A fitnesz ma már bonyolult üzleti lehet. Hacsak nem a legmodernebb technikával próbáltad ki a technikádat a legbonyolultabb új berendezéseken és legalább hat darab verejtékező ruhát szereztél be, akkor lehet csábító, hogy elkerülje a zavarást.
Ennek azonban nem kell így lennie. Néha mindössze annyit kell tennie, hogy egy kis szerelőt felálljon, üljön le egy dobozra, majd álljon fel újra. Ki ne akarná jobban felállni?
A box squat egy funkcionális gyakorlat, amely minden olyan izmot megtanul, hogy leüljön és felkeljen, a munkájával együtt járó quadjaival és glutereivel. Kiváló kondícionáló edzésként is működik, amely átengedi előnyöket a hagyományos pajzsmirigy visszafordulásához, miközben továbbra is a labdarúgó-és rögbi-tréningprogramokban marad.
Hogyan kell csinálni a Box Squat
Kap egy dobozt. Vagy egy pad. Vagy egy szék. Valami, amit le lehet ülni. Minél alacsonyabb, annál nehezebb a gyakorlat. A legtöbb esetben egy 40 cm-es doboz lehetővé teszi, hogy gyűrűdjenek elég mélyre ahhoz, hogy a golyók és a hurok a párkány párhuzamos legyen a padlóval.
Ha a lábát a váll szélessége szétválasztja, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak, ha kényelmesek, engedje le a testedet, amíg csak a gyűrűd marad a dobozon 1-2 másodpercig. Nyomja össze a gyűrűket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe a csípő és a sarkában. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a háta egyenesen legyen és a mellkas emelkedett legyen.
Ha megpróbálod ezt a lépést egy betöltött súlyzó segítségével, pihentesse a rúdot a felső csapdákon, ne a nyakadon, és tartsa a könyökét a mozgás során. Ez csökkenti a sérülések kockázatát és biztosítja a rúd jobb szabályozását
Box Squat variációk
A doboz magasságának csökkentése nagyszerű módja ennek a lépésnek az előmozdítására. A 30 cm-es doboznak párhuzam alatt kell húzódnia, és további feszültséget kell kifejtenie a célzott lábizmokhoz.
Az egyes lábak célzottabb növekedéshez való elkülönítése és az esetleges egyensúlytalanságok kezelése érdekében az egylábas guggolás egyedülálló előnyökkel járhat.
One-Leg Box Squat
Miután elhelyezte a doboz állványt, az ellenkező irányba fordult. Emelje fel az egyik lábát a földről, és üljön le a dobozára, majd álljon fel újra, tartva a lábát, egész idő alatt. Ha ismét magasra állsz, kapcsoljuk a lábakat és ismételjük meg. Próbálj megmaradni az irányítás alatt, és biztosítsd, hogy állandóan kiegyenesedj.
Célja, hogy mindegyik lábon tíz dobozos guggolást végezzen, legyen egy gyors szünet, aztán tízet kell tennie. Vagy adjon ki egy állomást a kedvenc áramköröknek a gyakorlatba.
