A leggyakoribb hibák a londoni maratoni képzésben résztvevők számára túl sok vagy túl kevés képzés, a korábbi kockázati sérülés miatt, és ez utóbbi veszélyt jelent a rettegett DNF-re (nem befejezte) vagy a verseny napján szörnyű élményt. Azonban nem sok mindent tudsz tenni a verseny előtti utolsó héten, tehát azt feltételezzük, hogy a képzést a január elején beállított durva paraméterek alatt tartotta, és most csak arra törekszik, hogy elkerülje a szabotázsokat a maraton az utolsó pillanatban.
Azokra a buktatókra vonatkozó tanácsokért, amelyek a maraton előtti időkben számos futópályát kóboroltak, Nick Anderson-nak fordultunk a Polar futballfelvevő cég hivatalos tréningpartnere, a Run With Us-tól. Találkozott néhány közönséggel - és itt elmagyarázza, hogyan kell elkerülni őket.
1. Nem tartja be a képzési tervét
Ne kezdjen megkérdőjelezni, ha elég képzett. Tartsa be a futási tervet, és ne hirtelen adj egy extra kemény munkamenetet, hosszú távú vagy kondicionáló edzést. Túl késő van ahhoz, hogy bármilyen szerelőt kapj. Ezen a ponton kevesebb lehet több - nem akarja elindítani a versenyt.
2. Az étrend megváltoztatása
Ez olyan, ahol sok hibát és tönkrement versenyt látok. A kísértésnek való megfelelés, hogy kipróbáljon valami újat, vagy enni egy kicsit kevesebbet, mert nem olyan nagy a versenyen, mint a versenyhét, katasztrofális lehet. Ragaszkodj az ételekhez és az üzemanyagokhoz, amelyek az edzésen, kemény üléseken vagy kulcsfontosságú hosszú futásokon dolgoztak. Például ne essen elő hirtelen a zabkását először a verseny reggelén. Lehet, hogy működik, de ugyanúgy talán félúton találja a versenyt - a lehető legrosszabb módon -, hogy nem!
3. Túl sűrűsödik
A versenyhét túl sokat hagy nyugtatni, és lassan érzi magát. Próbáljon futtatni a szokásosnál gyakrabban, de csökkenti a távolságot, intenzitást és időtartamot, ahogy a verseny napja közeledik. Napokig nyugodtan - hacsak nem sérülés vagy betegség következik be - összetévesztheti a testet, és az anyagcsere leeshet, így fáradt lesz. Még a könnyű 20 perces menetrendet is javaslom a maraton előtti napon, utána egy szakaszon.
4. Elfelejteni a tervet
Egyszerűnek tűnik, de megnézted az időjárás előrejelzést, és tervezed a készletedet a napra? Vannak a versenycipők? Hogyan jutsz a versenybe - tudsz parkolni, vagy a vasútállomás közel van a kezdethez? Rendelkezik-e a szállodája a szokásos versenynap reggelivel, vagy csak ezt a csomagolást tartalmazza?
Tényleg érdemes 20 perccel kezdeni a hét elején, és felsorolja mindazt, amit meg kell tenni. Jelölje ki ezeket, és máris átveszi a faji napi élményét. Ez egy kisebb dolog, amiért aggódnia kell, és csökkenti a stresszt.
5. Nem fut a versenyen
Olyan ütemben kell futnia, amely ismerős és az edzés során gyakorolt. Legyen szem előtt tartva a saját tempóját, még akkor is, ha valaki megpróbál segíteni, mondván, hogy ugyanabban a tempóban haladnak, mint te, és hogy velük kell futnia. Vegye át az irányítást a versenyen, és fokozatosan felgyorsítsa a versenyt. Menj félig jó érzéssel és a verseny második felében támadj bizalommal, ahelyett, hogy fáradt volna és lógni fogsz.
6. Nem irreális
Ez minden bizonnyal a legforróbb tipp a versenyzés során. A vonat és a verseny egy olyan időre vagy eredményre, ami a megragadásodon belül van. Lehet, hogy új PB vagy visszatér a versenyzéshez, de tartsa elérhetővé.
Run With Us társalapító Nick Anderson hivatalos oktatópartner és vezetőedző Polar számára
