Pre-And Post-Natal Fitness tanácsadás szerda Ebédklubunkból

Pre-And Post-Natal Fitness tanácsadás szerda Ebédklubunkból
Pre-And Post-Natal Fitness tanácsadás szerda Ebédklubunkból

Videó: Pre-And Post-Natal Fitness tanácsadás szerda Ebédklubunkból

Videó: Pre-And Post-Natal Fitness tanácsadás szerda Ebédklubunkból
Videó: CS50 2013 - Week 9 2024, Március
Anonim

Missed a szerda Ebéd Klubunk jóga és Pilates oktató Susan Yu? Ne aggódjon, elolvashatja az itt megosztott szakvéleményeket

Minden héten a Mother & Baby-ben elhozzuk a szerdai ebédklubot - egy esélyt kap arra, hogy a legjobb szakértőktől kapj briliáns tanácsokat a szülői kérdéseidhez. Ezen a héten a jóga és a Pilates szakértője Susan Yu készen állt a kérdések megválaszolására. Susan egy Jóga és Pilates oktató, aki magántanulmányoz és oktatói életet oktat. Egy anya, Susan is oktat Osteopátnak. A torna hátterében és az osteopathiás tudáson keresztül Susan szenvedélyes a holisztikus testképzéssel, a testsúlycsökkentés és az általános jó közérzet ösztönzésében. Ha elmulasztotta a csevegést, itt történt … Néhány hátfájást tapasztalok, miközben csinálom a jóga előtti osztályát. Meg kell állítanom az osztályt, vagy van valami más, amit helyettük tehetek? Nagyon aktív vagyok, és nem akarom teljesen leállítani a dolgokat. Susan Yu: Ez attól függ, hogy milyen típusú fájdalmat tapasztal. Számos dolog lehet. A hátfájástól függően egyszerűen lehet, hogy nem gyakorolja megfelelően a gyakorlatot. Ez egy egyszerű hiba, hogy - a felfogásod egy kicsit elmúlik, amikor terhes, mint a hormonok és a test örökre változik. Lehetséges, hogy a tested megváltozik, és ezek a változások idegt okoznak, vagy az izmok a törzs miatt hipertonikusak. Bármi legyen is az oka, orvoshoz vagy osteopathához kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem tesz semmit a baba károsítására. Tudom, hogy szörnyű lehet, ha fizikailag könnyűnek kell lenned, különösen akkor, ha aktív ember vagy. De meg kell győződnie arról, hogy a baba először biztonságban van. Miután tudta, hogy a baba biztonságban van, bármikor megváltoztathatja az edzés típusát, hogy ne okozzon további károkat. Egy személyi edzőt (PT) bérelhet, így kérheti, hogy milyen gyakorlatok a legjobbak a helyzetedhez, majd csak tartsd meg magad. Ha szüksége van egy frissítőre, csak könyvelje el a PT-t, és mikor tartsa meg a költségeket. A PT-munkamenet tudását is megteheti, és alkalmazhatja a jógaosztályon. Tudod, mi a legjobb az Ön számára, és mi a helyes. Csak hagyja az osztályos oktatót a lecke elején, hogy ő szemmel tartsa. Mit ajánlasz szórakoztató (és biztonságos) gyakorlatokról, amit az én egyévesnél is megtehetek? Megpróbálok babysittert szerezni, és hallottam a baba jógáról. Susan Yu: Az anya és a baba jóga jó! Ez nem csak segít abban, hogy visszaalakuljon, de ez egy nagyszerű kötőeszköz, és segít a baba fejleszteni motoros készségeit, gyorsabban. Ha nem vagy jóga, akkor még futhatsz a parkban, és játszhatod a kislányoddal. Pontosan ugyanaz a helyzet. Amint a lányom idősebb, arra gondolok, hogy online tanítómestert és baba jógát vagy fitneszosztályt csinálok az Instructor Live-ban. Szóval figyelje ezt a helyet! Milyen területekre kell koncentrálnia a terhesség alatt? Susan Yu: Nincs igazán egy olyan terület, amelyre összpontosítanunk. Meg kell próbálnod és jól be kell kerekíteni, mivel ez segít megszületni, és segít a formális terhesség után