a sérülés megelőzése érdekében.
A program minden bizonnyal keményebb, és helyenként jobban megérintett - egy mozdulattal látja, hogy három vagy négy orvosi golyót próbál meg előidézni, ami nagyon látványos otthoni edzőtermet igényel. Még mindig nyitott az eredeti programhoz fűzött kritikákra, amelyek nagyrészt a "trükkös" mozdulatoknak az alapok, például a nehéz guggolók rovására való felvételére összpontosultak. De ez is egy szilárd program, amely keveredik a fitnesz és a szórakoztatás, és egyszerű követni, ha nem könnyű csinálni. "Azt hiszem, bárki meg tudja csinálni a programot" - mondja McLaughlin. "Egy feltétellel. Ha elkötelezi magát, ha mindent megtesz, és elfelejti a többieket, ahogy Tony Horton prédikál, akkor eredményeket fog látni. A kulcsa a következetesség. "És van néhány nagyon toleráns földszinti szomszédja
Ez a cikk 2014-ben először megjelent a férfi fitneszben
P90X: A folytatások
Mióta a P90X-t elengedték a nappaliba a szenvedélyes infomercialákon keresztül, a P90 gép több reinkarnálódást is okozott. Néhányan engedelmesek, egyesek kegyetlenek. Itt vannak Horton saját szavaival.
P90
Az "átlagember" számára - P90X, de kevesebb X-besorolású.
A legendás tréner Tony Horton rövidebb edzést hozott létre, amely egyszerű, megvalósítható és kevésbé extrém, mint a többiek, de ugyanolyan hatékony. 30 napos P90 után Ön hajlékonyabb és szilárdabb; 60 nap elteltével olyan izmokat láthat, amelyeket eddig soha nem észleltél, és a 90. nap végén végül olyan sovány, erős testet kapsz, amelyet csak álmodhatsz.
P90X3
Gyorsabb, még nem kevésbé agresszív megközelítés.
"A P90X3 egy rendkívül strukturált, fennsíkú ütemtervet ötvözött példátlan mozdulatokkal ötvözi, amelyek minden izomot minden nap felfüggesztenek 30 percig a teljes gázfrekvenciás intenzitással, és minden további edzést elhagynak a porban."
Őrület
Szintén a Beach Body-ból, de még bonyolultabbá.
Három-ötperces tömbökben dolgozik, és csak annyi ideig szünetet tart, hogy levegőt szívjon, és azonnal újra dolgozhasson. Az úgynevezett Max Interval Training, mert az egész edzésen keresztül maximális testtel dolgozik. Folytatod a korlátaidat, így a testednek alkalmazkodnia kell. Így mindössze 60 nap alatt ilyen őrült formában érzed magad.
JAVASOLT: Őrültség edzés DVD felülvizsgálata
