A bokszolók híresek a sziklás, szilárd középső részekről, amelyek képesek lőni, és lehetővé teszik számukra, hogy pontosak legyenek a kesztyűs ellenségeikről. Ők általában magukévá teszik a régi iskola technikákat, amelyek jól szolgálták a pugilizmus sportját, és a brit közbenső mester nem különbözik egymástól.
Ez a nem testes testfelépítésű lefutó áramkör megcélozza a mag összes izmait, hogy rugalmasságot nyújtson, stabilizálja, kiterjeszti és forgassa a törzsét. A magas ismétlések és a rövid pihenőidő miatt az impulzust is elég magasra állítja, hogy segítsen kiszabadítani az abszorbensek elrejtését.
"Azáltal, hogy mind a négy mozdulatot megteszed, az abszcén minden részét eltalálod" - mondja Froch. "Ez felépíti a hatalmat és az izommatosodást.
Egy edzőtábor intenzív részében minden változatot kudarcra teszek. Ha csak tartom az edzést, 50-ről 10-re megyek. Ismét csak fél perc marad az egyes változatok között, de egy percet vesz igénybe.
Készen áll a zúgásra? Jobban kellene lenned. Ez egy nehéz magkör, amely egy boksz bajnok. Győződjön meg róla, hogy az alapvető mozgásokat elsőként szegecselték és előre aktiválta a hasizmokat, hogy készen álljon a kihívásra. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, és mindenkor segít a megfelelő izomösszehúzódás fenntartásában. Kezdheted azzal, hogy enyhén visszaszorodtál a szokásos ülőfelületre, és leteszed a lábadat. Légy egy tréningpartner álljon a lábadon, miközben ráncol, vagy használjon olyan padozatot, ahol a lábakat a párnák támogatják. Különös figyelmet kell fordítanunk arra, hogy fokozatosan előkészítsük az alapvető izmokat néhány finom ülőfelülettel és cobra nyújtással, hogy mozgósítsuk az izmokat. Az abs esetleg nem olyan hajlamos, mint a sérülések, mivel a hastáncok, de túl hamar a hektikus túlzásba hozhat fájdalmas görcsöket vagy könnyeket. Ne feledje, hogy az űrlapra összpontosít. Meg tudja szárítani a nyakát, és megfeszítheti a csípő hajlítóit, ha nem fókuszál a mozgásra az ablakon. A törzs mindig egyenes mozdulattal mozogjon. Bármelyik kanyar a hátán a stimulációt távol tartja az abszolútól, és elhelyezi az ízületekre és a lemezekre.
Ha úgy találja, hogy az abyssz gyenge ahhoz, hogy először kezdődjenek, kezdj el ráncolódni a kezedekkel a mellkasodon át. Ha a kezét a mag középpontjába állítja, akkor a kezét a fej mögé helyezheti, ami túlzott húzást eredményezhet a nyaki izmokban. Ne csúsztassa el a fejét minden rep, és lassítsa le a mozgásokat, így teljes egészében fel és le minden alkalommal. Exhale az úton felfelé és lélegezzük be az utat.
Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj) kiegészítő jelentése
