Robert Downey Jr edzés

Tartalomjegyzék:

Robert Downey Jr edzés
Robert Downey Jr edzés

Videó: Robert Downey Jr edzés

Videó: Robert Downey Jr edzés
Videó: Drivers Ed Zone - Parallel Parking in Five Easy Steps 2024, Március
Anonim

"Ahhoz, hogy Robert Downey Jr-t alakítsuk meg Sherlock Holmes játszani, nagy volumenű, alacsony intenzitású edzést készítettünk, hogy megteremtse a kardio szintjét és az izomállóképességet" - mondja Robert Downey Jr legendás amerikai trénere, Brad Bose. "Nem akartam, hogy hatalmas legyen, de elég ahhoz, hogy megcsinálja a saját mutatványait. Ennek elérése érdekében a Vortex Perfect Storm nevű, szabadon álló, több edzőtermet használó gépet használtuk fel, amely sok kábelt és ellenállást tartalmaz.

"A Tökéletes Viharban intervallumokat csinálunk, a legfontosabb izomcsoportjait különböző szögekből üti meg, majd végezzünk egy mászást a Jákob létráján - egy hajlított hegymászó futópadon -, hogy javítsuk a kardióját" - mondja Bose.

Világosan működött - a fenti képen láthatja, hogy milyen alkalmas Robert Downey Jr. Nem mindenkinek van hozzáférése a Vortex Perfect Stormhoz vagy a Jacob's Ladderhez, persze, de még mindig kaphat egy olyan testet, mint Robert Downey Jr, az edzésen a jobb oldalon. A legfontosabb, hogy a hangerő magas legyen, és állandóan haladjon át az egyes készleteken. Csinálj öt percet egy evezőgépen bemelegedésként, és pihenj meg a készletek között, ahogyan kezelheted.

Térd felemelés

Image
Image

Cél: alsó abdominálisok

szettek 3 ismétlés 6,8,6

Húzza meg a pálcát vagy a könyökpántot. Próbálj nem lengetni. Tartsd össze a lábadat. Használja az abszolút, hogy térdre tekerje a mellkasát. Tartson egy másodpercet a lépés tetején. Alsó lassan lengés nélkül.

Tricepsz nyomjon le

Image
Image

Cél: triceps

szettek 3 ismétlés 6,8,6

Állítsa be a kábelt a fejmagasságban. Álljon fel egyenesen a háta és a könyök beágyazott. Tartsa a lábát egymástól. Nyomja le, de ne mozduljon előre, hogy segítse a mozgást. Nyomja össze a tricepszet a lépés alján.

Nyomja meg az egyszeri max. 25% -át.

Fel a fejjel

Image
Image

Cél: bicepszek, lats

szettek 3 ismétlés 3,4,3

Használjon alul kifényesedett csepegést kézzel, és a váll szélességét. Keresse meg a lábad mögött. Húzd fel, amíg az állata túl van a bárban. Ezután lassan engedje vissza, amíg a karjait teljesen kibontja.

Egykarú kábelkereszt

Image
Image

Cél: abs, obliques

szettek 3 ismétlés 6,8,6

Tartson magas kábelt egy kézben. Az abs segítségével húzza le a fogantyút, ne a karját. Húzza a könyökét az ellenkező térdre, hogy létrehozza a csavarhatást.

Összezárja az egyszeri max. Miután három oldalt csináltál az egyik oldalon, tíz másodperces szünet után ismételje meg a másik oldalt.

Kábel szétválasztja a felsővezetéket

Image
Image

Cél: egész test (különösen a váll)

szettek 3 ismétlés 6,8,6

Vegye ki az alacsony kábelt. Tartsa az első térdét az elülső lábad és a hátsó térdtől a padlóig. Csavarja vissza a törzsét a kábel felé. Amikor felállt, nyomja a fogantyút 45 fokos felfelé. Forgassa el a törzset a gomb megnyomásakor.

Nyomja meg az egyszeri max. 25% -át. Miután befejezte az ismétléseket az egyik oldalon, tíz másodperces szünetet tartson, majd ismételje meg őket.

Kábel áthúzás

Image
Image

Cél: pécs

szettek 3 ismétlés 6,8,6

Álljon a kettős kábelek közé a vállmagasság fölé. Használjon osztott helyzetet. Hozd össze a kezed a mellkasod előtt. Tartsa ugyanazt a törzs helyzetét.

Húzza az egyszeri max. 25% -ot.

Ellipszis képzés

Tíz percet: öt percet a maximális erőfeszítés 25% -ánál, két és fél perc 50% -kal, másfél perc 75% -kal és egy perc 90-100% -kal. Tartsa egyenesen a hátaidat és nézze előre az egészet.

Ajánlott: