Gratulálok, Egyesült Királyság. Hallom, hogy a kilenc hónapos tél közeledik a végéhez, és van egy kis kilátás, hogy egy óriási égő hidrogén hamarosan szürke felhő takarója mögött fog megjelenni. Ne aggódjon. A világ többi része felszólítja a napot.
Tehát hamarosan nyilvánosan el akarod venni az ingedet. Ha nem akarod, hogy az emberek azt gondolják, hogy egy ember és egy mályvacukor közötti tenyésztési kísérlet szörnyű eredményei vagyunk, készítsünk sprint képzést. Ez az egyik legjobb módja az izomépítésnek, a zsírégetésnek és a szívműködés javulásának. Ha utoljára futott volna, hogy elinduljon a sült csirkeboltba, mielőtt lezárná, ezért kell elindítania a sprintelést.
A zsírégető fáklyák
A sprint képzés lényegesen hatékonyabb a zsírégetés elősegítésénél, mint az egyensúlyi aerobik képzésben, és sokkal kevesebb idő alatt teszi ezt - a kutatás többször is bizonyította ezt. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint hat héten át tartó, 30 másodperces teljes körű ciklusú sprintek két hetében, négy perces pihenőidővel a bomlások között három hét alatt 3 cm-rel csökkentették a betegek derékméretét. A résztvevők hatékonyabbak lettek a testzsír égetéséért.
Sprint épít izom
A fentiekben említett férfiak szintén sovány izomtömegre tettek szert. A sprintek ugyanazt az izomépítő választ váltják ki, mint a kemény súlyú edzést, különösen az erőteljes, gyors összehúzódású izomrostok méretének és erejének növelésével. A férfiak birkózóinak tanulmányozása szerint hat, 35 m-es sprint végzésével, tíz másodperces helyreállításával jelentősen megnövelte a férfi nemi hormon tesztoszteront és csökkentette a testzsír tárolását elősegítő stressz hormon kortizolt.
JAVASOLT: Hogyan növelheti a tesztoszteron szintjét
A sprint javítja az állóképességet
Szeretné javítani a maratont vagy a triatlon PB-t? A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sprint hatékonyabb, mint az állóképességi állóképességi képzés az állóképesség és az oxigénfelvétel javítása érdekében. Ez azért van, mert a nagy intenzitású ismételt intervallumok megkövetelik a testedtől, hogy hatékonyabban használja fel az energiát, növelve az izomban tárolható glikogén mennyiségét akár 20% -kal is. A sprintek szintén növelik futási és kerékpározási sebességét. Egy tanulmány szerint a kerékpárosok, akik hat, 30 másodperces all-out sprintet tettek, növelték az állóképesség sebességét, és 26% -kal többet fejlesztettek az időmérési időkkel szemben, mint a versenytársak, akik állandó állapotú képzésben részesültek.
JAVASOLT: Hogyan vívjunk egy maratont
A sprint segít a szívében
Még akkor is, ha nem akarsz szűködni vagy gyorsabb lenni, sprint a szívedért. Egy 2011-es tanulmányban az alanyok alacsonyabb pulzusszámot és jobb tüdőfunkciót értek el négyhetes ciklus sprint képzés után. Egy másik tanulmány a sprintképzésről azt mutatta, hogy a gyulladás csökken, ami károsítja a szívműködést.
JAVASOLT: szívegészségügyi különleges
A sprintelés intelligensebbé teszi
A gyakorlás minden formája bizonyos mentális jótékony hatásokat hoz létre, de a sprint vezette a csomagot: csökkenti a gyulladást az agyban, javítja a hormonegyensúlyt, jobb mobilitást eredményez, és energiát és képességet érez, miután rengeteg tesztelési reprodukciót hajt végre.
A sprintelés megnehezíti
A sprintek kemények. Fájtak. A sprint edzés közepén kétségei vannak. A befejezési képességed bizonytalansága mindennek a fejedben van. Nem szabad beletörődni. A fizikai kényelmetlenséget és fájdalmat áthatja, a fizikai és érzelmi képességedbe vetett bizalmat, miközben egy sovány, izmos testet épít.
