A Pilates különösen hasznos a terhesség alatt, hogy segítsen a munka és a szülés - felkészíti Önt szellemileg és fizikailag a születési kihívásokra, és gondoskodik egy baba.
Miután születtél, a pilates segít megőrizni mind fizikailag, mind szellemileg felkészülten arra, hogy felkészítse a kisgyermekek kihívását.
Az Agile Pilates, Agi Makarewicz műhely stúdió alapítója szerint:
Ha időt vesz igénybe, hogy megálljon, és gondoljon arra, milyen szép és bonyolult a bébi nevelése a méhben, egyszerűen elképesztő - valóban a természet csodája.
- De a terhesség iránti igények a testére támaszkodhatnak; a hátfájás, az ibolyaszék és a medencefenék gyengülése nagyon gyakoriak.
Íme 5 ok, amiért a pilates osztályok ragyogóan dolgoznak a terhes nők és az új anyukák számára:
Építsd fel a tested erőművét
A terhesség nem az ideje, hogy izmokat építsen a has körül, de nagyon fontos, hogy a magizmjaid erősek legyenek a testtartás támogatásához.
A magod szerepe az, hogy úgy viselkedjen, mint egy erőmű az egész testéhez - tartsa erős magját, és segít az egész szervezet működésében.
Segítsen jobb munkát
A Pilates segít könnyebben megbirkózni a munka és a szülés között. Az előnyök kettősek:
- A Pilates aktiválja a kulcsfontosságú izmokat, erősíti őket és alapvetően megkapja a megfelelő működést.
- A pilates kulcsfontosságú része a légzés megfelelő megtanulása - a légzés megfelelő módon ösztönzi a pihenést, ami elősegíti a összehúzódások kellemetlenségét.
>> VIZSGÁLAT: HARMADIK AQUA NATAL YOGA?
Segítségével megbirkózhatsz az anyaság fizikai igényeivel
A Pilates az Ön izomzatának és erejének kifejlesztésén dolgozik a felsőtestben és a lábainkban, szelíd és biztonságos módon, és ezért segíteni fog abban, hogy jobban megfeleljen a születés utáni hónapok követeléseinek.
Növelje immunrendszerét és energiaszintjét
A Pilates segít az immunrendszer és a vérkeringés növelésében, és biztosítja az energiaszintet, amely a terhességet jobban kielégíti, és jobban felkészül a munkaerőre.
Miután a baba biztonságban megérkezett, a Pilates osztályokat "én időm" -ként használhatod, így légzést és a fontos boldog hormonok (endorfinok) felrobbanhatnak.
>> READ: 10 A LEGJOBB TENYÉSZTETŐ FITNESS DVDS
Jövőbiztos a tested
A pilates-be való befektetés ma már az egészségesebb jövő felé vezet.
A Pilates úgy működik, mint a WD40, amely olajozza az ízületeket, lelassítja a természetes öregedési folyamatot a magerő, az izomtónus, az ízületi mobilitás, az egyensúly és a testtartás javításával.
A gyerekek mind fizikailag, mind szellemileg igyekeznek, de egy lépéssel előrehaladva a testben és a lélekben, sok éven át vezetni fogja a köröket.
"Nagyon fontos, hogy ellenőrizzük, hogy a pilates oktatója teljes mértékben képes-e tanítani a várandós és a szülés utáni nőket" - mondta Agi. "Beszélnie kell az oktatóval kapcsolatos konkrét orvosi körülményeit is, és beszélnie kell a szülésznővel vagy az orvossal."
Tudjon meg többet az Agile Pilates-ről itt.
A testtartás fontossága
A bejegyzett osteopathia Emily Beckloff a Backworking Osteopathic Practice-tól azt mondja: A terhesség alatt, ahogy mindannyian tudjuk, a test nagyon drasztikusan és gyorsan változik.
Ahogy a baba nő, a súlypontunk előrecsúszik és a testtartásunk megváltozik.
"A Relaxin hormon felszabadítja az ínszalagainkat, különösen a medencében lévőket, hogy felkészítsük testünket születésre. Ez azonban azt jelenti, hogy a csontvázunk "túl laza" helyeken, és kismedencei fájdalmat, hátfájást, és nagyon fáradtnak érezzük magunkat, hiszen a csecsemőn túl a testünk sokkal keményebben dolgozik, mint korábban, hogy egyenesen álljon.
Az izmok megerõsítése segít mindent összeszerelni, és segíteni fogja a növekvõ baba súlyát sokkal hatékonyabban. Segít abban is, hogy az izmok gyorsabban alakuljanak vissza.
Az antenatal pilates segíthet megerõsíteni a mi erõsségünket és javítani a testtartásunkat, ami viszont segíteni fog a testünk belsejében, hogy minél jobban mûködjön.
"A nyirokelvezetésünk nagyon fontos része az immunrendszerünknek, és ha egy kicsit lassú a gyengébb izmok vagy rossz testtartás miatt, akkor ez befolyásolhatja általános jólétünk érzését, és" puffy "vagy" letargikus "érzést is jelenthet.
A jó izomerő fenntartása és testtartásunk javítása nagyon fontos dolog.
A születés az izomszabályozásról szól, de a tested ezt teszi.
A méh egy szuperszonikus gép!
- A méh szuperszonikus gép! Ez drámai hangzást jelez, de a medence kissé elválik a születési folyamat során, és ezen a ponton tényleg szüksége van ezekre az erős izmokra, hogy mindent összehangoljanak, így később visszatér a semleges helyzetbe.
"A Pilates szabályozott légzést is alkalmaz, ami fantasztikus az oxigénnel való izmok ellátásához, amire szükségük van a munkájuk elvégzéséhez, nem is beszélve arról, hogy a baba és az oxigénnel is ellátja magát."
Keress egy pilates osztályt, különösen a terhességért
A terhesség és a szülés utáni fitness-szakértő, Dr. Joanna Helcké szerint:
Bár a Pilates valóban segíteni tud a hátfájás enyhítésében, enyhe vagy közepesen kismedencei fájdalmak kezelésében és a hasi utódok felgyorsulásában, beleértve a hasi elválasztás gyógyulását is, fontos, hogy a mamák keressenek olyan osztályokat, amelyeket terhességre szabtak és szállítottak egy szakember ezen a területen.
A Pilates-et eredetileg nem tervezték terhes nők szem előtt tartása mellett, ezért erősen ki kell igazítani ahhoz, hogy hasznos legyen a perinatális időszakban.
"A terhességért a szakemberek által nyújtott Pilates a Terhesség és a Szülés utáni edzőprogramok weboldalának céhjével foglalkozik, amely egy olyan nonprofit szervezet, amely biztosítja a magas színvonal fenntartását."
Az aggodalmakat a GP / szülésznőnek ellenőriznie kell.
