A Memphis Depay-nál néhány évig forgószél volt. A 22 éves lett a holland válogatottban, és a harmadik világbajnokság harmadik helyezését segítették, a PSV Eindhoven bajnokságban 22 gólt szerzett, mivel elfogták a 2014-15-es Eredivisie címet, és lezárta a nagy pénzes költözést a Manchester United-be, ahol Eric Cantona, David Beckham és Cristiano Ronaldo által viselt ikonikus hétes pólót örökölte.
De az eredmény nem véletlen. Hollandia nem járt el ebben a nyáron az Euro-bajnokságban, és a fiatal előd nem messze a klubja csapatlapjának első nevétől, bár a közelmúltban elért előadásai a szerencse turnéira utalnak.
Megosztotta az általa alkalmazott technikákat, hogy szellemileg és fizikailag készen álljon a legfelsőbb labdarúgás igényeire, és elmagyarázza, hogyan alkalmazhatja őket a saját edzésedre.
JAVASOLT: Hogyan fit az Elit futballista?
Felgyorsítson egy szánnal
"A robbanékonyság valami, amit sokat dolgozunk" - mondja Memphis (ahogy ő inkább ismerte). "5m-es sprintet használok egy derekam mellett, amely egy szánhoz van csatolva, melyet a trénerem nagyobb súlyt fektet. Néhány megy után újra megcsinálom a súlyt, és éreztem a különbséget - gyorsabb vagyok a lábamon, és gyorsabb reakcióim vannak. Nem férhetek hozzá egy szánnal rendelkező tornateremhez? Csomagoljon fel egy feltekeredett törülközőt vagy kötélet a midsection körül, és szerezzen egy csapattársat vagy egy oktatót, hogy megpróbáljon visszahúzódni, miközben rövid, maximális erőfeszítéseket tesz, és folyamatosan megáll.
Fejlessze egyensúlyát orvosi labdával
"A karrierem során néhány bokalérülésem volt, ezért kiállok, hogy kiegyensúlyozzam magam" - mondja Memphis. A kétoldalú erő növelése érdekében olyan gyakorló gyakorlatokat kell végezni, mint a holtágak és a fából faragott kagylók, amelyek egy golyót tartanak és egy lábon állnak, majd ismételjük meg egymást. "A labdának nem kell nehéznek lennie, de nehéz lesz a bokádon, és erősíteni fogja azt" - mondja.
Az extra tömeg nem megfelelő
"Nem akar túl nagy súlyt viselni a mellkasodon és a vállán, csak lassúvá tesz," mondja Memphis. "Sokkal fontosabb, hogy rugalmasak, gyorsak legyenek a lábadon és erős maggal rendelkezzenek." Ha szilárd testet épít fel anélkül, hogy felesleges sebességcsillapító izmokat adna hozzá, cserélje le rendszeres próbapadját a TRX mellkasi sajtolásra a felső testen végzett edzések során - az instabilitás kényszeríti magját arra, hogy keményebben dolgozhasson és funkcionális erőt építsen. Célozzon három, tíz-tizenkét ismétlődőre.
JAVASOLT: 5-oldalú futball tippek
A pre-match rutinodat mesterd
"Minden játékosnak van bizonyos dolgai a játék előtt" - mondja Memphis. "Mindig eszik tésztát, mert valóban bejut a testembe, és hatalmasnak érzi magát, de ez minden ember számára más. Tudja meg, mi működik az Ön számára, és ragaszkodik hozzá - ez bizalmat ad, amikor kimegy a pályára.
Játssz Hard, de Recover Smart
"A pihenés nagyon fontos játék után" - mondja Memphis. "Néha csak egy napra van szükséged, de néha szükséged lehet háromra." Fontos, hogy hallgassa a testét: "Az egészséges táplálkozás egy játék után is létfontosságú - akkor érezni fogja a lábadban, ha nem "t," mondja. Az izomfájdalom minimalizálása és a gyógyulás felgyorsítása érdekében 20-30 g fehérjét fogyasztanak - úgy gondolják, hogy egy tej, egy csirkemell vagy egy savófehérje megrázza - 60 percen belül minden játék, edzés vagy edzés befejezése után.
Ismerje meg hibáitokat
"Mindenki teszi őket" - mondja Memphis. "Nem szép, de ez az, amit tanulsz, és ez segít abban, hogy több tapasztalatot szerezz és jobb játékosnak lenni." Ha sokkoló játékod volt, jegyezze fel azokat a konkrét eseményeket, amelyeken hibás volt, majd írj lefelé (és ideálisan megjegyezném), hogy mit kellett volna másképp tenni mint If-Then tervet. Például: "ha egy szélső rám fut a labdával, akkor megmutatom neki a vonalat, és nem hagyom, hogy belekerüljön". A cselekvési terv formalizálása, hogy hogyan kezeljük azt, javítja a döntését, amikor legközelebb megtalálja magát hasonló helyzetben.
JAVASOLT: Peter Crouch futball edzője
Memphis Depay a #RuleYourself, a 24/7-es képzési kampány elindításán szólalt fel: "mit csinálsz a sötétben, ami megvilágosítja". További információért kövesse @UnderArmourUK.
