Még a rendszeres futók számára is, a maratoni képzés egy meredek tanulási görbe. Ha hetente többször is futsz, és minden szombaton a helyi parkrunban szétszeded, nem számít túl sok gondot arra, hogy milyen felszerelést kell viselni, amely kiterjed a nagy távolságokra, amelyek a 42,2 km-es verseny előkészítéséhez szükségesek. hogy beilleszkedjenek és megváltoztassák az összes futást, amit végre kell tennie, és végül, de nem utolsósorban, hogyan táplálja a testet az összes edzéshez.
A legtöbbet, ha nem mindet, a táplálkozásodon keresztül kell megtenni, de vannak olyan esetek, amikor valódi ételeket eszik, csak nem lehetséges vagy kívánatos - az egyik ilyen időszak maga a verseny - és ez az, ahol a kiegészítők segíthetnek.
A legfontosabb kiegészítők, amelyeket figyelembe kell venni, azok, amelyek feltöltik a carb tartalékait és az elektrolitokat a hosszú futások alatt, és olyanok, amelyek segítenek a felépülésben és segítik a test felépülését egy nehéz ütemterv során. Vannak olyan kiegészítők is, mint a cukorrépa lé és a koffein, amelyek segítenek a teljesítmény növelésében. Röviden, sok különböző kiegészítés létezik, amivel segíteni tud a szervezetnek a maratoni tréning igényeinek kielégítésében. Itt találhatók azok a legnépszerűbb típusok, amelyekkel találkozhatsz.
Futó gélek
Valószínűleg a legelterjedtebb maratoni tréning-kiegészítés, ezeket a hosszú futások során (bármi több mint 90 perc alatt) elkápráztatja a futók, hogy újratöltsék a szénhidráttartalmukat. Maga a maratonnál valószínűleg öt öt gélből indul ki - győződjön meg róla, hogy már próbálta azokat, akiket a versenyen használ, mert nehéz lehet az emésztőrendszerre.
Sportos italok
Ezek a szénhidrátok és elektrolitok kombinációi, és a hosszabb futás előtt vagy alatt is jóak lehetnek. Nem szeretné magával viselni magával az eseményt, ezért a legtöbb ember több hordozható géleket és elektrolit lapokat választ, de jó a képzés során, vagy ha a verseny során megragadhatja őket.
JAVASOLT: Mi az elektrolit, és miért van szüksége rájuk?
Elektrolit fül
Növelje ezeket a vízben, és gyorsan feloldódnak, hogy elektrolit-gazdag koktélt hozzon létre, amely ásványi anyagokat, például nátriumot, káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetnek a hidratáláshoz. A szénsavas zselék általában nem rendelkeznek elektrolitokkal, amelyeket hosszú időn keresztül gyakorolnia kell, és nagyon sokat kell izzadnia. Miután a fül van veled, azt jelenti, hogy csak megragadja a vizet a versenyen, és létrehozza a saját elektrolitos italt.
Cékla lé
A cukorrépa, a spenót és a rakéta által talált nitrátok kutatásai azt sugallják, hogy pozitív hatást gyakorolhatnak az állóképességre gyakorolt hatásra - a Leicester City látszólag a répaszelet nagy hatással volt a Premier League címvásárlási szezonra. Cukorrépa A lövedékek 400 mg étkezési nitrátot tartalmaznak - mindennap igyekezzen őket fogyasztani az esemény előtti héten, valamint egy párral a megelőző 12 órában.
Lásd a kapcsolódó Ez hivatalos: Cékla Juice javíthatja a kitartást Mit kell enni Maratoni képzés során Hogyan Carb-Load Mielőtt fut egy Marathon
Karb öblít
Bár ez a kategória egy újfajta kiegészítés, amely mégis valóban felveszi az amatőr futókat, a Unit Nutrition azt tervezi, hogy hamarosan szénhidrátokat hoz a tömegpiacra, így előfordulhat, hogy találkozik velük a képzés során. Felszívja a szénhidrátot, és öblítse ki a száját, majd köpd ki vagy nyelje le. A korai tanulmányok azt találták, hogy ez növeli a teljesítményt, ami lehet, hogy lecsapja az agyat arra, hogy azt gondolja, hogy az üzemanyag. A szénsavas öblítés nyilvánvalóan nagyon könnyű, és nem garantál gyomortartást, ha kifosztja őket, így érdemesek lehetnek, ha meggondolják a géleket, és nem tudnak enni a futás közben.
Helyreállítási italok
Amikor a súlyemelők befejezik az edzést, eljutnak a fehérje rázkódásához - de míg a futóknak fehérre is szükségük van, fontosabb a szénhidrátok és elektrolitok feltöltése. Ha egy betöltött tréninget készít, és nincs ideje, vagy hajlandó ezt étellel megtenni, akkor a helyreállítási ital, mint a SiS REGO, amely szénhidrátot, fehérjét és elektrolitokat tartalmaz, hasznos lehet a kézben tartáshoz.
Koffein
Nem azt értjük, hogy a kávé elfojtása előtt fussunk, főleg azért, mert ez egy gyomor-bélrendszeri kockázat, csak a gyanúsított lenne, de a koffeint tartalmazó fenti kiegészítők verziója időszerű lökést adhat. Mentse el a futó gélt vagy az elektrolitos italokat hozzáadott koffeinnel a maratoni harminchat kilométerig - talán csak a test és az agy kelljen arra ösztönözni a célvonalat.
