Egyszerű Ways Stressz kevesebbet

Ismerje meg csodálatos módjait, hogy használja az elméjét, hogy nyugodt maradjon, és elkerülje azt a túlterhelt érzést

Nem titok, hogy a baba felemeli a természetes módját a gyors előretekintéshez. És bár lehet pro (ish) az éjszakai táplálkozások, pelenkák és óvodák zsonglőrködésében, nem csoda, hogy találsz egy pillanatot a kikapcsolódásra, és csak a magad nehéz eljutni. A Kaliforniai Egyetem kutatása azt sugallja, hogy a csecsemők felkelnek az érzelmeinkre, és ha stresszesnek érezzük magunkat, akkor is aggódnak. Mi van akkor, ha ahelyett, hogy több időt próbálna létrehozni, csak nincs, nyugodt, hangulatnövelő technikát hozhat az aktuális rutinodba? Felfedeztünk egy hatékony (nem is beszélve ingyenes) próbálkozást. És ne aggódj, nincs lefelé irányuló kutya.

Tanulj meg meditálni

Ez a gyakorlat azon az elképzelésen alapul, hogy a tested követi az elmédet. Szóval, a gondolatok rendezésével javíthatja az alvásodat és a stresszt. Az amerikai kutatás azt sugallja, hogy a napi meditáció ugyanolyan hatásos lehet, mint az enyhe szorongás kezelésében. Különösen jó, ha nyugodtan dolgozol a napodban (ez mindannyiunk lesz).

Mindennap csináld

Ha hajlandó megragadni a pirítóst, ahogy kijön az ajtón, lassú dolgokat, és figyeljen minden falat. "Ismerje meg, hogyan érez az étel az ajkán, ahogy rágni és az íze "- mondja Jillian Lavender, a londoni Meditációs Központ igazgatója. "Mindent megteszünk a testben, pánik állapotba helyezzük, ami felemeli a stressz hormon kortizolt." Ez azt jelenti, hogy a riasztás beállítása előtt a baba ébredése lehet a stressz-megtakarítási stratégia a nap kezdetéhez.

Fedezze fel aranyszínű nyugalmát

Miután bedobtad a baba ágyát, segítsd a gondolataid zümmögését, így nem hordod a nap stresszét este. "Ülj le valahol kényelmesen, majd hangoljon bele a hangzással. Vegyünk 20 másodpercet, és észrevesszük a körülötted lévő zajokat "- mondja Jillian. "Menjünk a látásra, azonosítsuk, amit látsz, majd az illatok a levegőben. Az íze az ízeiről szól, az érintés pedig az, amit érzünk a bőrén. "

A fejfájás kezeléséhez vigye meg az érzékeit ezzel a gyakorlattal. "Csukja be a szemét, és hagyja figyelmét a test domináns érzékelésére - legyen szó akár a templomodban vagy a mellkasodban lévő szorongásról - mondja Jillian. "Egy pillanat múlva elkezd feloldani, amíg egy másik érzés egyre fontosabb lesz. Csináld ugyanazt a gyakorlatot az érzés körül, majd másutt. Lazíthatsz, ami viszont megkönnyíti a feszültség fájdalmát. "

És amikor feszültek vagyunk ...

Ha túlterheltek vagyunk, próbáld meg a So Hum mantrát. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon, miközben a "Szóval" gondolkodunk, majd lassan felszívjuk a "Hum" szóval. "Figyeljen a mellkasod emelkedésére és arra, hogy a levegő úgy érzi, átadja az ajkát" - mondja Jillian.

Mondja El Véleményét