Hat otthoni edzés, hogy egy nagyobb és lágyabb testet építsenek

Építsd a mellkasodat

Az íjászok a munkájukon dolgoznak, az izomzat megnyilvánulnak, és lehetővé teszik, hogy egyoldalúan túlterhelje őket a növekedés kiváltásához.

Hogyan kell csinálni Indítsa el a nyomógombot, majd egyenesítse ki a jobb karját oldalra. Hajlítsa meg a bal karját, hogy csökkentse a mellkasát, majd nyomja meg a jobb karját a támogatással. A tetején kapcsolja a karokat és ismételje meg.

Az edzés Az íjászok 30 másodpercig nyomódnak, majd egyenesen 30 másodpercig tartsanak rendszeres nyomást. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg összesen öt fordulót.

AJÁNLOTT: A Push-Up otthoni edzés a nagy fegyverek számára

Tágítsa a hátát

Húzd hát, a bicepsz és az alkart, hogy segítsen felépíteni egy V alakú törzset.

Hogyan kell csinálni Húzzon le egy rúdból, alul tartva. Tartsa magját a magjától, és húzza fel magadat, amíg az álla tisztítja a rudat.

Az edzés Csináljon annyi álcát, amennyit csak tudsz, amíg az űrlapod nem sikerül. Tegye a lábát a földre, majd ugorjon vissza a csúcsra. Tarts egy másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételje addig, amíg meg nem tehet egy másik kést, majd függessze le a rúdtól, amíg a fogantyú meg nem megy. Pihenés 90 másodpercig. Csináljon négyet.

Get Big Shoulders

Ez a rutin működik a csikó, a mellkas és a tricepsz.

Hogyan kell csinálni Helyezze a kezét a váll szélességéhez a padlón 15-30 cm-re a falról. Húzzon fel egy kéziszámítógéppel a sarkán a falon, és tartsa szorosan a testét. Vezesse el a vállát azzal, hogy megpróbálja elhúzni a talajt és tartani a helyzetet.

Az edzés Indítsa el az időzítőt és álljon be. 30 másodperc elteltével lenyomva tartsa a 30 másodperces nyomást, majd 30 másodperces lejtéses nyomást. Pihenés 90 másodpercig. Ismételje meg az öt fordulóban.

Strip Away Belly Fat

Legyél a quadjaid, a hüvelygömbök és a glutationok ezzel a zsíros fáklyás kombinációval.

Hogyan kell csinálni Indulj a hátsó lökéssel. Vegyünk egy nagy lépést hátra egy lábgal és addig, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Visszatérés a kezdethez és swap lábak. Akkor ugorj a gallyba, csúsztasd le és lendítsd le a talajt robbanásszerűen.

Az edzés Csinálj tíz fordított lába per láb, akkor tíz ugrás guggolás, majd 20 testtömegű guggolás (guggol mély, de ne zárja le a térdét a tetején). Pihenjen 2 percig. Csinálj öt fordulóban.

Sculpt A Six-Pack

Célozza meg az absz, az obliques, a delta és a mellkasát, hogy átalakítsa a törzset.

Hogyan kell csinálni Kezdje a préselési helyzetben, majd kösse le magára az alkarját, hogy egy döntött, egy kar egyszerre. Ezután fordítsa meg a mozgást. Ez egy rep.

Az edzés Állítson be egy időzítőt, és nyomja lefelé a dőlésszögre 30 másodpercig, majd tartsa nyomva 30 másodpercig (vagy még akkor is nyomást lehet tennie, ha erős érzés). Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg. Hat fordulóban összesen.

A szívritmus felemelése

Itt adóztathatja felsőtest izmait, szívét és tüdejét.

Hogyan kell csinálni Nyomja le a nyomógombot. Engedje le a mellkasát, és helyezze jobb térdét a jobb könyökére. Nyomja fel és ismételje meg a bal térdét. Ezután hozd mindkét térdet a mellkasodra és csinálj egy ugrást. Ez egy rep.

Az edzés Indítsa el az órát. Hajtson végre egy rep, majd tartsa lenyomva a préselési helyzetet, amíg az időzítő el nem éri 1 percet. Akkor csinálj két ismétlést, és pihenj, amíg el nem éri a 2 percet, és így tovább. Állj le, ha nem tudod a percre beállítani.

További információk Andrew Tracey látogatása wayofthenomad.co.uk

Mondja El Véleményét