Igen … mondja Richard Scrivener, a személyi edzője a Universal Pictures UK-nek
Több zsírt égetni, mint a normál kalóriahiányt kell létrehoznod, ha a szervezeted saját energiatartalékokat használ. Hat-nyolc órát vesz igénybe az emésztőrendszer teljes kiürítése, és a legtöbb izomban tárolt szénhidrátot glikogént használva mozgásba hozni a mozgást - az a pont, amikor a zsírt üzemanyagként használják. Az étkezés után is nő az inzulin szintje, és a kutatások szerint az inzulin növeli a zsírégetést 22% -kal.
Az izmoknak tárolniuk kell a glikogént, hogy felemeljék a súlyos súlyokat, így nem jó ötlet mindenféle edzés elvégzésére éhgyomorra. Cardio edzések, mint például evezés, futás vagy úszás a legjobb gyakorlatok. Vegyes súlyú, teljes testkörök is hatékonyak. Csak elkerülje a súlyos alacsony ütemű erőszakokat, hacsak nem akarja látni, hogy a PB-k eltűnnek - vagy a csillagok, attól függően, hogy milyen gyorsan vagy.
Nincsenek szigorú szabályok az időzítésről, ezért kísérletezzen. Az estét elfogyaszthatja, majd később a következő estig; vonat, majd enni azonnal; vagy elkezdeni és befejezni a gyors reggelizést, majd újra meg kell szakítania, mielőtt megtöri a gyors, ha ez jobban illeszkedik a menetrendhez. Akárhogy is, gyengéd edzéssel induljon el, és csak felemelje az edzés intenzitását és mennyiségét, amikor egy üres gyomorra gyakorol.
Bónuszként azt is észreveheted, hogy boldogan boldogulhatsz, ha nem eszel órán-két órát, ami jobb kapcsolatot eredményez az élelmiszerrel általában. És higgy nekem, semmi sem jobb, mint az étkezés, amelyet egy gyors edzés után fogyaszt.
Nem … mondja Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), a táplálkozási szakember, aki a zsírégetés és a sportteljesítmény
A reggeli kardio edzés a különböző testépítő tréningek egyik legfontosabb eleme. A logika az, hogy az alacsony glikogén (tárolt szénhidrát) szintje miatt a szervezet elhagyja a szénhidrátot és elkezdi a testzsír használatát. Azonban a Journal Of The International Society of Sports Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éhgyomorra felkészítő képzésnek nincs észrevehető különbsége a testösszetételhez képest, mint egy táplált állapotban.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok fogyasztása a képzés előtt nem zsugorodik, és egyes esetekben akár zsírégetést is eredményezhet a kiképzés után, mert a munkaképessége nagyobb, így hosszabb ideig tartós anyagcserét eredményez. Ha úgy találja, hogy az első dolog üres gyomorban történő gyakorlása - legyen az választás, vagy azért, mert azt találja, hogy az első dolog megkeményed -, a legjobb megoldás, akkor menjen rá. Ne aggódj, hogy a zsírégető erőfeszítéseket fogod lecsapolni, ha valaha valami éhséget szenvedsz, és edzés előtt eszel valamit - nem fogsz.
Alapvetően nincs jelentős bizonyíték az éhomi edzés javára, ezért azt javaslom, hogy étkezés előtt gazdag fehérjét és szénhidrátot kapjon, hogy edzést végezzen, hogy üzemanyagot biztosítson az ülésednek és minimalizálja az esetleges izomvesztést. Ez lehetővé teszi, hogy nehezebb legyen az edzés során, amely tovább tartja a zsírégetést, miután befejezte és optimalizálja az izomnövekedést, és segít elérni az izmos, sovány testet, amelyre utána jár.
