Az emberek hajlamosak elhanyagolni, amit nem látnak. Ezért tartani egy pohár vizet az íróasztalán a munka során egy jó módja annak, hogy minden nap elegendő legyen, és miért tartja a kekszeket a szekrény hátán - vagy ideális esetben nem a szekrényben - hatékony módja annak, hogy csökkentsük a cookie-fogyasztás.
Ugyanez a szabály vonatkozik az izmokra is. Valaki, aki boldogan tölti az órát az edzőteremben, amely hat darabot alakít ki, vagy megerősíti a pecsét és a bicepszet, gyakran elhanyagolja a hátsó izmait és a tricepszet. A lábaknál a tükör izmai felé mutató torzítás arra készteti az embereket, hogy figyelem középpontba állítsák a négyeseket a combnyeregek rovására. Ez, mint valószínűleg már kitaláltad, hiba. Az izom egyensúlytalanságok sérülést okoznak, és aláássák a funkcionális erejét. A hüvelykujjak létfontosságúak a lenyűgöző ugráshoz és a gyors gyorsuláshoz és lassuláshoz, nem is beszélve arról, hogy nem fogják felállítani a tiszteletre méltó visszafordulást, anélkül, hogy a bárkájukon dolgozna.
JAVASOLT: A legjobb edzés, hogy megerõsítsd a kacagást
Ha elhanyagolta a lábad háttámláját, akkor megoldhatja a problémát azáltal, hogy hozzáadja a román élethátot az edzéshez. Ez egy olyan változat, amely a szokványos teherhúzást célozza meg, amely kifejezetten a combnyeregeket célozza meg, növelve rugalmasságát, erősségét és erejét.
A romániai teherhúzás is olyan lépés, amit tehet bárhol, mert nem kell nagyon nehéz súlyokat alkalmazni ahhoz, hogy hatékony legyen. Egy edzőteremben a súlyzó használata lehet a legegyszerűbb módja a gyakorlatnak, de az ingyenes súlyokat bármilyen súlyos, például egy feltöltött hátizsákkal meg lehet kereskedni, ha otthon dolgozik. Ha nem kell masszív tömeget használni, azt is jelenti, hogy ne tegye vissza a hátát, ami a rendszeres halálozással járhat.
Olvassa el a tanácsot, hogy hogyan lehet a román futóművet tökéletes formában végrehajtani, valamint néhány kulcsfontosságú változatot, amelyek hozzáfűzik a rutinodat, miután elsajátította az alapvető mozgási mintát.
Hogyan kell csinálni a román halottat
Form tippek
Egy gyakori hiba az, hogy nem tartja fenn a hát alsó helyzetét a mozgás során. Nem úgy érzed, hogy mindenképpen meg kell hajlani, hogy a súly megérintse a talajt. Ne felejtse el, hogy elsősorban a hüvelymozgalmakat, nem pedig a hát alsó részét használja.
Ha hozzá szeretné adni a román futóművet az edzésprogramodhoz, akkor a legegyszerűbb két különböző ülésszak alatt elkezdeni a hasi edzés megosztását (ez így van, két nappal!). Végezzen quad-intenzív gyakorlatokat az egyik nap, és a középpontban a hamstring és glute gyakorlatok a másik oldalon. Ne csináld őket egymást követő napokon, különben túlzott stresszt adsz a stabilizátoroknak, amelyek segítik az alsó testmozgásokat.
Román holtpontváltozatok
Egylábú román halott
Dumbbell Split-Leg román halott
Ebben a változatban egyetlen lábra koncentrálsz, mint az egylábú verzióra, de a hátsó lábad emelése helyett tartsd a hátsó lábad labdáját a padlón. Mindkét kezében egy súlyzót tartva, egyenesen tartva a hátat és a magot szorosra, alacsonyabb szabályozott mozgással, amíg a mellső lábszár nyúlványát nem éri el, majd térjen vissza a kezdethez.
Stiff-Leg Romanian Deadlift
Ez a hamstring és a mag erejének végső tesztje. Míg az egyéb változatok lehetővé teszik a térd enyhe kanyarulatot, a merev lábfejtés megköveteli, hogy egy hajlítás nélkül egyenes lábas helyzetbe kerüljön. Előfordulhat, hogy egy kicsit nehéz lenne először elvégezni, de ez a lábpozíció a legnagyobb hangsúlyt fekteti a hamstring fejlődésére. Csak vegye figyelembe, hogy egyenesen tartja a háta mögött.
Scott Blake további jelentése (@Scott_Blakey)