Az emberi test képes arra, hogy az ételét energiává alakítsa, de hatékonyabbá teszi bizonyos élelmiszerek átalakítását, mint mások. Például a szénhidrátok jobban táplálják a nagy intenzitású edzést, mert gyorsan feloszthatók a glikogénre, melyre az izmok kellenek. Ezért, ha akarod vonat keményen tartósan meg kell enni szénhidrátot. Az elveszett glikogénraktárakat is fel kell tölteni utána, bár a szervezet fel tudja tölteni a glikogént a zsírokból és a fehérjékből, ha szükséges, ezért a szénhidrát csak a képzés után lényeges, ha később vagy másnap korán újabb terhelést tervez.
Az olyan állóképességi tevékenységekhez, mint a hosszú távú futás vagy a kerékpározás, a szervezet fel tud ismerni a zsírok tüzelőanyagforrásként való felhasználását. Mindig éget a szénhidrátok és zsírok keverékétől a gyakorlat intenzitásától függően, de ha több zsírt eszel, és mérsékelt intenzitással enni, akkor a tested jobban használhatja ezt a zsírt, hogy a tevékenységedet növelje.
A túl keveset vagy az ételt megelőzően rossz ételt fogyasztanak a glikogén kimerüléshez, de a neurotranszmitterek csökkenéséből is elfogyhat az energia: az agyhormonok, amelyek diktálják a test funkcióit. Bizonyos aminosav-kiegészítők segíthetnek a test hormonok termelésében. Például az L-tirozin nem lényeges aminosav amely fontos szerepet játszik a dopamin és norepinefrin neurotranszmitterek előállításában. A kemény edzős sportoló vagy testépítő előnyös lehet az L-tirozin-kiegészítéssel, mivel segít a fáradtság és az intenzív és nehéz edzéssel járó stressz ellen.
Amikor a gyakorlásról van szó, a legfontosabb dolog hallgatni a testedet. Ha túl fáradtnak érzi magát gyakorolva, hagyja abba, amit csinál, és szünetet tart. Tekintsétek meg, mit ettél az edzés előtt, és hogy ez hogyan befolyásolhatja a fáradtság szintjét, majd változtassa meg az étkezés előtt a következő munkamenet előtt.
A legjobb edzés előtti ételek közül 4
banán
Természetesen a PowerBarra válaszolnak, a banaákok emészthető szénhidrátokkal vannak ellátva, és káliummal vannak töltve, ami segít az izom- és idegműködés fenntartásában. A szervezet nem tárol káliumot nagyon hosszú ideig, ezért a közepes méretű banán az edzés előtt segít a tápanyagszint magas szinten tartásában.
Zab
A zabok tele vannak szálas rostokkal, vagyis fokozatosan felszabadítják a szénhidrátokat a szervezet véráramába. Ez a folyamatos stream segít fenntartani az energiaszintet az edzés során. A zab tartalmaz B-vitaminokat is, amelyek segítik a szénhidrátok energiává alakítását. Győződjön meg róla, hogy legalább egy bögre tele zabával 30 perccel a gyakorlás előtt.
Gyümölcs szeletek
A gyümölcssavas gombafélék magas szénhidrátok és kiváló minőségű fehérjék. Még jobb, könnyen fogyasztható és gyorsan emészthető. Az emberek hajlamosak kihagyni a gyümölcsöket és más olyan ételeket, amelyek magas szénhidrátokban vannak, de a fehérje nem szakad el eléggé ahhoz, hogy az edzéshez üzemanyag legyen. A gyümölcsökből származó szénhidrátok gyorsan lebomlanak, és a fehérjét később használják az izomkárosodás megelőzésére.
Teljes kiőrlésű kenyér
Ne félj a "b szó" -tól. A szelet egy egészséges kenyér nagyszerű forrása a jó szénhidrátok. Helyezzünk el egy jó minőségű mogyoróvajat a tetején, vagy adjunk hozzá egy kevés hideg húsot a hozzáadott fehérje számára, és megkapjuk az ideális edzés előtti snacket, amely energiát és fehérjét biztosít a tested számára.
