Rezisztencia zenekar edzés: Zsírégetés mindössze 20 perc alatt

Tartalomjegyzék:

Rezisztencia zenekar edzés: Zsírégetés mindössze 20 perc alatt
Rezisztencia zenekar edzés: Zsírégetés mindössze 20 perc alatt

Videó: Rezisztencia zenekar edzés: Zsírégetés mindössze 20 perc alatt

Videó: Rezisztencia zenekar edzés: Zsírégetés mindössze 20 perc alatt
Videó: Gyors, Olcsó , Egészséges testépítő ételek akár egész hétre ! Fehérjedús Meal Prep 2024, Március
Anonim

Az ellenállóknak ritkán van büszkeségük a tornaterem padlójára, gyakran elrejtve egy poros dobozban a jóga szőnyeg alatt. De ez jó hír az Ön számára, hiszen könnyű kezelni ezt a ragyogó és sokoldalú készletet, amely növeli az edzést - és otthoni vagy úton is használható.

"A zenekarok folyamatosan feszülnek a képzett izomra, ellentétben a szabad súlyokkal, ahol csak a mozgás emelési részében feszülnek, így több izomrostot kényszerítenek arra, hogy minden repülés minden szakaszában toborozzanak" - mondja Bradley Simmonds oktató. És mivel nem támaszkodnak a gravitációra, mint minden más készletre, akkor is használhatók olyan gyakorlatokhoz, amelyek utánozzák a természetes mozgási mintákat, mint például a sávszétválasztást, hogy erősítsék azokat a fontos izmokat, amelyek gyakran elhanyagolódnak a hagyományosbb felvonók során.

Böngésszen az ellenállás zenekarok az Amazon

Ha a zenekarok mozgása egy nagy intenzitású edzéssel kombinálódik, mint például a Simmonds által bemutatott, akkor segíteni fognak abban, hogy még pontosabban határozza meg az izmokat, és magasra állítsa a pulzusszámát. És ez egy jobb testet hoz létre minimális időben és erőfeszítésben, bárhol is vagy.

Hogyan működik

Ez az áramkör kihasználja a perifériás szívműködés (PHA) képzési elméletét, amely szerint a felső és az alsó testmozgások közötti váltakozás azt jelenti, hogy a szív és a tüdők túlórákkal kell dolgozniuk ahhoz, hogy pumpálják a vért a teste körül és megtartsák az izmokat. Ez a nagy intenzitású megközelítés kimutatta, hogy zsírt éget, és az állandó izom feszültség, amit a zenekar követel, azt jelenti, hogy jó izomszivattyút is kap, ami fontos az új izomszövetek növekedéséhez.

Útvonal

Végezzen el egy-egy feladatot 1-től 4-ig egy időben 30 másodpercig, de ahelyett, hogy mozogna a pihenés között, 30 másodpercet végez az A gyakorlatban (gyorskorcsolyázó), amely az edzés során tartja magasra a pulzusszámát. A 4-es edzés után a végsebességű versenyzők végső sorozata egy körben befejeződik. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg. Csináljon összesen négy áramkört. A teljes munkamenetet mindössze 20 perc alatt el kell végeznie.

1. Fejprés

Image
Image

Idő 30sec

Álljon az ellenállási szalag közepén, és tartsa a végeket a fejmagasságban, a tenyér előrefelé nézzen, biztosítva, hogy a zenekarban feszültség van. Ha a magot és a glutationt megfeszíti, nyomja meg a kezét közvetlenül a fej fölött, tartsa a könyökét a fejéhez közel, majd térjen vissza a kezdethez.

2. Oldalsó emelés

Image
Image

Idő 30sec

Továbbra is álljon az ellenállási sávon. Kezdj kézzel az oldaladdal, tenyereid egymás felé néznek. Közvetlenül előre nézve emelje fel a karját az oldalára a vállmagasságig, a könyökökkel együtt, majd térjen vissza a kezdethez. Ha elkezded fáradtságot, korlátozza a mozgástartományt csak félig, hogy a vállat működjenek.

3. Biceps curl

Image
Image

Idő 30sec

Fogja meg a fogantyúkat az oldalán, a tenyér előrefelé nézzen, ügyelve arra, hogy feszültsége van a sávban. Ha növelned kell a feszültséget, tágítsd ki a helyzetedet, így a mozgásban részt vevő zenekar részei rövidebbek lesznek. A könyökét a testéhez közel tartva, a kezét a vállaid felé fordítsa, majd térjen vissza a kezdethez.

4. Sáv húzása

Image
Image

Idő 30sec

Fogja meg az ellenállási szalagot a karjaival szemben. A karjait egyenesen tartva, a mellkas és a lapockák visszahúzva húzzák fel a szalagot, hogy megnyissák a mellkasát. Szüneteltesse karjait a legszélesebb, majd térjen vissza a kezdethez.

A. Sebesség korcsolyázó

Image
Image

Idő 30sec

Fuss a helyszínen, és oldalra ugrálj egy lábra, majd ugorj át a másik lábra, váltakozva oldalakat, és minden egyes mozdulattal hajtod a karjaidat. Kezdje a kicsi, és építsen nagy, robbanásszerű lépésekbe, hogy nehezebbé tegye a testedet.

Ajánlott: