Fehérje: 6 gyakori kérdés megválaszolása

Tartalomjegyzék:

Fehérje: 6 gyakori kérdés megválaszolása
Fehérje: 6 gyakori kérdés megválaszolása

Videó: Fehérje: 6 gyakori kérdés megválaszolása

Videó: Fehérje: 6 gyakori kérdés megválaszolása
Videó: HÁZI ZSÍRÉGETŐ - gyors és olcsó 2024, Március
Anonim

A fehérje a legfontosabb tápanyag mindenki számára, aki izomépítést és zsírégetést kíván létrehozni, de sokféle formában jön létre a porok és kiegészítők a prémium steak és a földimogyoró. Míg sokan tudják, hogy fontos az étrendünk bőséges fehérje, még mindig sok minden van, amit az emberek általában nem tudnak. Mennyit kell enni? Melyek a legjobb források? Tehát vegye figyelembe, hogy az MF szabadon válaszolt a legerősebb makronutriensekkel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

1. Jobb-e a fehérjepor bevitele vagy valódi ételeket fogyasztani?

Ez nagyon objektív tény. Természetesen nem a legjobb ötlet az összes bevitel forrásáról fehérje por, ha csak valaha használná az egészet, teljes ételnek kell lennie, de mindkettőnek fontos helye van étrendjének. A porok nagyszerűek, puszta kényelmük, ár-érték arányuk, immunitást erősítő előnyök és az a tény, hogy sokkal gyorsabban emészthetők fel az edzés után, mint egy egész steak. A flip oldalán az egész élelmiszerek számtalan további tápanyagot, például vasat és magnéziumot tartalmaznak, amelyet sok por nem. A kettő közötti egyensúly megteremtése mindig javasolt, de amint azt megemlítettük, hogy ki kell hagynunk az egyiket, csak kérdezzük meg, mit szeretne, szaladni egy egész sült csirke vagy egy másik süti és krémes ízes rázni? Olvassa el a a legjobb, magas fehérjetartalmú ételek.

2. Mi számít a legjobb fehérjeforrásnak?

Ismét ez nem kérdés, amely végleges választ ad. Amit kereselned kell, minden olyan "teljes fehérje" -nek tekinthető, amely az összes esszenciális aminosav megfelelő mennyiségét tartalmazza. Ezeket "létfontosságúnak" tartják, mivel a szervezet nem képes önmagában termelni. Az állati eredetű fehérjeforrások, mint a tej, a tojás, a hal és a hús teljes körű fehérjéknek számítanak, és tartalmazzák a szervezet által igényelt összes építőelemet. Természetesen egy lazac darab több fehérjét fog tartalmazni, mint egy tojást, de mindkettőt teljes fehérjéknek tartják, ezért azt akarjuk, hogy táplálja a testedet.

3. A fehérje által fogyasztott fehérjék egyenlővé teszik-e a gyorsabb izomnövekedést?

Igen, bizonyos értelemben úgy alakul ki. Nem minden fehérje, amelyet táplálsz a szervezetednek, a fehérjeszintézis felé halad. Miután elegendő mennyiségű táplálékot táplált a szervezetből a fehérje szintézisének elősegítésére, elkezdi oxidálni a fehérjét az energia számára. Ennek következtében nincs szükség valódi túlterhelésre a fehérjékre, mivel a bevitelt a GDA 30-40% -át meghaladó mértékben nem valószínű, hogy további izomépítő előnyöket kínál. Amit megtesz, elkezdi csökkenteni a szénhidrát- és zsírbevitelét, ami végül gátolhatja a célokat.

4. Lehetséges-e a zsír feltöltése, ha túl sok fehérjét fogyasztok?

A közös azonban az, hogy ha a fehérje a fő épület fekete az izom, akkor eszik rengeteg nem tudta, hogy kövér, lehet? Sajnos ez nem így van, mivel olyan kalória túlterhelés fordulhat elő, amely súlyt kelt. Természetesen sokkal nehezebb a fehérjéket zsírokká alakítani, mint bizonyos más tápanyagokat, de szem előtt kell tartanunk, hogy ha a fehérjebeviteled egy csomó mennyiségű fehérje oxidációhoz kezd növekszik, ez azt jelenti, hogy sokkal kevesebb zsírt éget szénhidrátot szolgáltat.

5. Szükségesebb-e a fehérje az állóképességű sportolóknak vagy a súlyemelőknek?

Természetes feltételezés, hogy mivel a súlyemelők az izom és az erő kifejlesztésére törekszenek, nagyobb szükségük van a fehérjékre, mint a kitartás sportolókra. Nem feltétlenül ez a helyzet, és a kérdést leginkább személyre alapozva válaszolják meg egy személyre. Az állóképességű sportoló, aki valóban keményen küzd a korlátaihoz és a képzéshez, több fehérjét igényel, egyszerűen azért, mert energiaszükségleteik nagyon magasak. Ez létfontosságú lenne, ha pokolian hajlamosak a súlycsökkenésre. Ahol versenyképes testépítőnek óhatatlanul nagy mennyiségű fehérje / kalóriát kell a táplálékukba táplálni, hogy testüket táplálja. Tehát tényleg függ az egyén edzésétől és céljaitól

6. A teste valóban csak 30 g fehérjét tud egyszerre használni?

Úgy tűnik, hogy eléggé általános tévhit, hogy a szervezet képes feldolgozni egy bizonyos mennyiségű fehérjét étkezésenként, mint például egy riasztás, amikor egy bizonyos mennyiségű, és leállítja a fedélzeten. Ez nem igazán működik. Természetesen nem tanácsos 150 g fehérjét fogyasztani minden étkezésben, de az a tény, hogy a szervezet mindig úgy dolgozik, ahogyan megadja, de nem teheti meg a lehető legjobb módon.

Fel fogja emészteni az összes fehérjét, amit eszel, de több nem mindig jobb. Miután bekapcsolja a fehérjeszintézist, és elindítja az izomépítő folyamatot, egyetlen étkezéskor nem lehet "többet" bekapcsolni. A többszörös étkezések során körülbelül 30 gramm fehérje egy étkezés során sokszor segít a fehérjeszintézis növelésében a nap folyamán. Ez könnyebb lesz az emésztőrendszerben is.

Ajánlott: