Ez a lépés nagyszerű a csípőre és a kismedencei izmokra a terhesség alatt. Nézze meg a fenti videót.
Joan Murphy, a frame fitnesz stúdiók társalapítója Londonban, különösen a terhes nők esetében gyakorolja a testmozgásokat. Itt, a 20 hetes teherbe eső fitness oktató, Kelly Burns segíti Joan néhány gyakorlatot, hogy testét formába öntse, miközben megvédi a bump-ot. Ezek a legjobb hatással lesznek, ha hetente három-négy alkalommal öt-tíz reprodukciót hajtanak végre, akár saját, akár a gyengéd edzés mellett, mint például úszás, gyaloglás vagy jóga.
A csípődet és a kismedencei izmokat erősen meg kell őrizned, hogy a tested támogathassa a növekvő kopogást. Ezen izmok erősítése szintén elősegítheti és csökkentheti a medence övfájás fájdalmát, de ha már kezd szenvedni, győződjön meg róla, hogy ragaszkodik ahhoz, ami kényelmes.
- Feküdj az oldalára, a karja a legközelebb a padlóhoz hosszabb ideig tart, és a könyök hajlott, hogy a fejét támogassa. Helyezze be a másik karját, hogy a kezed a derekadon legyen, és a könyöke a törzséhez igazodik.
- Hajlítsa a térdét a teste előtt 45 fokos szögben.
- A lábad összefogásával nyisd ki a térddeteket annyira, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy a felső csípőd visszafordulna. Ismételje meg a másik oldalon.
További terhességi videókért látogasd meg az M & B YouTube csatornát.
>> READ: 10 A LEGJOBB TENYÉSZTETŐ FITNESS DVDS
Fotó / videó: Howard Boylan.
