A legjobb edzés előtti kiegészítők

Tartalomjegyzék:

A legjobb edzés előtti kiegészítők
A legjobb edzés előtti kiegészítők

Videó: A legjobb edzés előtti kiegészítők

Videó: A legjobb edzés előtti kiegészítők
Videó: Így készítik Erdélyben a legfinomabb töltött káposztát - egyszerű, de kitűnő recept! 2024, Március
Anonim

A Sport Nutritionist ajánlott edzés előtti kiegészítők

Mindannyian hihetetlen munkát szeretnénk minden alkalommal, amikor dolgozunk. Ez az egyetlen módja annak, hogy egyre közelebb kerüljenek a fizikumához vagy a teljesítmény céljához. Míg a változatos és tápláló táplálkozás és a magas színvonalú alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy minden egyes edzést leginkább megtámadhasson, vannak olyan kiegészítők, amelyek segítenek még nagyobb élesség elérésében, hogy hosszabb ideig nehezebben végezhessenek edzést test.

"Akár több izomtömegre, alacsonyabb testzsírszintre vagy jobb atlétikai teljesítményre készülsz, az edzés előtti kiegészítésnek fontos összetevője lehet a táplálkozási stratégiájának" - mondja Aaron Deere sporttájékoztató. "Amit edzés előtt fogyaszthat, nagy hatással lehet mind a testmozgás teljesítményére, mind pedig azt, hogy a szervezet milyen gyorsan tér vissza."

Az edzés előtti termékeket úgy tervezték, hogy körülbelül 30 percig tartsanak edzés előtt, és olyan összetevőket tartalmazzanak, amelyeket a gyártók fokozott hangsúlyt, teljesítményt és véráramlást javítanak, hogy javítsák a tápanyagok szállítását az izmaidra. Itt van a hat leggyakoribb edzés előtti összetevő, és hogyan tudnak Önnek élni.

Koffein

Mit A koffein a világ legszélesebb körben elfogyasztott pszichoaktív anyaga, amelyet stimuláló hatásaihoz használnak.

Miért Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti az érzékelt mozgássebességet, ami megkönnyíti a képzést, és növeli a zsírégetést a zsírsavak zsírsavak felszabadításával üzemanyagként történő felhasználás céljából.

Hogyan A legtöbb előtti edzés a koffein miatt bizonyított előnyöket biztosít. Azonban koffeinmentes formulákat kaphat, ha a munka után dolgozik, és nem akarja, hogy megzavarja az alvást. Valójában, ha nem veszel elő edzést, az erős fekete kávé 20-30 perccel a reggeli vagy délutáni foglalkozás előtt elég lesz ahhoz, hogy javítsa a figyelmet és a figyelmet, valamint biztosítson zsíros égési előnyöket.

A béta-alanin

Mit A béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy szintetizálható a szervezetben.

Miért A vizsgálatok kimutatták, hogy növelik a karnozin nevű vegyület szintjét az izomsejtekben. Ez megakadályozza az izomfáradást okozó hulladékok felhalmozódását, így hosszabb ideig keményebb edzést tesz lehetővé.

Hogyan A béta-alanin sok előtti edzés egyik legfontosabb összetevője a gyakorlat-növelő hatása miatt. Egyes esetekben furcsa, de ártalmatlan érzést okozhat a bőrében. Az ideális adag 2 g és 5 g között van, független kutató cég Examine.com szerint.

Keresse meg a béta-alanin kiegészítőket az Amazon-on

BCAA

Mit Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) három esszenciális aminosav kombinációja: leucin, izoleucin és valin.

Miért A BCAA-k felvétele a képzés előtt és alatt megakadályozza az izomszövet lebontását, és ösztönzi az új szövetek növekedését, így nagyobb, erősebb izmokat kapnak. Sok márka 2: 1: 1 arányban elegyíti a BCAA-kat, ami a kutatás azt sugallja, hogy nagyobb izomnövekedést vált ki.

Hogyan Körülbelül 6 g BCAA-t vettek igénybe, mielőtt a tréning megmutatta, hogy 130% -kal növeli az aminosavak szintjét a vérben és az izmokban, és az edzés során is csökkentheti az izomszövet károsodását. Azonban a BCAA metabolizmus csökkenti a B6-vitamin szintjét, ezért keressen egy olyan terméket is, amely tartalmazza ezt a vitamint is, vagy külön kiegészítőket.

Böngésszen a BCAA-kiegészítők az Amazon-on

A kreatin

Mit A kreatin vörös húsban található, és az adenozin-trifoszfát (ATP) forrása, a sejtek fő energiaellátása.

