Ha van egy dolog, amit megtudtunk az elmúlt évtized akciófilmjeiről, akkor ez az életkor nem akadályozza meg az ezüst képernyőn. Liam Neeson zsebében Taken trilógia Sly Stallone nagydarabnak Expendables franchise, Hollywood kemény emberek már vissza az évek bizonyítani, hogy még mindig futni, ugrás, ütés és keményebb, mint a legtöbb férfi koruk felét.
A legutóbbi elder államférfiak, akik a kalapját a golyóstollba burkolt gyűrűbe dobják, egykori James Bond színész, Pierce Brosnan, aki a terroristák thrillerében "The Watchmaker" néven ismert könyörtelen gyilkosként játszik Túlélő. Milla Jovovich ellen mutatkozik, a 62 éves ír színész bizonyítja, hogy nem veszített el egy lépést, mivel átadta tuxját és Walther PPK-ját Daniel Craignek, részben a képzési rendszerének köszönhetően.
Nézze meg az alábbi pótkocsit, majd olvassa el, hogy megtalálja a teljes edzéstervet, amelyet a fitness szakértő és a Mindful Chef alapítója, Myles Hopper tervezett, amely segít a funkcionális hollywoodi fitnesz kialakításában - bármennyire idős vagy.
Állóképesség
"Ahhoz, hogy filmeket forgasson, Pierce-nek hosszabb ideig kellett futnia, és nem engedné bele a fizikai és szellemi fáradtság követelményeit" - mondja Hopper. "Az állóképesség javítása érdekében fokozza az aerob kapacitásának javítását és a test hatékonyabbá tételét az oxigén használatával, hogy segítse a teljesítményét. Rendszeres aerob testmozgás is bizonyítottan segít az artériák öregedési folyamatának késleltetésében. "A nagy intenzitású munka bizonyult hatékonyabbnak, mint az egyensúlyi aerobik képzés. Nagy erőfeszítés az erőnlét javításához hegyi sprintek. Keressen egy dombot egy tisztességes lejtőn, és a lehető leggyorsabban csúsztassa a csúcsot, és használja a sétapihenést a pihenőidőnek. Ismételje meg ezt hetente egyszer 30 percig, hogy javítsa az állóképességet."
légkondicionálás
"Ha az állóképesség lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartson, a kondicionálás rövid, éles energiákat bocsát ki, amelyek a harci szekvenciák alatt szükségesek" - mondja Hopper. "Ez is segít a testzsír felszabadításában és a sovány izomtömeg növelésében. Próbálkozzon az alábbiak egyikével a zsírégető finisherrel a munkamenethez."
Harci kötelek Idő 20 mp Pihenés 20 mp Beállít 5
Kettlebell hinták 1 Idő 30 mp Rest 30sec Beállít 5
Kettlebell hinták 2 Reps 20 Pihenés N / A Beállít 10
Burpees 60 mp Pihenés N / A Beállít 10
Legs
"Minden gyilkosnak erős lábai vannak. Soha nem tudhatod, mikor kell majd elszaladni, kiugrani vagy kimenteni az ellenségedet - mondja Hopper. "Az erőteljes lábak építése sok zsírégetés után a poszt-aktiválódás fokozódását eredményezi. Ön párosít egy összetett gyakorlatot nagy tömegű, robbanásveszélyes mozgással egy meghatározott ideig.
Az a gondolat, hogy a robbanásveszélyes mozgás rövid idő alatt felveszi és stimulál több izomrostot, és elősegíti a központi idegrendszeri stimuláció fokozását. Ez akkor lehetővé teszi, hogy a következő készleteket követően súlyosabb súlyt emeljen az összetett gyakorlatokban.
"A robbanásveszélyes mozgalom nagy metabolikus reakciót is tesz lehetővé, és így extra zsírégető potenciált ad."
Barbell guggolás Reps 10 Pihenés N / A Beállít 5
Ugorj át Idő 30 mp Pihenés 90 mp Beállít 5
"Ha valamivel idősebbek vagy, és aggódsz, hogy a stresszugrás az ízületeidre fektetheti, kicsit kicsit csípheti a gyakorlatokat, akkor a falon 30 másodpercig ülni kell, ahelyett, hogy ugrálna."
Felsőtest
"Az assassinoknak felsőtestükre van szükségük ahhoz, hogy veszélyes helyzetekké válhassanak" - mondja Hopper. "A testtömeg-gyakorlatok, mint a préselés és a húzások, nagyszerűek a felső test erejének javításához, ami viszont csökkenti az izomvesztést, amely természetesen előfordul az 50 év feletti férfiaknál."
Végezzen el négy húzást, majd négy nyomást, három felhúzást, majd három nyomást, és így tovább, amíg el nem éri. Pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg összesen három fordulóban.
"Ha küzdesz a húzással, próbálj ki egy fordított sorot egy bárral vagy egy felfüggesztési trénerrel, például egy TRX-vel" - mondja Hopper.
Abs
"A mag reflex alapon működik, ami azt jelenti, hogy a reflexek a reakcióid és a reakcióid megválaszolásával foglalkoznak" - mondja Hopper. "Gondolj erre a gyilkosnak, aki folyamatosan alkalmazkodik a környezetéhez és foglalkozik az állandóan változó forgatókönyvekkel. Adja meg ezt a gyakorlatot, hogy ne csak erős magot építsen, hanem növelje a váll stabilitását / mobilitását és erősségét."
Nyomógombos deszka egylábú hajlítással a hosszabbításhoz 'Nyomástartó helyzetben tartsa a fejét és a nyakát semleges helyzetben, a lapockájával és a vállízületekkel összhangban. Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és nagyon lassan, öt másodpercig, hogy a térde felé a mellkasát. Ezután a lábat ugyanabban a tempóban töltse ki a teljes tartományba anélkül, hogy a padlóra helyezné. Csinálj öt ismétlődőt mindkét oldalon három készletre. Pihenjen 60 másodpercig a készletek között."
