Abs edzés tippek
Használja az izometriát
"Ha az ön abszorbense folyamatosan összehúzódott helyzetben van, akkor a testét rossz helyzetbe hozhatja - ezért fontos megerősíteni őket, de hosszúkás helyzetben" - mondja Ben Scott, egy korábbi hivatásos krikettmérnök, aki teljesítményt és zsírégetést szenvedett (Scottkeepingfit.com). "A deszkák és más hasonló tartályok ideálisak, de ne csak tartsatok mindaddig, amíg csak tudsz, mert a technikája lemond a helyéről, mielőtt megteheti. A rövidebb tartás, a helyes működés, sokkal hatékonyabb."
Ne csak csípőcsípést
"A régi ültés olyan emberrel, aki tartja a lábát a földön, halott" - mondja Scott. "Ez torzítja a csípőjét, és végül a csípő flexorjaival végzed, hogy ténylegesen megmozduljon, és túlzott aktiválódott az izom, ami egyébként lerövidült. A legtöbb ember nem ismeri az abs-ot, hanem ugyanazt a problémát nézze meg a lábfejekben és más mozdulatokban - biztosítja, hogy helyes formában tegye őket.
Töltsd be az izmokat
"Az emberek hajlamosak az abszolút gyakorlatokat 20-as ismétlésre bontani - bár mindenki megérti, hogy a nyolc és 12 ismétlődő izmokban fellépő hipertrófia a legjobb" - mondja Scott. "Igen, lehet, hogy nehezebb betölteni az abroncsot biztonságosan, de van szükséged arra, hogy terhelést alkalmazz, hogy alkalmazkodj a növekedéshez. A Fuller abs sokkal láthatóbb lesz, ha a zsír olvad.
A edzés
1 Sárkány láb emel
szettek 4 ismétlés 6 Pihenés 90sec
Feküdj egy hanyatló vagy lapos padon, mindkét kezével a fejed mögé tartva. Húzza felfelé a lábadat, amíg a tested majdnem függőleges, majd tartsa szorosan a magját és a testet a lehető legegyszerűbb irányba, miközben felfelé mutat. Lassan engedje le a lábát, amíg csak a pad fölött van.
2 Hat másodperces deszka
szettek 3 Pihenés 30sec
Egyenes vonalba a testtel egyenesen a deszka helyzetébe. Feszítse az abszolút és a glutationt, és tartsa 6 másodpercig, majd csípőjét a földre csavarja kettőig. Ismételje meg ezt a hat alkalommal, majd 30 másodpercig pihenjen a következő készlet előtt.
3 Kábelvágás
szettek 4 ismétlés 12 Pihenés 90sec
Térdeljen le egy nagy görgős kötélhez. Fogja meg a kábelköteget és engedje le a kötelet, amíg a kezei nem a fejed egyik oldalán vannak. Ha a csípőjét továbbra is tartja, hajlítsa a derekát, miközben összehúzza az ablaktól, hogy a könyök a föld felé haladjon.
4 Pallof prés
szettek 4 ismétlés 12 Pihenés 90sec
Állj lábaddal a váll szélességével, mindkét kezével kábellel tartva közvetlenül a mellkasod előtt. Nyomja előre a fogantyút egyenesen előre. Ideális esetben a fogantyúnak a mozgás alatt egyáltalán nem szabad oldalirányban elmozdulnia. Húzza vissza a fogantyút a mellkasához.
