"Ha ez az első versenyed, mindössze annyit kell fókuszálnod, hogy eléred a célvonalat, és élvezed a tapasztalatot, függetlenül a távolságtól" - mondja Shaun Dixon elit futó és edző (letsgetrunning.co.uk). "Csak a verseny befejezésével garantálhatod, hogy új személyes élményt kapsz! Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember elindít egy olyan versenyt, amelynek célidejét szem előtt tartja, és jó, ha valódi célt kapsz.
"Sok hónap alatt kemény edzést hajtott végre, különösen, ha az eseményed fél vagy teljes maratonnal vagy ultravékony, de tökéletesen teljesíteni kell a verseny napi ingerlési és táplálkozási stratégiáját - ez a legfontosabb faj ", mondja Dixon. Íme a borotválkozás másodpercekről - vagy akár percekről - a PB-ról.
JAVASOLT: Kanyargós tippek a futó edzőtől Shuan Dixon
sebesség
Ha ez az első versenyed ezen a távolságon, akkor a lehető leggyorsabban a lehető leggyorsabb idő, hogy megpróbáljon egyenletes ütemben futni a pisztolytól a befejezésig. "A túl gyors beindulás - ami túlságosan csábító, amikor izgatottan és idegesen érzi magát az adrenalin buzz miatt - a verseny második felét sokkal nehezebbé teszi, mert korán már túl sok energiát égetett" - mondja Dixon. "És a túl lassú indulás azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznod a verseny utolsó szakaszaiban, hogy kiegyenlítsd az időt. Új PB beszerzésére semmi sem képes minden mérföldet vagy kilométert folyamatosan futni."
Dixon saját taktikája, amikor megpróbálja nyerni vagy új leggyorsabb időket állít be a hosszabb futamokon, hogy "semmit sem csinál" az első félidőben a tanfolyam kétharmadára. "Futtatom a saját versenyt, jó ritmust alakítok ki, és figyelmen kívül hagyom a körülöttem zajló versenyeket" - mondja. "Így rengeteg maradt a tankban a verseny vége felé, amikor mások elkezdtek elapadni, így jó időre és helyekre tudok felkészülni, ha erősebb befejezéssel dolgozom."
Ha még mindig kétségei vannak a legjobb versenyről szóló stratégiájáról, Dixon hozzáteszi: "A következetes és kényelmes módja annak, hogy menjenek, nem csak azért, hogy a legjobb időt kaphassuk meg, hanem azért is, hogy többet élvezhessen a versenyen csak átlépve a célvonalat."
Táplálás
Tudván, hogy mit akarsz és kell fogyasztani a futamod alatt, nem valami, amit a futam reggelére véglegesítesz. Valóban, a különböző stratégiák megismerése a képzés során, hogy megtalálja a legjobb stratégiát, annyira fontos, mint maga a futás.
A 10 km-nél kisebb vagy egy óra alatti versenyeken a Dixon nem tartja szükségesnek, hogy kalóriát vegyen fel az esemény ideje alatt. Félmaraton vagy hosszabb futamok esetén azonban szükséged lesz néhányra, hogy az izmok táplálhatók legyenek.
"Pontosan, hogy a kalória melyik formája működik legjobban az Ön számára, amit korábban már meg kell teremteni a hosszabb edzésprogramok során" - mondja Dixon. "Néhányan az energiaitalokat az energia géleket preferálják, mások pedig mint a zselé babák. Energia gélt kapok 45-60 percenként, amikor versenyeznek. A legfontosabb, hogy megtalálja az ételeket vagy italokat, amelyeket gyomrában futtathat a verseny alatt, hogy energizáljon. Nem akarsz valamilyen új versenyt kísérletezni egy versenyen, ha ez megzavarja vagy felborítja a gyomrot. Keresse meg kedvenc üzemanyagát korán, majd ragaszkodjon hozzá!"
JAVASOLT: A legjobb futógélek
