A tréning le tudja bontani az izomfehérjét, ezért fontos, hogy egy munkamenet után megfelelő mennyiségű fehérjét vegyen be az izmok javítására és regenerálására. A magas GI-szénhidrák segítik a fehérjét az izmokba, pótolják a kimerült glikogént, és gyorsítják a helyreállítási folyamatot. Hozzávalók 150 ml mandulás tej 1 teáscsokoládé tejsavófehérje por 1 tbsp juharszirup 1 banán 2 tbsp alacsony zsírtartalmú görög-stílusú joghurt 1 csepp vanília kivonat ÚtvonalKeverjük össze a hozzávalókat egy keverőben.
Miért kellett volna A manduladék izomépítő fehérjét tartalmaz és magnéziumban gazdag, ami jó a pihentető és a merev izmok enyhítésére. A joghurt a fehérje és a kalcium jó forrásának köszönhetően gazdag B12-vitaminnal rendelkezik, amely az izomnövekedéshez és az étvágy szabályozásához szükséges. A Maple szirup gyorsan felszabaduló szénhidrátot tartalmaz, amelyek segítik a test feltöltését. A gyakorlatban kimerített glikogéntartalékokat is feltöltik, ami gyorsítja a helyreállítási folyamatot és megelőzi a fáradtságot. A banán tartalmaz olyan B-vitaminokat, amelyek segíthetnek megépíteni a vörösvérsejteket, amelyeket vissza kell nyerni a megerőltető edzés után. Segítenek a test káliumszintjének visszaállításában is, hogy a sejteket újratervezze az edzés után. Vanília gazdag íze erős antioxidánsokból származik, amelyek csökkenthetik az izmok fájdalmát, javítják az emésztést és erősítik az immunrendszert.
Nézze meg a smoothie szakaszunkat a ragyogóbb finomságokért. A magban is többet feliratkozhatsz, és öt számmal ötletet kötünk össze.
