Lassan csinálja
A nagyszerzés a legegyszerűbb dolog a világon, de lassan kell lassulnia, ha csökkentené a súlyát. A leeresztés vagy az excentrikus összehúzódás csak az izomrostok fele felemelésével történik, így kétszer annyi izomfeszültsége van. Az izmok átalakítása csak az excentrikus összehúzódások után következik be, így az izmok nagyobb feszültségen tartása növeli a méretet és az erőt.
Jól van
A hosszú testrészek elősegítik a tesztoszteron termelését, ami az izmok nagyobbá tételét teszi lehetővé, míg a rövidebb nyugalmi növekedés a növekedési hormon növekedését eredményezi, ami az izomot nagynak tartja. A testet úgy kell összekeverni, hogy a test úgy gondolja, hogy erős izomokat kell építeni és fenntartani.
Tartsd az innovációt
Nincs tökéletes képzési terv. A terv csak annyira jó, mint amire a tested alkalmazkodik hozzá, ezért soha ne csináld ugyanazt az edzést több mint hatszor. Folyamatosan újítsák fel az edzésedet a készletek és repsek számának megváltoztatásával - három, nyolc, öt, hat, kettő közül kettő, valamint a tempó, a szög, a súly és a pihenőidő. Ezek a változások megakadályozzák az izmok kényelmét.
Német nyelvtanulás
A német kötetes edzés a legjobb fennsíkon van. Ez magában foglalja tíz tíz reps készletet 90 másodperces pihenővel a készletek között. Megöli az izmokat, arra kényszerítve őket, hogy sokkal erősebbé váljanak. Válasszon ki egy súlyt, amelyet körülbelül 20-szor emelhet egyszerre, és csak akkor növelheti azt, ha tíz tízes tételt tenne.
Gyakorolj hatékonyan
Látom az embereket, és annyira elpazarolt erőfeszítés. Ne töltse több mint 52 percet az edzőteremben. Ez az optimális idő a legnagyobb nyereség eléréséhez. Már régen és időt veszít. Az emberek folyamatosan beszélnek, vagy szövegek között is. Itt vagytok a vonat, nem barátkozni. Ez az, amire a rudak vannak.
Charles Poliquin
A Poliquin egy erős edző és a világhírű Poliquin Performance Center alapítója. Számos sportolót oktatott, köztük az egykori Olimpiai 100 méteres bajnok Donovan Bailey. További visitcharlespoliquin.com.
