Ez a gyakorlat nagyszerű a karjaid és hátul. Nézze meg a fenti videót.
Joan Murphy, a frame fitnesz stúdiók társalapítója Londonban, különösen a terhes nők esetében gyakorolja a testmozgásokat. Itt, a 20 hetes teherbe eső fitness oktató, Kelly Burns segíti Joan néhány gyakorlatot, hogy testét formába öntse, miközben megvédi a bump-ot. Ezek a legjobb hatással lesznek, ha hetente három-négy alkalommal öt-tíz reprodukciót hajtanak végre, akár saját, akár a gyengéd edzés mellett, mint például úszás, gyaloglás vagy jóga.
Csak azért, mert a bump egyre nagyobb, nem jelenti azt, hogy nem lehet tónusú hát és váll. Ez a gyakorlat segít felépíteni a hát és a váll erejét, ami segít abban, hogy a születés után rendszeresen emelje fel a babát.
- Kezdj fel egyenesen állva, tartsd lassan a térdeidet, és aludtáld a farokcsontodat. Húzza meg a hasizmokat, és emelje ki a karját oldalra, így teste T-helyzetet teremt (próbáld meg nem a vállat).
- Emeld fel a karjaidat, hogy egyenesen nyúljanak fel. Ezután vigye vissza a karját a T-pozícióba.
- Hozd a karodat úgy, hogy a tenyereid felfelé nézzenek, majd vigye vissza az első helyre.
További terhességi videókért látogasd meg az M & B YouTube csatornát.
>> READ: 10 A LEGJOBB TENYÉSZTETŐ FITNESS DVDS
Fotó / videó: Howard Boylan.
