Fotó: Adrian Lawrence; stílus: Emily Kydd
Az első lépés, hogy sok kemény futás után a flop a kanapén több órán keresztül, ideálisan körül egy zsák zsákmány. Bár senki nem azt mondja, hogy egy futás után nem szabad jutalmazni a kedvenc ételeiddel, érdemes megfontolni, hogy mit kell a szervezetnek segítenie, hogy felépüljön a felajánlott erőfeszítésből.
Míg a súlyos edzés rajongói jellemzően keverik fel a fehérje rázkódását az izomjavítás és a növekedés után az edzés után, a futóknak fel kell tölteniük a glikogén tartalékokat, amelyeket a járdaszegésük okoz. Ez azt jelenti, hogy az energia-gazdag szénhidrátok, és rengeteg. Természetesen a fehérje továbbra is fontos, és ha sok időt töltesz a nagy, de fagyos szabadban a téli edzés során, akkor is fel akarod tölteni a vitaminokat és ásványi anyagokat, top állapot.
Ezt a zöld visszanyerési italt receptet veszik A Runner's Cookbook regisztrált táplálkozási szakértő Anita Bean (RRP £ 14.99, Bloomsbury) és megadja, amit a szervezetnek szüksége van az intenzív kardio gyakorlat után. A spenót az asztalhoz hozza a C-vitamint, a folsavat és az omega-3t, és amikor kiirtja a kivi és a banán, akkor csak az édes dolgokat fogja megkóstolni, úgyhogy még a leginkább elkötelezett zöld levélgyűlők képesek gyomorra az ital. És ha az opcionális lenmagba is felveszed, az omega-3-on egy újabb találatot kapsz, ami csökkenti a gyulladást az edzés után. Mire vársz? Szerezd meg a keverést.
JAVASOLT: A Runner Cookbook Review - Könnyű, finom és nem csak futóknak
Zöld helyreállító ital recept
Összetevők (egy adagot készít)
- 250 ml mandulás tej vagy kókuszvíz
- 2,5 cm-es friss gyömbér, hámozott
- 2 maréknyi spenótot
- 1 kivi
- 1 banán
- 1 tbsp földi lenmag (opcionális)
- Néhány jégkocka
Módszer
Blitz minden összetevő egy turmixgépben vagy élelmiszer-feldolgozó, amíg sima. Öntsük egy pohárba és azonnal szolgáljuk.
Táplálás
Kalória 261 Fehérje 7g Zsír 8g amelyek telítettek 1g Szénhidrát 38g - ebből cukrok 35g Rost 7g