Miért Javítja az izmok intenzív testmozgás képességét, mint a súlyemelés vagy a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT). A kreatin-monohidráttal kiegészítve - a legolcsóbb forma, amely a tanulmányok kimutatták, hogy ugyanolyan hatékonyak, mint a drágább változatok - segít megnövelni a szervezet természetes izomtárolóit. Erős bizonyíték van arra, hogy a kreatin-kiegészítők alkalmazása biztonságos és hatékony az izomkimenet növeléséhez.

Hogyan Az Exg.com.com szerint napi 5 g-os adag elegendő a teljesítmény növeléséhez. A kevesebb karcsú izomtömegű emberek 10 g-os dózisban részesülhetnek. Vegyük vízzel étkezés mellett.

Keresse meg a kreatin kiegészítőket az Amazon-on

B6-vitamin

Mit Sok növényi és állati eredetű élelmiszerforrásban megtalálható, a B6-vitamin vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes tárolni, mint zsíroldható és állandó feltöltést igényel.

Miért Ez a vitamin részt vesz a fehérje, a szénhidrát és a zsírok metabolizmusában, és ezáltal több energiát szabadít fel az ételméből. Egyes kiegészítők, különösen a BCAA-k, lecsökkenthetik a B6-vitamin szintjét, ami fáradtsághoz és rossz mentális és fizikai teljesítményhez vezethet.

Hogyan Ha a táplálék gazdag húsban és zöldségben, különösen a leveles zöldségekben, akkor valószínűleg nem áll fenn a B-vitamin-hiány. Ha azonban sok BCAA-t szedel, érdemes lenne egy B6-vitamint vagy egy napi multivitamin szedést biztosítani.

Nitrát

Mit Ha bizonyos ételeket, például leveles zöldségeket és céklát fogyaszt, testét lebontja nitrátot tartalmazó vegyületekké.

Miért Javítják a szervezet azon képességét, hogy ATP-t termelnek az ételtől. Szükség szerint nitrogén-monoxidot (NO) is alakítanak, és emelkedett NO szintek az edzés során javítják az anaerob és aerob rezisztenciát, a véráramlást és a munka teljesítményét. Az eredmény az intenzív testmozgás, mint például a sprint intervallumok közötti fokozott izomvisszanyerés.

Hogyan A nitrátok kiegészítésének legjobb módja az, hogy körülbelül 500 gramm magas nitrátterméket, például spenótot és céklát fogyasztanak, 1-2 órával edzés előtt. A keverékbe keverés közben növeli a nitrátfelszívódás sebességét, mert gyorsabban megemésztik őket, mint a szilárd anyagok.

Az összes edzés előtti böngészés az Amazon-on

Pre-Workout kiegészítők GYIK

Mi a nagy dolog az edzés előtti kiegészítőkkel?

Ezek a kiegészítők népszerűségnek örvendtek az edzőteremben, mert összetevők és vegyületek, például koffein, béta-alanin és BCAA-k formájában formuláltak, ami jobb edzéshez vezethet. Mivel lehetővé teszik a keményebb edzést hosszabb ideig, gyorsabban halad a fizikum vagy a teljesítmény cél felé. Ó, és nagyon jó ízűek.

Szükségem van egy edzés előtti kiegészítőre?

Ha több sikeres edzésre van szüksége, akkor a válasz igen. A legtöbb termék por alakban kerül forgalomba, amelyet vízzel kevered, és fél órával a edzés előtt fogyaszthatja, így a vegyületek képesek a rendszerben dolgozni a mentális és fizikai teljesítmény javítása érdekében.

Lásd a Kapcsolódó A legjobb fehérje porok és mit kell keresni, amikor megvásárolja a fehérjepor A legjobb kiegészítők az alak megszerzéséhez (és a elkerülendőhöz)

Van-e hátránya az edzés előtti kiegészítő kiegészítésének?

Mint minden gyógyszerhez vagy kiegészítéshez, van esély arra, hogy káros reakciókat okozhat, ezért mindig ellenőrizze az ismert allergének címkéjét vagy a gyártó honlapját mellékhatások esetén. Számos előtti edzés magas dózisú stimulánsokat tartalmaz, így a legjobb kísérletezni a próba-dózist, és megnézni, hogyan reagál, mielőtt növelné a dózist a gyártó ajánlásaihoz. És a stimuláló hatások azt jelenti, hogy az edzést nem szabad túl későn venni a nap folyamán, így nem befolyásolják az alvást.

El kell vennem őket minden munkamenet előtt?

Mindaddig, amíg nincsenek mellékhatásai az edzés előtti kiegészítésekkel kapcsolatban, nincs ok arra, hogy megtudjuk, milyen gyakran veszi őket. Azonban, ahogyan egy kávé, vagy akár a tea stimuláló hatása gyengülhet, ha állandóan inni őket, ugyanez igaz lehet az edzés előtt. Általában koffeint is tartalmaznak. Éppen ezért a legmegfelelőbb, ha megőrzi őket a keményebb munkamenetekhez, vagy amikor úgy érzi, hogy lapos edzést vagy tevékenységet folytat, mint egy munka utáni ötoldalú meccs. Ellenkező esetben túlságosan túlságosan függővé válik tőlük, és felszabadíthatja a gyakorlás lehetőségét, ha elfogy vagy otthagyja a saját ételeit

Böngésszen az edzés előtti kiegészítéseket a Holland & Barrett-en

Vita: Ha előzetesen edzést igényel?

Két legjobb sporttáplálkozási szakember vitatja a kiegészítés előnyeit a munkamenet előtt

Igen, mondja Ross Edgley, a The Protein Works társalapítója, és az egykori erő és kondicionáló edző az angol sportintézetben

Az edzés előtti kiegészítők ugyanúgy nem lényegesek, mint a makronutriensek (zsírok, fehérjék és szénhidrátok) és bizonyos mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok). De néhány előtti edzés hatóanyagai tökéletesen tökéletesíthetik a fitnessi egyes aspektusait.

Mennyire hasznosak az adott összetevőkön múlik. Könnyen feltételezhető, hogy az edzés előtti tabletták és porok stimulánsok, de sok olyan nagyszerű összetevő van, amely nem serkentő hatású. A tudományosan bevált előnyök tudatosítása segíthet növelni az erőt, az izmok méretét és sebességét, felgyorsíthatja a zsírveszteséget, csökkentheti a fáradtságot és így tovább.

Miután megtudta, hogy mit keres a címkén, az igényeinek megfelelő edzés előtti kiegészítőt testreszabhatja. Ha a laktát felépülésével okozott kellemetlenség miatt küzd, hogy a kezelés végéig tartson, vegye be a béta-alanint, amelyről kimutatták, hogy késlelteti a vérben való felhalmozódását. Ha az izomba csomagolásra törekszünk, keressünk egy arginin tartalmú terméket, amely bizonyította az izomméret növelésének képességét azáltal, hogy ösztönzi a fehérjeszintézist a kezelés alatt és után. A koffein javítja a zsírégetést és fokozza az energiát, míg a citrullin-malát fokozza az állóképességet.

Nem, a szervezetnek nem kell az edzés előtti étvágya ugyanúgy, mint a fehérje, hogy eredményeket érjen el. De ha ragadtál a fennsíkon, vagy ha sportoló vagy, aki élni akar, akkor értékes és hatékony lehet. Ha jobb eredményeket érhet el ugyanabból a kemény munkából az edzőteremben, akkor miért nem?

Nem, mondja Ben Coomber, a teljesítményt táplálkozó, a nyilvános hangszóró és az iTunes # 1 tervezett brit podcastja Ben Coomber Radio

Bármelyik formája is bejön, inni, permetezni, gumiból vagy piruláktól kezdve minden edzés előtti készletet úgy terveztek, hogy egy dolgot tegyen: javítsa a teljesítményt. Az előnyök közé tartoznak a megnövekedett energia, a tejsav pufferelése a vérben, javított állóképesség és általános jobb munka kimenetel. Tudnia kell, hogy miért szed egy terméket és az általa kínált előnyöket, de a legtöbb átlagos tornateremben a kívánt hatás gyakran csak a koffein felszedő hatása - ami lehet olcsóbb és gyakran ésszerűbb adagokban egy edzőtermi eszpresszó.

Véleményem szerint az edzés előtti termékeket használó emberek többsége rossz okok miatt teszi ezt, és a képzésben részt vevő emberek 90% -ának hosszú távon nem használhatja őket. Könnyen támaszkodni rájuk, gyakran adalékokkal töltik be őket, olyan gondolkodásmódot hoznak létre, ahol csak egy boldog edzés után vagy - és sokan tartalmaznak elég koffeint, hogy elhagyják a mellékveséket, puffanással és sípolással enyhe sokkot a hét hátralévő részében.

Nem kell több millió mágikus összetevő a tested számára, hogy a lehető legjobban végezzen.Az edzőteremben végzett hatékony edzések a jó alvásból és a kiegyensúlyozott étrendből származnak, melynek változatos természetes fehérjeforrásai (az izomhasznosítás céljai) és a szénhidrátok megfelelnek az energiaszintjének. Van egy kis koffein, mint energia-növelés, de csak akkor, ha tényleg szüksége van rá. Ha általában koffeinmentes energiával küzdenek, az azért van, mert a diétát, a helyreállítást és az életmódot nem kapja meg pontosan. Az optimális energia az alapok szegecseléséből származik, nem pedig egy varázslatos rózsaszín italtól.

Ajánlott: