Oldalsó tányér: A legjobb abszolút mozgás (valószínűleg) nem

Tartalomjegyzék:

Oldalsó tányér: A legjobb abszolút mozgás (valószínűleg) nem
Oldalsó tányér: A legjobb abszolút mozgás (valószínűleg) nem

Videó: Oldalsó tányér: A legjobb abszolút mozgás (valószínűleg) nem

Videó: Oldalsó tányér: A legjobb abszolút mozgás (valószínűleg) nem
Videó: @his_sonshine [Jazz in a Wheelchair Merry Lynn Morris & ...] 2024, Március
Anonim

Néhány mozdulat ugyanolyan jó, mint az oldalsó deszka, de ennek ellenére gyakran figyelmen kívül hagyják a szokásos lapos, alkaros, rendszeres Joe különböző lapok mellett. Nincs semmi baj ezzel, de figyelmen kívül hagyva az oldalsó deszkát figyelmen kívül hagyja a gyakran gyenge izmot, a quadratus lumborumnak, a hátsó hasfalnak a része, amely kiemelkedő szerepet játszik a hátfájás megakadályozásában.

A finnországi kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek alacsony az izomviszonyuk az alsó hátukban, három-négyszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a folyamatban lévő alsó hátproblémákkal szemben azok, akik igazságos vagy jó állóképességűek. Mi jó állóképesség? Egy pillanatig mindkét oldalán hibátlan oldalfalakat tartani. De nem csak egyszer. Legalább három készlet esetén.

Számos további előnye van az egyoldalú fúráshoz. A szervezet mindkét oldalának külön-külön történő kezelése segít meg azonosítani az ízületeiben és az izomban jelentkező gyengeségeket, segítve ezzel a kezelésüket, mielőtt azok krónikus problémákká válnának. Ha úgy találja, hogy egy oldalsó lepedőt könnyű az egyik oldalon, és alig egyáltalán a másik, akkor van egy egyensúlyhiányt kell dolgozni. Ugyanaz a vállprés, a tolózár és minden lépés, amit egyoldalúan tehet. De visszalépünk az összes hódító oldalra.

Kövesse az alábbi utasításokat a mozgás elsajátításához, majd lépjen fel a ferde játékodra a négy keményebb változathoz.

Oldalsó tépőzár űrlap útmutató

  1. Kezdje az oldalán a lábad együtt, és egy alkar közvetlenül a váll alatt.
  2. Vegye fel a magját és emelje fel a csípőjét, amíg teste egyenes vonalban van fejről lefelé.
  3. Fogja meg a pozíciót, anélkül, hogy a csípője leesne az egyes készletek számára a megadott időtartamra, majd ismételje meg a másik oldalon.

Gyakori hibák

  1. Győződjön meg arról, hogy a lábad oldalán van egyensúlyban, és nem az egyetlen, mivel ez kulcsfontosságú a stabilitás meghosszabbításához.
  2. Mindig vigye be a hasátokat, hogy a testet ne merítse. Felejtsd el ezt, és a tested valószínűleg ingadozik és erőt veszít.
  3. Próbálja meg tartani a fejét és a nyakát. Ideális esetben találjon helyet a falon, és tartsa a szemét zárva.
  4. Minél hosszabb ideig tartja az oldalsó deszkát, annál jobb. Bármi több, mint egy perc, jó, két perc plusz kitűnő. Hogy nehezebbé tegye a gyakorlatot, egyenesítse ki a támasztó karját a tolltartóval a szőnyegen. Emellett a labu labdáján is megemelheti az instabil felületet, pl. A Bosu labdát.

Célidő

Célja elérni ezeket az időket a test mindkét oldalán, hogy megőrizze az izom egyensúlyát

  • 15 másodperc - kezdő
  • 30 másodperc - átlag
  • 1 perc - jó
  • 2 perc - nagyon jó
  • 3 perc - kiváló
  • 4 perc - oldalfalú mester

Oldalsó lapváltozatok

Emelt oldallemez

Az emelés, a kar és a láb más izmokat vezet be a tartályba, és a magot jobban megnehezíti az egyensúly fenntartása. Ne hagyd, hogy a csípője megremegjen.
Az emelés, a kar és a láb más izmokat vezet be a tartályba, és a magot jobban megnehezíti az egyensúly fenntartása. Ne hagyd, hogy a csípője megremegjen.

Edzőterem golyóscsapja

Pihenjen a segédkarján a tornaterem labdáján, az extra instabilitás megnehezíti a pozíció megtartását. Használja a core izmait, hogy szabályozza a nyálkát.
Pihenjen a segédkarján a tornaterem labdáján, az extra instabilitás megnehezíti a pozíció megtartását. Használja a core izmait, hogy szabályozza a nyálkát.

Oldallemez oldalirányú emeléssel

Tartsa testét egyenes vonalban, fejjel lefelé, a könyökével közvetlenül a vállam alatt. A láncot lassan felemelve és csökkentve tartsa karban. Használjon könnyű súlyzót - ez a lépés inkább az összehangolás javítására irányul, mint az izomépítésre.
Tartsa testét egyenes vonalban, fejjel lefelé, a könyökével közvetlenül a vállam alatt. A láncot lassan felemelve és csökkentve tartsa karban. Használjon könnyű súlyzót - ez a lépés inkább az összehangolás javítására irányul, mint az izomépítésre.

Oldalpanel impulzus

Add hozzá egy függőleges csípőcsúsztatót az oldalsó deszkához, hogy tesztelje abszolút képességét, hogy energiát generáljon, és statikus stabilitást biztosítson. Az oldalfalak helyzetéből állítsa le csípőjét addig, amíg csak a padlóról van, és húzza őket amennyire csak tudsz, minden egyes rep.

Ajánlott: