A 12 hetes terv 3. része

A 12 hetes terv 3. része
A 12 hetes terv 3. része

Videó: A 12 hetes terv 3. része

Videó: A 12 hetes terv 3. része
Videó: Pál Utcai Fiúk - Csak úgy csinál 2024, Március
Anonim

Az előnyök Amikor ezt a 12 hetes terv 2. részét építetted fel, sok kalóriát kellett bevenned az edzés és a gyógyulás forrása érdekében, így valószínűleg hozzáadtál valamilyen zsírt az izomhoz. Itt az ideje, hogy borotválja le ezt a súlyt és hozzon létre definíciót az új izmaidnak. Vegyünk néhány nagy intenzitású kardio intervallumot, hogy erős, csillogó izmokat érjünk el, és egy szűkebb, testesebb testet, amely bármely fizikai kihíváshoz vezethet. A tudomány A zsírégetést égető izom nélkül kell égetnie, olyan hosszú kardio erőfeszítések mennek végbe, és intenzív izom edzés, amely robbanásveszélyes, energiaigényes mozdulatokat eredményez a hatalom növelése és a kalóriaégetések között. Az edzés elvégzéséhez, például a guggoláshoz, plyometrikusan kell "előfeszítve" az izmokat. Lassan engedje át a mozgást, hogy az izom teljes mozgási tartománya mentén kibővítse, mielőtt robbanásveszélybe kerülne. Az időzítés

  • A, B és C edzés heti egy alkalommal.
  • Várjon minden edzést 45 percig, beleértve egy tízperces bemelegítést és egy tízperces lehűlést.
  • Pihenjen 60-90 másodpercig a készletek és 2-3 perc között az egyes edzések között.
  • Hagyja legalább egy napot az edzések között.

Gyors tippek

  • Melegítsük fel tíz perc kardio, majd néhány dinamikus nyújtást.
  • Hangsúlyozzuk a gyakorlat leengedő részét, hogy előmelegítsük az izmokat.
  • Fókuszban kell tartani, hogy a gyakorlás emelési részének robbanásveszélyesnek kell lennie.
  • Ezeket a gyakorlatokat a szokásosnál könnyebb súlyt használja.
  • Hűtsön le tíz perc gyengéd kardióval és valamilyen statikus nyújtással.

Ajánlott: