Egy súlycsapda komplexben több mozdulattal hátra mozog, anélkül, hogy lecsúsztatná a sávot, és gyors és hatékony módja a testzsír elcserélésére, miközben erőt erősít. "Nagyszerű a technika tökéletesítéséhez, mivel általában könnyebb súlyt használsz, mintha egyszerűen csak az egyik felvonót szeretnél magadon végrehajtani, így a mozgásmintázat javítására összpontosíthatsz," mondja Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Ennek eredményeképpen nagyszerű a súlyemelő komplexum, mint bemelegítés, mielőtt egy nagy emelési szituáció vagy párosulna néhány rövid kardiovaszkuláris munka, mint a metabolikus kondicionáló áramkör. A komplex lehetővé teszi, hogy az egész testet egy készletben használja, és nehezebb, mint amilyennek látszik, ezért nagyszerű a képzés befejezése."
Az edzés
- felhúzás
- Hajlított a soron
- Első guggolás
- Felsővezeték
- Vissza guggol
Végezze el az egyes feladatok tíz ismétlését a sorrendben, és lépjen tovább a következőre anélkül, hogy a rúd lecsúsztatná. A cél az, hogy minden mozdulatot pihenés nélkül töltsön le. Pihenjen két percig a körök között, és összesen öt fordulóban legyen.
Az előnyök
- Lazítson zsírt A nehéz áramkörök megkapják szívverésüket és az izmok működését, ami hatalmas kalóriatartalmú kiadásokat fog eredményezni mind az ülés során, mind a kezelés után, ahogyan a tested visszanyeri.
- Időt takarít meg A teljes munkaidő csak 20-25 percet vesz igénybe, így hatékony és hatékony képzést tesz lehetővé.
- Javítsa a markolat erejét Ez nem feltétlenül nagy nyereménynek tűnik, de csak annyira erősek vagy, mint a leggyengébb láncszem, és ez valószínűleg gyenge fogás. Minél jobb a markolat, annál többet emelhetsz és annál több nyereséget látsz.
1 Holtpont
Szakértő tipp "A felmelegedés után öt ugrást végez" - mondja Eastham. "Ügyeljen arra, hogy a lábaid a végső után maradjanak, nagyjából csípős szélességűek legyenek. Mindenki kicsit más a kiindulási helyzetükben, de egy dolog mindig jelen van: az erő kifejlesztésének szükségessége, ha a lábát "a" padlóra fekteti. Bárhol, ahol a lábad, általában közel áll ahhoz az álláshoz, amelyet használni kell."
2 Bent-over sor
Szakértő tipp "Ez az egyik a hátad közepére irányul" - mondja Eastham. "Húzza hátra és lefelé a vállát, így a csapdái (az izmok a hátán tetején) nyugodtak. Ez célozza az alsó csapdákat és a rombuszokat (a hát alsó részén lévő izmokat), amelyek a gyengeség két közös területe."
3 Első guggolás
Szakértő tipp "Ez a célpont a teherautó pozíciója miatt" - mondja Eastham. "Azonban, ha igazán szeretné maximalizálni atlétikai potenciálját, összpontosítson a rúd pozíciójára, és ne hagyja, hogy pihentesse az ujjait. Stretch your pecs és a lats (a nagy hátsó izmok), majd a mozgás során tartsa a könyökét, és használja a teljes fogást egész. Ez az első lépés a tisztességes tisztaság és a bántalmazás felé vezető úton - valódi jelzője bármely komoly emelőnek."
4 Felsővezeték
Szakértő tipp "Amikor a rúd felett van és a karjaid teljesen kibontottak, próbáld meg vállat vállat emelni a füled felé" - mondja Eastham. "Ez arra kényszeríti csapdáit, hogy tüzet gyújtsanak, és helyet biztosít a rotátor mandzsettájának - a kis izomzatnak, amely stabilizálja a vállízületet -, hogy mozgás nélkül mozogjon.
5 Vissza guggolás
Szakértő tipp "Mielőtt elvégezné az első felvonót, képzeld el, hogy megpróbálja becsavarni a lábad a talajba" - mondja Eastham. "Képzeld el, hogy ki akarod fordítani a lábadat, de ne hagyd, hogy a lábujjai mozogjanak. Éreznie kell, hogy a gluták összehúzódnak, és több izom aktivációt biztosítanak, amikor felemeli. Próbáld meg megtartani ezt az érzést az egyes repekben."
