A terhesség alatt az étkezési vágyak jól dokumentáltak és rendkívül gyakoriak. Bizonyos esetekben teljesen véletlenszerűek lehetnek, de leginkább akkor, amikor bizonyos ételeket vágynak, ezért van valami ok.
A vágyakozás szinte mindig a testünk számára azt jelenti, hogy bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat kérünk, amelyek hiányozhatnak, és mint ilyenek, a terhesség alatt fokozódhatnak annak érdekében, hogy a növekvő baba megkapja a szükséges tápanyagokat.
Egészség és fitness app Lifesum (www.lifesum.co.uk) nemrégiben megkérdezte a felhasználókat, hogy megtudja, milyen hölgyek a leggyakrabban vágytak terhesség alatt. Lovisa Nilsson, a Lifesum házon belüli táplálkozási és fitness szakértője, elmagyarázza, mi lehet ezeknek a sóvárgásoknak az oka:
Szén
Amikor a nők a terhesség alatt nem élelmiszereket vágynak, akkor Pica-ból szenvedhetnek
Ez furcsának tűnhet, de sokkal gyakoribb, mint gondolná, és a Lifesum felhasználók 14% -a megkérdezte, hogy a szénre vágytak. "Amikor a nők a terhesség alatt nem élelmiszereket vágynak, szenvedhetnek Pica nevű állapotban" - mondja Lovisa. "Az a tény, hogy a nők szenvednek a Pica-tól, ismeretlen, pedig lehet, hogy a vas szintje alacsony, például a szén gazdag ebben az ásványban; amikor a nők vágynak krétára, gyakran azért van szükségük, mert kalcium szükséges ahhoz, hogy támogassa a baba csontvázát."
Sósételek
A leggyakrabban a sós ételek, például a ropogós és aprósütemények voltak, a felhasználók 24% -a vágyakoztatta, de ez ugyanúgy érintheti a kényelmet, mint a vágyakat.
"A sós ételek, például a sör vagy a savanyúság vágya azt jelentheti, hogy alacsony a nátriumtartalom, de gyakrabban, mint amennyire nem lehet, hogy a sós ételek ízét kívánja. A magas nátriumszint negatív hatást gyakorolhat az egészségre, például a vérnyomás emelésére, így ez nem olyan vágy, hogy túl gyakran kellett volna lemondania "- mondja Lovisa. "Egy másik gyakori ok, amiért elérjük a sót, az, hogy kiszáradtunk, így biztosítsuk, hogy elegendő mennyiségű vizet iszunk."
Jégkrém
Az ízlelés érzékenyebbé válik a terhesség alatt (ezért a nők gyakran idegenkednek bizonyos ételekkel szemben, és megmagyarázzák, hogy a kényeztető ételek egyre csábítóbbá válnak!), De a fagylalt vagy más tejtermékek iránti vágyakozás alacsonyabb kalciumszintet jelezhet.
A fagylalt könnyű, hűthető és gyors energiát biztosít
"Nagy mennyiségű kalciumra van szükség ahhoz, hogy a baba egészséges legyen, ahogy nő. Mivel a nők nehézségekbe ütköznek a sajt vagy a tej terhességének erős illataként, gyakran fordulnak fagylalttá a kalcium-korrekcióhoz - magyarázza Lovisa. "Ráadásul a terhes nők általában nem akarnak súlyos főzött ételeket, magas zsír- és cukortartalmával, a fagylalt is könnyű, hűsítő és gyors energiát biztosít."
Csokoládé
Mint a jégkrém, a csokoládé magas üres kalóriákban van, amint azt mondtam, gyors energiát biztosít, így nem meglepő, hogy a Lifesum felhasználók 12% -a állította, hogy édes dolgokat vágytak a terhesség alatt. Azonban, bár a csokoládé lehet kényelmes élelmiszer, ez a vágy jelenthet valami mást is.
"A csokoládé gazdag B-vitaminnal rendelkezik, így a nők, akik hiányoznak a B-vitaminok, néha vágynak rá, a tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ugyanazt a jóságot nyerheti a lenmagolajból, ami egészségesebb alternatíva, bár valószínűleg kevésbé csábító lehetőség! A cukros ételeket vagy édességeket a vércukorszint csökkenése is okozhatja."
Citrusfélék
A felhasználók 19% -a jelentette a citrusfélék és a savanyú ételek iránti vágyat, és egyszerű oka van. "A nők vágyakoznak a savanyú vagy fűszeres ételeket a terhesség alatt, mert megváltoztak az ízlelés, és gyakran szeretnek rázni őket, ezért nyúlnak ki a citrusfélékhez vagy a savanyú édességekhez."
vörös hús
"Sok nő vágyik a vörös húsra, amikor terhes, mert fehérje és vas forrása van, és mindkettő gyakran hiányoznak." Ahogy Phoebe a barátainak, egy megkérdezett felhasználó azt állította, hogy vörös húsra vágyik annak ellenére, hogy valójában vegetáriánus volt!
Post-baby edzések
A Lifesum ugyanazokat a hölgyeket is megkérdezte, hogyan sikerült áthelyezniük a kisbabák súlyát. Mind az új, mind a közelmúltban anyák hangsúlyozták, hogy óvatosak arra, hogy ne gyakorolják magukat, amikor visszatérnek egy edzésprogramba, ami pontosan azt jelenti, amit Lovisa tanácsol.
"Ha nem volt egyszerű terhességed, elkezdheted némi finom gyakorlást, fokozatosan felépítheted az intenzitást, amint úgy érzed magad, de általában a várandósságig (általában kb. 6 héten belül) bármit is megerőltető. Ha azonban császármetszés vagy bármilyen más szövődmény van, nem tanácsos részt venni semmilyen szoptatás során legalább az első 6 héten."
A gyaloglás remek módja annak, hogy a vér pumpálódjon, és megkönnyítse testét a testmozgásba
Ezt szem előtt tartva nem meglepő, hogy a megkérdezett felhasználók 44% -a állította, hogy a séta volt a legjobb módja annak, hogy a fontokat kiszedjék. "A gyaloglás remek módja annak, hogy a vér pumpálódjon, és megkönnyítse testét a testmozgásba" - mondja Lovisa. "Fokozatosan megnövelheti az ütemét, ahogy a fitnesz szintje emelkedik, és nem csak az, amit tehetsz a gyermekeiddel a vontatáson, a tolókocsi súlya további ellenállást biztosít."
Egy másik ragyogó utáni terhességi edzés az úszás, és a Lifesum felhasználók 18% -a tanúsítja ezt.Ismét azonban fontos, hogy várjon a postnatalis ellenőrzést követően (és 7 napig sem volt postnatalis vérzés vagy lochia) a fertőzés elkerülése érdekében.
"Nem lesz meglepetés, hogy a gyomorizmok erősítésre szorulnak majd, miután a babát hordozzák, és az úszás ragyogó módja annak, hogy gyengéden hangosítsák az alapvető izmokat" - folytatja Lovisa. Egyes nők fejleszthetik az úgynevezett diastasis recti-t, ami a hasizmok közötti rés, mivel a hasa kibővül a növekvő baba befogadására. Ez a hézag 6-8 hétig tarthat, amikor bezárja és gyakorolja a gyomorizmokat, mielőtt ezek sérülést okozhatnak.
Mivel az ízületeket a hormonok akár hatodik hónapig is befolyásolhatják a születés után, nagy hatású cardio, mint például a futás, el kell kerülni kezdetben, úszni egy fantasztikus alternatívát.
Végül, a megkérdezettek 6% -a, mint a jóga, mint a fogyás hatékony formája, de a jóga más előnyökkel járhat egy új anya számára. "A fizikai előnyök mellett a jóga nyugtató és meditatív gyakorlata is ideális" - teszi hozzá Lovisa. "Az új anyukák sok stressz alatt vannak, és amikor a hormonok rendetlenek, a jóga nagyszerű módja lehet az egyensúly helyreállítására."
A legfontosabb dolog az, hogy ne túldold meg, és ne felejtsd el, hogy mindenki más ütemben tér vissza.