is. Tartsd magad erősen, de nem túl szorosan, mert még mindig szüksége van arra, hogy a baba szobád növekedjen. A jóga remekül nyújtja testének megnyugtatását, hogy segítsen megnyitni, hogy a baba szobája növekedjen. De a jóga is segít megőrizni a mély mag erejét tapintat nélkül anélkül, hogy túl invazív lenne. A kardio és az ellenállóképesség megadja Önnek a gyermek születésének, valamint gyermekének szállításához szükséges erőt és kitartást. Az egyetlen edzés, amelyre időm van, az az óvodától a munkaig tartó séta - ami körülbelül 20 percet vesz igénybe. Van valami, amivel maximalizálhatom ezt a sátort, hogy megakadályozzam? Susan Yu: Hozzáadhatod a boka és a csuklósúlyát, hogy ellenállást adj a sétaidban. Az ellenállóképzés segít az izomépítésben. Ha több izma növeli az anyagcserét, segít Önnek több kalóriát égetni. Hozzá tudsz adni egy kispályás sétát és az oldalsó léptetést is, hogy gyorsabban sétálj az óvodába. 20 perccel vissza és hátra, jó kardio-szeletet csináltál, ellenállóképességgel, így mindössze annyit kell tennie, hogy egy mag és rugalmassági elem legyen, amelyet 10 perccel tehetsz le, mielőtt lefekszelsz. Ne feledje, hogy annál erősebb a mag és annál rugalmasabb az izom, annál hatékonyabb lesz a cardio és az ellenállóképességed. Volt egy c-szekció nyolc hete. Mikor kezdhetek újra gyakorolni? Susan Yu: Az általános szabály tíz hét, de ha nem biztos benne, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél. Van egy vészhelyzeti c-szekciója, így tudom, milyen gyengék érzed magad után. Ismét a türelem kulcsfontosságú. Meg kell értenie egy c-szakasz vágja át minden mélyen az alapvető izmok, így időbe telik. Nyolc hónappal ezelőtt a baba voltam, a mag még mindig nem a normális állapotba került - és a fitneszben dolgozom. Kezdje gyengéd nyújtással, mert ez segít a heg hegek gyógyulásában és kevésbé göröngyös, mivel segít a kollagént a gyógyulás folyamatában összehangolni. Kezdje a gyengéd maggyakorlatokkal, hogy rehabilitálja a magot, és segítsen a testednek emlékezni az izom használatára. A kardio mindig jó, de ne aggódjon, ha nem olyan erős vagy olyan gyors, mint korábban. Ez normális. Mi a leggyorsabban a testzsír elvesztése? És napi 20 percig dolgozom, mennyi idő múlva elkezdem látni eredményeket? Susan Yu: A teste sokat változik csecsemő után, függetlenül attól, hogy mennyire illik a terhesség előtt és alatt. Tehát adj magadnak időt. Általában van egy általános szabályom, ha kilenc hónapot vesz igénybe, akkor add meg legalább kilenc hónapot, hogy vegye le. De akár két évig is eltarthat, hogy visszatérjen a terhesség előtti állapotához. Ha a legjobb eredményre vágysz, akkor 25% -os kardio, 25% -os ellenállóképesség és 50% magasság és rugalmasság szükséges. Tudom, hogy meg kell csinálnom a medencemet, de tényleg igyekszem azonosítani a helyes módját. Soha nem tudom, hogy jól csinálom-e. Milyen tippek? Susan Yu: Kicsit okos, de próbáld ki. Feltételezze, hogy tele van a húgyhólyaggal, és addig tartja, amíg meg nem találja a WC-t. Úgy érzi, mintha teljes hólyagot tartana. A medencefenék erősítésénél is türelmesnek kell lenni, időbe telik, ezért legyen könnyű magadon. Végül is volt egy kisgyermeked! Ezen a héten néhány InstructorLive osztályt indítunk a weboldalon - ezért figyelj rájuk! Mely témákat szeretne az M & B szerda Ebédklubokban lefedni? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések mezőben.

Ajánlott: