Mint azok, akik áprilisban a londoni maratont vezetettek be, az a dicső nyár, amelyet az Egyesült Királyság jelenleg élvez, abbahagyja az ünneplés okát, amint felállsz egy epikus kitartás eseményére.
Annak ellenére, hogy az időjárás kissé lehűlni fog a RideLondon felépítésében, az még mindig csúszda lesz, és mivel a 100 mérföldes kerékpározás egy kis időt vesz igénybe, az esemény résztvevői hosszú ideig lesznek a nap folyamán.
Ez azt jelenti, hogy gondos tervezésre van szükség ahhoz, hogy a hő ne rontsa el a versenyt. Annak érdekében, hogy segítsen kiszámolni a nagy napot a leginkább napsütéses módon lehetséges, beszéltünk a tapasztalt kerékpáros és gyógytornász a Bryan McCullough Pure Sport Medicine.
Hogyan kell módosítani a verseny napi táplálását, hogy segítsen megbirkózni a hő?
A táplálkozás és a hidratáció létfontosságú ahhoz, hogy ne érjen véget a "bonking" - energiafogyasztás - vagy dehidratálás, melynek hatása a teljesítményt befolyásoló, életveszélyesre hathat.
Ideális esetben jó reggelit kaptál két-három órával az elkülönített kezdési időpontod előtt. A legjobb megoldások a lassan emésztő szénhidrátok, mint a zabkása, teljes kiőrlésű pirítós vagy alacsony cukortartalmú granula. Azt is szeretném meggyőződni arról, hogy van egy kis fehérje és zsírok az első ételben, mert segítenek lelassítani az emésztést és fenntartani egy kicsit tovább.
Vannak, akik jobbak, mint a többiek, hogy az élelmiszereket elsőként kényszerítsék, így ha harcolnátok, akkor jobb lenne felosztani a verseny előtti táplálkozását. Készíthetsz egy sminket - kedvenceim a zab, a mandula tej, a banán, a fehérjepor, a vegyes bogyók - és hozd el veled a start területre, mielőtt leesne a táskáját. Nagyszerű ötlet a hidratálás megkezdésére ebben az időben, úgyhogy célszerű hozzávetőlegesen 500 ml vízzel kezdeni.
Az út során meg kell tartani a tüzelést és a hidratálást. Olyan dolgokat kellett tesztelnie, mint az energia bárok, flapjacks vagy gélek a képzésben. Segít megismerni, hogy hány gramm szénhidrát van minden gélben vagy bárban, így elérheti célját. Átlagosan, amikor lovagolsz, 50-75 g / óra, a súlyodtól függően, az első óra múlva.
A hidratálásnak izzadsággá kell válnia a folyadékveszteséggel, tehát annál melegebb, annál óvatosabbnak kell lennie. Rendszeresen kortyolgasson az utazáson, és legalább egy 500 ml-es palackon haladjon keresztül óránként. Az előrejelzett időben ez közel 1 literhez juthat óránként. Általában egy üveg vízzel és egy palackot használok egy elektrolitporral, hogy minimálisra csökkentsék a sóveszteséget a verejték által, ami rendkívül fontos a melegebb napokon.
Amint befejezted, jól megérdemelt és nagy szükség van a szénhidrátokkal és bizonyos fehérjékkel való helyreállításra. Ezen a ponton valószínűleg elég lesz az édes dolgok órákon át a kerékpáron a rácsokkal és a gélekkel, úgyhogy kedvelem, mint egy szép szelet vagy két pizza, miközben figyeld a profi versenyzőket, hogy végeztessenek a Mallon.
Lásd a kapcsolódó Mit kell enni és italt az Ace RideLondon Hogyan Üzemanyag egy 100-Mile SportiveWhy futók Bonk: Hogyan kerüljük el a falat
Milyen felszerelés segíthet a hőségben?
Bár úgy néz ki, mintha forró időjárás lenne a boltban, nagyon korai kezdet a legtöbb esetben, ezért jó ötlet, ha a kezdőképpen a melegebb kabátot vagy mezt viselnénk. Ezután kirakhatja azt a táskájába, vagy ha valami régebbi készlet, és nagylelkűnek érzi magát, sok jótékonysági gyűjtőedény található az indítócsatornák körül.
Amikor elkezdi a napot, vagy alacsony lesz vagy nem létezik, de később lesz, ezért győződjön meg arról, hogy van valamilyen napsugár, ami ellenáll a verejtékezésnek. Ha nagyon sápadt bőröd lenne, akkor egy kis üveg 50-es tényezőt helyeznék a nyeregtáskába, hogy feltöltsék.
Ha beállítja a célidőt a hő hatására?
A hő nagyban különbözhet az üzemanyagtöltés és a hidratálás terén, de az Ön teljesítményszintje és kapacitása is. Ha még mindig nem sikerült több edzést tennie a meleg időben, előfordulhat, hogy visszahúzza a tempóját attól, amit megcélzott, hogy megmentse a felrobbantást, ha még 30 mérföld van hátra.
Hogyan tudsz visszaszerezni, ha elkezdesz érezni a hőközéppontot?
Ha bármikor szédülni kezdenek vagy koncentrálódni próbálnak, akkor feltétlenül meg kell húzni, ahol biztonságosan megteheti, és egy pillanatig üljön le, ideális esetben egy árnyékos területen. Vegyünk néhány rudat vagy gélt és vizet a fedélzetre, és elkezdjük érezni a dolgok letelepedését. A kiszáradás leggyakoribb jelei a szájszárazság, a szédülés, a fejfájás, a túlzottan fáradtság vagy a vizeletürítés vagy a sötét sárga vizelet hiánya. Legjobb, ha nem érzed tovább, amíg jobban nem érzed magad, és ha még mindig rosszul érzed magad, segítségre van szüksége.
A Pure Sports Medicine augusztus 6-án nyitja meg a hetedik klinikáját, a Szent Pál-t a városban
