Felkészülés a baba érkezésére az életed egyik legizgalmasabb pillanata. Azon kívül, amellett, hogy megszervezi az óvodákat és a pelenkákat, a test és az elme készen áll a születésre, a teendők listáján is szerepelnie kell. Talán érezheti magát a kezedből, de egyszerű lépések megtétele révén ezek a munkamenetet sokkal jobban elviselhetik …
Tegyen időt masszázsra terhesség alatt
A kutatások azt mutatják, hogy a terhes nőknél a rendszeres masszázsoknál kisebb a szorongás, csökkent hátfájás és az alvás javulása, valamint kevesebb munkahelyi szövődményhez kapcsolódik. A masszázs jó a folyadékvisszatartás megkönnyítésére is. "A nyirokmasszázs különösen hasznos," mondja Julie Long, a Lazy Daisy születési osztályainak alapítója. "Ha az ujjaid nagy teret nyernek a terhesség alatt, ez egy olyan jeltest, amely egész testében dermedt - beleértve a méhnyakot is -, ami nehezebbé teheti a kézbesítést."
Próbáld ki a hipnózist
A Hypnobirthing segíti Önt abban, hogy elérje a megfelelő születési életet. "A hipnózis nyugodt állapotba hozza, és elviszi a félelmeket" - mondja a gyakorló Katharine Graves. "A pihenés ösztönzi a szervezet természetes fájdalomcsillapítóinak termelését is." Az eredmények megtekintéséhez a legjobb, ha a hypnobirthing {LINK} technikákat gyakorolhatjuk a terhesség utolsó néhány hónapjában.
Beat szorongás
A pozitív állítások egy hatékony eszköz, amelyet terhesség alatt és születéskor használhat. Ha aggodalmaskodnak a munkaerő miatt, írd le a fejedben folyó párbeszédet. "Minden aggodalomra vonatkozóan találj egy pozitív kijelentést, amely megnyugtatja, és leírja azt is, mint például:" A munkahely fájdalmat okozhat, de a fájdalomcsillapítás mindig rendelkezésre áll "- mondja Mamta Saha pszichológus. Emlékezteti Önt, hogy minden kérdésre megoldások vannak, és nyugodtabban érzed magad, miután bosszantod.
Hozzon létre egy születési labdát
A születési gömbölygetés segítheti a test alakját a munkaerő számára. A combod tetején lévő izmok, úgynevezett csípő flexorok, nagyon szorosak lehetnek a terhesség alatt, mivel a baba súlya elhúzza Önt. "A gömbölygetés segíthet meghosszabbítani az izmokat" - mondja Mark Hibbitts, az Újborn Fitness alapítója. Ne felejtse el, hogy ha terhesség alatt szeretné használni a születési labdát, akkor mindig vegye fel az anti-burst fajta.
Csúsztassa a medencefenék izmait
A kismedencei izmok nyúlnak ki a medencéjében, és ezek gyakorlása fontos a születés utáni hólyagproblémák megelőzésében. Hozzáadott bónuszként a tónusos medence szintén segít a munka során. "Csak az izmok elvégzésével megtanulod, hogyan pihentesse őket, ami fontos, ha szülni kezd a gyermeke" - mondja Eleanor May-Johnson, a független szülésznő.
Mondd igen a szülés előtti jógának
Az antenatal jóga egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a rugalmasságot és kapjon erőt és rugalmasságot, amire különböző születési pozíciókra van szüksége. "Ez is ragyogó ahhoz, hogy pozitív lelkiállapotba kerüljön" - mondja Kate. "Ez segíteni fog abban, hogy legyőzze az esetleges aggodalmakat és irányítson." Nagy hangsúlyt fektet a légzés technikájára, amely nagyon hasznos a munka során, hogy segítsen megbirkózni a összehúzódásokkal és maradjon összpontosítva.
Mikor kell a málna teát terhesség alatt inni?
Bizonyos ételek és italok segíthetnek felvenni a születést is. "A málna levél tea segít megerõsíteni a méht, köszönhetõen az illatanyag és a flavonoidok magas koncentrációjának, ami a összehúzódásokat hatékonyabbá teszi" - mondja Eleanor. A bábák királyi kollégiuma azt tanácsolja, hogy az utolsó három hét során - egy csésze naponta - fokozatosan 4-re emelje. Ne iszom azt eddig.
Kerülje a stresszt a meg nem született baba kedvéért
Ön teljes munkaidőben dolgozik, terhességi fájdalmakkal küzd, és nem biztos abban, hogy mennyi szülési szabadságot engedhet meg magának. Igen, fagyosnak érzed magad. De egy 2011-es ausztrál tanulmány, amely a terhességi stresszt és a gyermek viselkedési problémáit összekapcsolja, a hűvös állapot fenntartása valóban az Ön első számú prioritása lehet.
Küzdj a jogaidért a jó szülészeti szolgáltatásokért
Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy annál inkább kontrollálható, hogy egy nő a születése alatt érezte magát és a környezetét, annál boldogabb lesz a tapasztalata. Ezt szem előtt tartva érdemes kritikusan kezelni a szülés előtti ellátásokat, valamint a lehető legtovább megtudni, mi történik a szállítás során. Ne feledje, akkor jogosult kórházak megváltoztatására, ha nem vagy elégedett a kapott gonddal. Lépjen kapcsolatba az anyasági szolgáltatások fejlesztésével foglalkozó szövetséggel (aims.org.uk) a szülési jogaik listájával.
Kérjen segítséget partnerétől
Egy 2011-es norvég tanulmány, amely közel 50 000 mamát közöl, kiderül, hogy a pre-baby blues leggyakrabban a partner támogatásának hiánya okozza őket, és ezek a nők boldogtalanok azoknak a kapcsolataiknak, amelyek leginkább a születés utáni depressziót (PND) fejlesztik. A válasz? Beszélj a partnereddel és mondd meg neki, hogy szüksége van rá."Terhesség alatt gyakran visszatérsz egy gyermekes helyre, mert sebezhetőnek érzi magát, így a partnered támogatása létfontosságú" - mondja Sue Frame szülésznő tanácsadója. "Beszélj vele, ha mindkettőnek van némi csendes ideje - a vacsoránál, az ágyban -, és tudassa vele, hogy bármilyen aggodalom van." A palackozással a dolgok felett nem vagy erősödve -.
Légy nyitott, hogy milyen szülő leszel
Amint megtudod a terhességről, a munkaerőről és a szülőképességről, sok anya-mester képes kidolgozni az ötleteket. Például természetes születés, csak hagyományos orvosi jogorvoslatok használatával, vagy az etetés rögzített nézete. Azonban a munka különösen kiszámíthatatlan, ezért a legjobb, ha nyitottat tartasz.
