Felejtsd el a TRX-t, a torna gyűrűket, az a furcsa gépet, amit nem tudsz eléggé megmagyarázni, hogy hogyan kell beakasztani magát - az alázatos ütőzsák, amely nagyrészt fel nem használt, a legfélelmetesebb darabkészlet minden modern tornateremben. Persze, csak átmészhetsz, és megcsaphatod - minden embernek legalább egy homályos elképzelése van arról, hogyan kell ezt csinálni -, de mi van, ha hiányzik? Rosszat téved? Van valami más dolog, amit csak kavicsos hangulatú óvodai edzők ismertek?
Először is át kell venned ezt. "A boxolás tökéletes formája a nagy intenzitású edzésnek, jól dokumentált előnyökkel jár, beleértve a zsírégetést és a VO2 max fejlesztéseket" - mondja Gideon Remfry, a londoni KX Gym edzője. "Ez segít abban is, hogy javítsa a laktát felépülésével kapcsolatos képességét, valamint javítsa az inzulinrezisztenciáját - hasznos, ha megpróbálja lefogyni."
Másodszor, ne izgulj. Összegyűjtöttük az összes szükséges szakértői információt, akiket a versenyzőtől a versenyzőig kell elhelyezni néhány rövid ülésen, és nem többet, mint a táskát. Kesztyű fel, és készülj fel az egyik körre.
Ugorjon: A lyukasztók | A edzések
Az alapok mestere
A lábmunka
Ne csak növényi és dobja. A profik mozognak a zsákon, hogy utánozzák a harcot - neked, ez javítja a borjú erejét és a kardiót. Ezt megtudhatja, mielőtt eldönti, és bajnokként fog kinézni, amikor eljön az ideje, hogy kesztyű legyen
Ropework: Van egy ok, hogy a boxerek kihagyják. "Javítani fogja a borjú kitartását és a lábát a lábujjaidra" - mondja Carlos Andrade, a boxverseny a KX Gym és a korábbi európai kickboxing bajnok. "És ez javítja a teljes edzést." Indítsa el a három egyperces fordulóban, 30 másodpercig pihenjen - a kutatás azt sugallja, hogy felgyújtja az idegrendszert, és nehezebbé teszi a büntetéseket.
Az állítás: "A lábadat egy bokszpozícióban tegye - egy előre, egy hátul" - mondja Andrade. "Mozdulj előre a hátsó lábad elhúzásával és az elülső láb lenyomásával térjen vissza, körkörös mozdulatokkal, tolja le a lábát az irányba, ahol megy. A testsúlyát egyenletesen kell elosztani, és csak 10% -ot kell áthelyezni a hátsó lábról az első lábra egy adott időpontban. "A kicsi, csoszogó lépések kulcsfontosságúak, és nem lépik át a lábadon - jelzi, hogy könnyen ellensúlyozható amatőr.
Stick and Move: Itt az ideje, hogy összeállítsuk. Kezdjen mozogni ütközés közben - lépj előre, mert bűncselekményként vagy, majd keresse meg az egyik oldalát, miután dobja a kombinációt. Ahelyett, hogy a táskát a felvételek között helyezi el, a távolodó vagy távolodó munkát végzi, távol tartva a távolságot.
JAVASOLT: Carl Froch Boxing Training Routine
Mozgassa a fejedet
Még akkor is, ha nem akarsz visszaszorítani, hagyja abba a szokást - ez a mag, a jó szokások, és úgy néz ki, mintha tudná, mit csinál. Így történt
Nézz a tükörbe: "Rajzolj egy függőleges vonalat egy tükörre krétával vagy szappannal" - mondja Andrade. "Most lépj be a helyzetedbe a test középpontjával. Most mozdítsd el a fejedet egyik oldalról a másikra, kicsit felfelé és lefelé, úgyhogy a fejed egy másodpercig soha ne legyen a vonal egyik oldalán. "Csinálj öt percig.
Kacsa a kötelet: Csatlakoztasson egy ugrálókötelet (vagy kézfogót) a gyűrűn vagy edzőteremben, nagyjából a fejmagasságban, majd előre és hátra mozogjon a kötél mentén, lecsapva alatta. Néhány kétperces forduló a munkamenet előtt jó szokásokat fog kialakítani.
Rakd össze: "Mindig tartsa a fejét a táskában," mondja Andrade. "Készítsen egy pontot, hogy mozogjon a fejedben, hogy soha ne legyen ugyanabban a helyen több mint egy másodpercig." Tartsa rövidnek és gazdaságosnak, és képzeld el, hogy rejtegetsz, amikor visszatérnek - edzés intenzívebb.
Kesztyű
Milyen méret kell? "Történelmileg a zacskók munkáját végző boxerek 4oz vagy 6ozes táskakesztyűt használtak, amit mittsnek is neveznek" - mondja Andrade. "Az elmúlt évtizedben azonban a 10ozos box kesztyű egyre népszerűbbé vált a zsák és a párnák megütéséhez. Általában jobban érzi magát, ha kapcsolatba lép a célponttal. Használhat kézzel csomagolva is, ami megvédi a kéz biztonságát a táskában, ami keményebb ütést okoz, és növeli a munkát. "A sparringről való gondolkodás? Szüksége lesz egy 16oz-készletre, hogy megvédje ellenfeled fejét - nem beszélve a kezedről.
Hogyan kezeljük a kezünket: Megvédi a metakarpáit, és erősebben bélyegezi
- Először tegye a hurokot a hüvelykujjába, majd tekerje körül és a kezed mögött, majd háromszor a csuklóját.
- Ezután húzza át háromszor a kezed hátán, egyenesen a hüvelyk és az ujjaid közötti résen a kezed lapjára.
- Most három ujjadat fogsz csinálni az ujjaid köré, kezdve a dudarokkal és a mutatóujjhoz.
- Most húzza be a hüvelykujjaidat, ez fogja a helyére zárni, és csökkenti azt az esélyét, hogy a zacskóban elakadt egy rossz helyre.
- Végül használjon bármilyen extra anyagot, hogy beakassza a csuklóit, majd zárja be a csuklópántot a csomagoláson.
Melyik zsák a legjobb?
Balról jobbra: nehéz táska, köldökzsák, kettős váz, sebességtartó
Válassza ki a helyes munkát a kézben. A szabványos nehézzsák hasznos a legtöbb esetben a boxgyakorlatra - de menj egy harcosbarát edzőterembe és talál néhány további lehetőséget. Így hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle
Nehéz táska: A leggyakoribb táska - ideális egyenes ütések és horgok gyakorlására a fejmagasságban. Ez is egy kis természetes lendületet ad, hogy mozogjon körülötte.
Uppercut táska: Vagy egy labda vagy egy nagy súlyú zsák fog működni a gyakorló lövések és ugrások. Fogja meg a szöget, és győződjön meg róla, hogy minden lyukkal ássz bele.
Kettős végű zsák: Ez egy olyan labda, amelynek kötelékei a padlóhoz és a mennyezethez kötődnek - használd a "csúszás" és a pontosság pontosságát, és próbáld meg ne hagyd, hogy az arcába ütjen.
Speedbag: Teljesítsd a sziklás fantáziádat a kezed alapjaival, és körbevéve öklödet. Hagyja, hogy visszavágjon háromszor a következő lövés előtt. Lassan induljon el, és gyorsítsa fel a sebességet.
