Ebben a hónapban a Vern Hill, a pre-and post-natal fitness oktató és a CARiFiT rutin alapítója öt egyszerű gyakorlatot tanít, amelyeket megtehet a terhesség utáni izmok erősítéséhez, miközben a baba is.
Ez a gyakorlat erőt fejleszt, javítja testtartását és felszabadítja a feszülést a felső hátsó részében, miközben erősíti a vállát és a bicepszet, hogy segítsen felemelni és hordozni a baba. Azt is segítheti, hogy a felső hátja kevésbé érezze magát, miután terhesség alatt támogatta a melleket.
Mielőtt elkezdené, várjon hat hétig, ha hüvelyi vagy 12 hetes volt, ha császármetszéssel rendelkezett. Ha nem vagy biztos benne, ellenőrizze, hogy rendben van-e a szülésznővel folytatni a gyakorlást.
Hogyan kell gyakorolni a baba egy fuvarozóban:
- Szoros - Győződjön meg róla, hogy a fülke elég szoros ahhoz, hogy szorosan átölelje a babáját.
- Folyamatosan - Mindig képesnek kell lennie látni a baba arcát.
- Elég közel ahhoz, hogy csókolózzanak - A baba fejének a csókoló távolságon kell lennie.
- Az állát tartsd mellé - Ez biztosítja, hogy a baba légzése nem korlátozott.
- Támogatott vissza - Megakadályozza a baba elcsúszását annak biztosítása érdekében, hogy a légutak világosak legyenek.
Készen áll? Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
- Álljon lábaddal kissé szélesebb, mint a csípő, és tegye térdét. Mozgassa az izmokat a medencefenékben a hüvely és az alja szorításával, a hasfal gombját a gerincvel felfelé húzva, és húzza fel a mellkasát felfelé és a vállát, hátul és kissé együtt, miközben a vállát és a nyakát nyugodt állapotban tartja.
- Kezdje a kezeit lazítson az oldalán, majd hajtsa őket felfelé a vállak felé, szorítva a bicepszeket. A göndör tetején forgassa a kezét kifelé, szorítsa a felső izmait, és nyissa fel a mellkasát.
- Ha a karjaid teljesen el vannak forgatva, és a könyök a vállmagasságban van, nyomja meg a karját a mennyezet felé. Ezután húzzon egy nagy lefelé irányuló kört a karjaival úgy, hogy húzza meg a lapockákat, amíg a kezét vissza nem állítja a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 20-szor a vállat és a mobilitást, a testtartást, és növelje a rugalmasságot a vállán és a felső háton.
Ha többet szeretne megtudni a CARiFiT-rutinról, és hogyan vehet részt egy osztályon vagy feliratkozhat az online edzésekre, keresse fel a carifit.co.uk oldalt.