Súlytáblás gyakorlatok a zsírégetéshez és az izom hozzáadásához

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a zsírégetés elvégzése azt jelenti, hogy a súlyokat a tetszés szerint tetszőleges módon kell felhúzni, és a repedésen keresztül versenyeznek, mert a zsírvesztés a szívverésről szól.

Azok az emberek tévednek.

Ez egy része, de van egy okosabb módja annak, hogy megközelítse a munkameneteket, amelyek mind a zsírt égetik, mind az izomnövelést. A legfontosabb az, hogy lelassítsuk az ismétlődéseket, és győződjünk meg arról, hogy érezzük a célzott izmok működését.

"A feszültség alatt lévõ idõ, ami azt jelenti, hogy az izmok mennyit töltenek egy készlet alatt, fontos szerepet tölt be az izmok kiigazításában - még akkor is, ha a zsírégetés a célod - mondja Tirrel Grant, a Square Mile Fitness igazgatója.

"Tényleg összpontosítani az izmok összehangolására és a mozgás emelésére és leeresztésére szolgáló munkára - ne hagyd, hogy a súlyok csökkenjenek."

Az ilyen repsek végrehajtása sokkal nehezebbé teszi a mozgásokat, így bár lassan mozgatja a testsúlyt, az extra erőfeszítés, amely szükséges ahhoz, hogy szabályozza őket, azt jelenti, hogy a pulzusszám magas lesz, és a teljes kalóriatartalmú haszonnal jár.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Ez az edzés öt mozdulattal rendelkezik, az első két párosítással pedig egy szupersettet hoz létre. Csinálja az 1A gyakorlat minden ismétlését, 10 másodpercig pihenjen, majd végezze el az 1B összes ismétlését, majd 60 másodpercig pihenjen. Ismételje meg ezt a négy készletet, majd folytassa a 2. gyakorlatot. Az utolsó két lépés szintén szupersztályként kerül végrehajtásra. Tartsa meg az abszolút, az alsó háttámlákat és az izzást, minden egyes repítésnél, hogy stabilan tartsa testét, és javítsa az erőátvitelt a felső és az alsó test között.

1A guggolás

Fotó: Glen Burrows. Típus: Tirrel Grant

szettek 4 ismétlés 10-12 Pihenés 10 mp

Hogyan Hajlítsa a csípőt és a térdet a mellkasoddal és a súlyodat a sarkadon.

Miért "Ez a lépés nagyszerű az izom építéséhez a négyzetekben, sonkákban és gubancokban" - mondja Grant.

haladás Szüneteltesse az alsó pozícióban egy másodpercet, majd nyomja össze a golyókat, hogy visszaszerezze.

1B Bent-over sor

szettek 4 ismétlés 10-12 Pihenés 60mp

Hogyan Hajlítsa a csípőit, és hagyja, hogy a karjaid lelógnak. Menj a súlyodra a mellkasodig.

Miért "A legtöbb srác nem csinál elég húzó mozdulatot. Ez segít egyensúlyt teremteni "- mondja Grant.

haladás A vállcsapjait egy másodpercig összezsúzza a tetején.

2 Csípje be a fogantyút

szettek 4 Távolság 30 m mindkét oldalon Pihenés 10 mp

Hogyan Tartsunk egy súlyt a hüvelykujj és ujjaink között, és sétáljunk 30 méteren.

Miért "A fogás, nem pedig az izom, az erő a legtöbb ember korlátozó tényezője" - mondja Grant.

haladás Húzza ki a távolságot 10 méterrel minden egyes kézzel.

JAVASOLT: A legjobb módja annak, hogy javítsa a markolat erősségét

3A Halo

szettek 4 ismétlés 8-10 Pihenés 10 mp

Hogyan Mozgassa a súlyt felfelé és a testére, majd a fejére és a másik oldalon.

Miért "Ez nagyszerű a rotációs erő építéséhez, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk" - mondja Grant.

haladás Ez a robbanásszerű, valódi hatalommal bíró, az izomszálak maximális számát veszi fel.

3B Csúszás elérése

szettek 4 ismétlés 8-10 Pihenés 60mp

Hogyan Feküdj a hátadra térddel hajlítva. Lerobbantani, karjait egyenesen és függőlegesen tartani.

Miért "A súly növelése abszolút mozgatással azt jelenti, hogy olyan méretűre bővül, amely növeli a méretét" - mondja Grant.

haladás A kezdethez képest alacsonyabb idő megszerzése keményebbé és hatékonyabbá teszi.

KÖVETKEZŐ: 20 perces tányér edzés

Mondja El Véleményét