Bármi legyen is a súlyemelés, az új testünk három hónapos tervének első része felkészíti Önt a teljes építési programra. Nem jó tölteni az edzőterembe, feltölteni a sínt annyi tálcával, amennyit csak tudsz hordozni, és tíz újratörődni. Ha kezdő vagy, akkor elő kell készíteni az izmaidat és az ízületedet, hogy neked adjunk hozzá sovány anyagot, és "tanítsd" az izmaidat, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat. Még akkor is, ha rendszeres súlyemelő, akkor még fázisban kell tartanod a képzésedet, hogy az erőd különböző területeire irányuljon. Ezek az edzések erősítik az ízületeket, lehetővé teszik, hogy az izmok több vér és tápanyagot hordozzanak, és maguk az izomrostok méretét növeljék. Győződjön meg róla, hogy pihent egy percig a készletek és a két perc között a gyakorlatok között. Azonnal végezzen minden heti edzést, legalább egy napot az edzések között, és négy hét múlva készen áll a 12 hetes program következő fázisára.
Extra információ
Ez az edzés …
- Erősítse az ízületeket
- Az izmok edzéséhez emelje fel
- Kezdj egy hatcsomagot építeni
- Blitz kalóriák
- Négy hét után segítsen felemelni
