Tökéletes ebéd

Tartalomjegyzék:

Tökéletes ebéd
Tökéletes ebéd

Videó: Tökéletes ebéd

Videó: Tökéletes ebéd
Videó: Best Energy Gels to Fuel Your Marathon: Tried & tested race-friendly gels 2024, Március
Anonim

720 kalóriát. Zsír 12,2 g. Só 2,4 g

Hozzávalók

100 g főtt tészta (az előző este vagy a kész főzött tészta tasak) 50g füstölt lazac díszítés Kis csemegekukorica (nem hozzáadott só vagy cukor) Félvörös hagyma 6 cseresznye paradicsom, felére csökkent 1 tbsp zsírtalanított majonéz 1 tbsp alacsony zsírtartalmú sima joghurt 1tsp forró csicsósmártással Leve félmészből Fekete bors Narancs vagy satsuma Ízesített víz (cukormentes) Mini sajt és keksz Egy tálban keverje össze a füstölt lazaccsíkokat, a konzerves csemegekukoricát, a vörös hagymát és a cseresznye paradicsomokat a csökkentett zsírtartalmú majonézzel és joghurttel, chilivel és lime-lével (valamint fekete borssal). Keverjük bele a főtt tésztabe. Miért kellett volna ez?

A zsírok egy része az omega-3 a füstölt lazacból, ami jó a szív egészségéért. A halfogyasztásra vonatkozó jelenlegi tanácsadás két adagot tartalmaz hetente, amelyek közül az egyiknek zsírosnak kell lennie. Ez az ebéd egy adag. Fél majonéz és félig sima joghurt az öltözködéshez tartja a zsírtartalmat, és a joghurt is növeli a kalcium- és fehérjetartalmat.

Ez az étel a makréla is jól működik. Azonban a füstölt hal magas lehet a sóban, ezért használjon alternatív fűszerezést, például chili, lime és bors.

Ajánlott: